Efektivní strava: čím méně, tím lépe

Efektivní strava se obvykle chápe jako obtížná strava vyžadující náhlou změnu stravy. Existuje však několik jednoduchých pravidel, která zvýší účinnost hubnutí a usnadní přežití přísné stravy. Jednou z nich jsou malé porce.

Několik ztracených kilogramů lze dosáhnout pouhou změnou množství snědených jídel. Tento efekt je však možný pouze tehdy, pokud trvale implementujeme jednoduché pravidlo ...

Efektivní strava = malé porce + 5 jídel

Menší jídla jsou tělem snadněji absorbována a rychleji trávena a jejich živiny jsou lépe využívány. Velká část jídla přetíží trávicí systém. Trávicí procesy jsou pak pomalejší a přebytečné jídlo si tělo ukládá ve formě tukových zásob. Nejškodlivější jsou obzvláště bohaté večeře, těsně před spaním, kdy naše tělo nemá šanci spálit další kalorie.

Pět jídel denně vám umožní rozdělit množství kalorií, které denně konzumujete, a dodávat tělu pravidelné energetické injekce. V průběhu času to snižuje touhu po svačině mimo určené hodiny a v noci a naše tělo samo začíná vyžadovat jídlo ve stanovenou dobu. Přestávka mezi jídly by měla být 3-4 hodiny.

Efektivní strava: Jak rozdělit jídlo?

Ideálních 5 jídel denně by mělo být vyváženo tak, aby první a druhá snídaně dohromady představovaly asi 40 procent. denní dávka kalorií, večeře 30 procent, odpolední čaj 10 procent. a večeře 20 procent. Večeře by měla být konzumována přibližně 4 hodiny před spaním. Pokud sníme o štíhlé postavě, poslední jídlo dne nemůže sestávat z produktů obsahujících cukr a bílou mouku. Všechna jídla, bez ohledu na jejich množství, by měla být také konzumována pomalu, aby tělo mělo čas na to, aby se cítilo plné a oči si mohly užít pohled na lahodné jídlo (vědci prokázali, že lidé jsou během jídla zaneprázdněni něčím jiným, například jídlem před obrazovkou počítače nebo televize) , jedí více!). Mnoho odborníků na výživu také zdůrazňuje, že trávení začíná v době žvýkání - čím menší a důkladnější konzumace kousnutí, tím efektivněji je naše tělo zvládne a absorbuje všechny potřebné živiny.

Efektivní strava: Voda - elixír života

Zdraví, štíhlá postava, pevná a zvlhčená pokožka - to vše vyžaduje vodu. Nejlépe minerální, stále. Měli byste jej pít pravidelně, minimálně 2 litry denně. Nejlepší je nepít jídlo, protože tímto způsobem zředí trávicí šťávy. Je mnohem lepší pít vodu před jídlem nebo po jídle. Také není nutné pít hodně najednou, stačí dávat vodu v malých dávkách, ale pravidelně.