Jsem šest měsíců po porodu, kojím své dítě. Před těhotenstvím jsem vážila 63 kg, nyní 76 kg a stále tlukám. Nevím, co dělám špatně. Jím třikrát denně, redukuji tuky, brambory, jím ovoce. Co dělat, aby nedošlo k přibírání na váze a zároveň k ublížení dítěti?
Ztráta hmotnosti během kojení může mít ve skutečnosti negativní dopad na produkci mléka. Udržování kojení může mít zároveň pozitivní vliv na hubnutí. Strava kojící ženy by měla být zdravá (!), Pestrá a snadno stravitelná. Zdravé, to znamená, obsahuje vše, co vaše tělo potřebuje k výrobě nejkvalitnější kojenecké výživy ve správném množství. Pokud příliš omezíte příjem, můžete skončit s nedostatky a vést k anémii, vypadávání vlasů, vypadávání zubů, lámavosti nehtů, nevzhledné pokožce atd. Měli byste jíst 5, ale ne příliš těžká jídla. V takové stravě nemohou chybět mléčné výrobky (ale je nejlepší zvolit nízkotučné výrobky), vejce, libové maso - nejlépe drůbež, ale bez kůže, mořské ryby. Ovoce by nemělo být přehnané, protože obvykle obsahuje hodně cukru, a proto je kalorickější než zelenina. Doporučuji hodně zeleniny ve stravě, protože je opravdu velmi nízkokalorická a zároveň poskytuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu. Nejlepší je jíst čerstvou zeleninu, ale také vařenou (ale ne tepelně upravenou) - je cennou složkou stravy. Buďte opatrní s nadýmanou zeleninou, jako je zelí nebo květák. Doporučuji také polévky, zejména zeleninové, protože mají nízký obsah kalorií (pouze pokud nepřidáte příliš mnoho smetany nebo slaniny). Jsou dalším zdrojem zeleniny, a tedy některých vitamínů, minerálů a vlákniny. Díky velkému objemu dávají pocit sytosti a dodávají tekutiny, které jsou v ošetřovatelské stravě tak důležité. Je důležité nepřidávat do takové polévky příliš mnoho soli. Tuk je také důležitý ve stravě kojící ženy, takže jej nelze ze stravy úplně vyloučit. Je důležité, aby to bylo dobrý tuk, tj. rostlinné oleje a kvalitní margaríny, a zde doporučuji ty se sníženým obsahem tuku. Měli byste omezit sladkosti a těžko stravitelná jídla, vyhnout se smaženým pokrmům ve prospěch pečených, vařených nebo dušených pokrmů. Chléb a jiné obilné výrobky - nejlepší z celozrnných nebo celozrnných. Vařené brambory neposkytují mnoho kalorií, není nutné je úplně vyloučit ze stravy, pokud je nepřilijete tukem. Měli byste hodně pít - nejlépe minerální vodu a 1-2 sklenice džusu denně. Bylo by však hezké pohnout se trochu víc. Možná byste se mohli zaregistrovat do bazénu nebo do posilovny?
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Budu NiegowskaAbsolvent Katedry výživy lidí na Varšavské univerzitě biologických věd. Člen polské společnosti pro výživu a evropské skupiny odborníků na výživu Unilever Health Institute v Nizozemsku. Více než 3 roky pracuje pro Unilever, kde je odpovědná mimo jiné za nutriční aspekty produktů Knorr a podporu programu „Jem colored“.
