Váhy kvality spánku

Při diagnostice poruch spánku se používají stupnice kvality spánku. Pro hodnocení kvality spánku lze použít speciální stupnici, ale často se používá Pittsburghský index kvality spánku (PSQI).

Při diagnostice poruch spánku se používají stupnice kvality spánku. K hodnocení kvality spánku lze použít vlastní stupnici kvality spánku. Poté respondent posoudí přesnost výroků týkajících se různých prvků spánku na konkrétním měřítku. Hodnota kvality spánku je součtem získaných bodů. Pittsburghský index kvality spánku (PSQI) je však nejčastěji používanou metodou měření kvality spánku.

Přečtěte si také: CALM SLEEP - jak rychle usnout a zajistit si dobrý spánek? Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku Jak dostatek spánku? Jak dlouho musíte spát, abyste byli ve formě?

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku zkoumá 7 složek kvality spánku: subjektivní kvalitu spánku, čas potřebný k usnutí, dobu spánku, účinnost spánku, poruchy spánku, užívání léků na spaní a potíže s fungováním během dne.

Měření kvality spánku se doporučuje lidem, kteří mají problémy se spánkem a pracují na směny (např. Lékaři, zdravotní sestry).

Pittsburghský dotazník na kvalitu spánku má několik částí. První obsahuje čtyři otázky, které pokrývají typické spánkové návyky za poslední čtyři týdny. Při odpovědi na tyto otázky musí subjekt zadat konkrétní hodnoty (minuty, hodiny) nebo frekvenci konkrétních problémů, které ovlivňují spánek (počet probuzení v noci kvůli dýchacím obtížím):

1. V kolik hodin jste obvykle chodili večer spát?
2. Kolik času jste večer obvykle potřebovali na usnutí?
3. V kolik obvykle ráno vstáváte z postele?
4. Kolik hodin v průměru jste vlastně přes noc spali (tentokrát nemusí odpovídat času strávenému v posteli)

Jak zlepšit kvalitu spánku? Koukni na to!

5. Další část testu se skládá z otázek se čtyřmi možnými odpověďmi, z nichž by měla být vybrána pouze jedna - ta, která nejlépe vyhovuje stavu pacienta.

Jak často jste za poslední čtyři týdny špatně spali:	ani jednou za poslední 4 týdny	méně než jednou týdně	jednou nebo dvakrát týdně	třikrát a častěji během týdne
protože jste nemohli usnout za 30 minut?
protože jste se probudili uprostřed noci nebo ráno?
protože jste museli vstát, abyste šli na toaletu?
protože jste měli problémy s dýcháním?
protože jste měli kašel nebo hlasitě chrápali?
protože ti byla příliš zima?
protože ti bylo příliš teplo?
protože jsi měl špatné sny?
protože vás něco zranilo?
z jiných důvodů? Prosím, pojmenujte je

6. Za poslední čtyři týdny byste popsali svůj spánek jako: velmi dobrý, docela dobrý, docela špatný, velmi špatný (vyberte jednu odpověď).

7. V posledních 4 týdnech, jak často jste užil (a) léky na spaní (předepsané lékařem a v lékárně v lékárně): Za poslední 4 týdny ne jednou, méně než jednou týdně, jednou nebo dvakrát týdně, třikrát a častěji během týdne (vyberte jednu ze 4 odpovědí).

8. Jak často jste v posledních čtyřech týdnech měli potíže s bdělostí při řízení, jídle nebo socializaci?: Za poslední 4 týdny nikdy jednou, méně než jednou týdně, jednou nebo dvakrát týdně, třikrát a častěji během týdne (vyberte jednu ze 4 odpovědí).

9. Jak často jste za poslední čtyři týdny měli příliš málo energie na plnění svých každodenních povinností? Za poslední 4 týdny nikdy jednou, méně než jednou týdně, jednou nebo dvakrát týdně, třikrát a častěji týdně (vyberte jednu ze 4 odpovědí).

10. Spíš sám ve svém pokoji?

Ano
ano, ale další osoba spí ve vedlejší místnosti
ne, ve stejné místnosti spí jiná osoba
ne, spím v posteli s jinou osobou

Pokud v pokoji vyšetřované osoby spí jiná osoba, měl by se jí zeptat, zda a jak často (za poslední čtyři týdny) zaznamenal u vyšetřované osoby následující příznaky

	ani jednou za poslední 4 týdny	méně než jednou týdně	jednou nebo dvakrát týdně	třikrát a častěji během týdne
hlasité chrápání
dlouhé pauzy v dýchání během spánku
křeče nebo náhlé pohyby nohou při spánku
stavy agitovanosti nebo dezorientace během noci