Nedostatek spánku může mít vážné účinky na zdraví. Nedostatek spánku může vést k rozvoji mnoha závažných onemocnění, včetně cukrovky, rakoviny a duševních chorob. Nedostatek spánku může navíc způsobit snížení sexuální touhy, problémů s pamětí a koncentrací, stejně jako podrážděnost a nervozitu. Zkontrolujte, jaké další účinky může mít deprivace spánku.
Důsledky nedostatku spánku jsou nejen oči podlité krví, tmavé kruhy pod očima a pocit únavy.
Chronická deprivace spánku může vést k rozvoji mnoha nemocí, včetně:
- obezita
- cukrovka
- Deprese
- dokonce i nádory
Mezitím si každý druhý Polák stěžuje na nedostatek spánku.
Kolik však musíte spát, abyste měli dostatek spánku?
Američtí vědci určili ideální dobu spánku pro různé věkové skupiny. Tvrdí, že dospělí ve věku 18 až 64 let by neměli spát déle než 9 hodin.
Pro lidi nad 65 let je však 7hodinový spánek nejzdravější. Děti potřebují nejvíce spánku.
Podle vědců ze Spojených států potřebují děti od 6 do 9 let spánku až 11 hodin denně a dospívající - od 8 do 10 hodin.
Chronická nespavost - trvající déle než měsíc - by měla být léčena. Jinak to může vést k rozvoji mnoha nemocí.
Obsah:
- Účinky deprivace spánku - nadváha a obezita
- 10 přikázání pro dobrý spánek - vyzkoušejte to!
- Účinky deprivace spánku - cukrovka
- Účinky deprivace spánku - srdeční choroby
- Ztráta spánku a rakovina
- Účinky deprivace spánku - deprese
- Účinky deprivace spánku - snížené libido
Účinky deprivace spánku - nadváha a obezita
Nedostatek spánku riskuje přibývání na váze, což bylo vědecky prokázáno. Vědci z univerzity ve městě Uppsala (Švédsko) argumentují v časopise American Journal of Clinical Nutrition, že nedostatek spánku může vést k poruchám metabolismu, a tedy - zpomalení procesu spalování kalorií a další nadváze a obezitě.
Experimentu vědců se zúčastnilo 14 lidí, kteří byli rozděleni do 3 skupin. Jeden vůbec nespal, druhý snížil spánek a třetí správně spal. Zjistilo se, že i jedna bezesná noc zpomaluje metabolismus o 5 až 20 procent .¹
Nedostatek spánku může vést k nadváze a obezitě i z jiného důvodu - zvýšená chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií, tendence jíst větší porce.
K těmto závěrům dospěli vědci z Mayo Clinic po provedení experimentu na 17 zdravých mladých mužích a ženách. Někteří spali normálně a zbytek měl spánek snížený o 1/3.
Zjistilo se, že lidé, kteří spali méně než kontrolní skupina, konzumovali každý den v průměru o 549 kalorií více.
Kratší spánek přispěl ke snížení hladiny leptinu - hormonu produkovaného v tukové tkáni, který snižuje chuť k jídlu, a také zvýšil hladinu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu.
10 přikázání pro dobrý spánek - vyzkoušejte to!
Účinky deprivace spánku - cukrovka
Nedostatek spánku může přispět k exacerbaci diabetu 2. typu, uvedli vědci na lékařské fakultě University of Chicago.
40 pacientů s diabetem typu 2 se zúčastnilo 6denního testu, jehož výsledky byly publikovány v „Diabetes Care“.
Ukázalo se, že diabetici trpící poruchami spánku měli 23 procent. vyšší hladiny glukózy ráno a 48 procent. vyšší hladiny inzulínu.
To znamená, že pacienti mají větší (podle vědců až 82%) tkáňovou rezistenci na inzulín, a proto - je pro ně obtížnější kontrolovat onemocnění.
Inzulínová rezistence z nedostatku spánku se může objevit také u zdravých lidí, což může přispět k rozvoji diabetu 2. typu.
Účinky deprivace spánku - srdeční choroby
Nedostatek spánku může také vést k mnoha onemocněním srdce, včetně hypertenze.
Studie potvrzující tuto práci byla provedena vědci z Harvard Medical School, trvala 3 roky a zahrnovala 784 mužů nad 65 let, kteří v době zahájení studie neměli potíže s příliš vysokou hladinou krevního tlaku.
Během experimentu se vědci zaměřili na hluboký spánek, protože právě během této fáze spánku klesá krevní tlak, klesá dechová frekvence a srdeční frekvence a tělo obnovuje energetické zásoby.
Ukázalo se, že pánové, jejichž hluboký spánek byl nejkratší, přesahovali 80 procent. vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku než u těch, kteří nejdelší dobu spali hluboce.
Stojí za to vědět, že zvyšování krevního tlaku může následně vést k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Ztráta spánku a rakovina
Nedostatek spánku zvyšuje riziko rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva. Američtí vědci dospěli k takovým závěrům, o nichž se můžete dočíst v časopise „Cancer“.
Analyzovali výsledky kolonoskopie u 1240 lidí a kvalitu jejich spánku. U 338 z nich byla diagnostikována rakovina tlustého střeva a konečníku. Ukázalo se, že tito pacienti spali méně než 6 hodin v noci.
Vědci vypočítali, že riziko vzniku rakoviny u lidí, kteří spí méně než 6 hodin v noci, je 50% ², což je stejné riziko jako u příbuzného prvního stupně, který onemocněl.
Nedostatečný spánek je také rizikovým faktorem pro vznik rakoviny prostaty, tvrdí vědci v „Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention“.
Jejich studie zahrnovala 2 102 mužů, z nichž 1 347 pociťovalo poruchy spánku nebo nespalo vůbec. O pět let později bylo 135 z nich diagnostikováno s rakovinou prostaty (včetně 26 agresivních forem) .²
Nedostatek spánku také zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu a vaječníků.
Jejich vývoj může být způsoben nedostatkem melatoninu (hormon produkovaný během spánku), který je spojen s poruchami produkce estrogenu, což může vést k tvorbě těchto druhů rakoviny.
Účinky deprivace spánku - snížené libido
Ospalý muž má méně testosteronu - argumentují vědci z Chicagské univerzity v časopise Journal of the American Medical Association. pro váš sexuální apetit.
Studovali 10 zdravých studentů s průměrným věkem 24 let, kteří spali 10 hodin po dobu 3 nocí a pouze 5 hodin po dobu následujících 8 nocí.
Ukázalo se, že po týdnu nedostatečného spánku měli studenti 10–15 procent. nižší hladiny testosteronu, než když spí déle.
Stojí za to vědět, že testosteron je zodpovědný nejen za sexuální touhu, ale také za nárůst svalové hmoty a síly, hustotu kostní tkáně a schopnost soustředit se.
Účinky deprivace spánku - deprese
Nedostatek spánku může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, rozptýlení a problémy s pamětí.
Vědci z University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology a Tufts University prokázali, že deprivace spánku přispívá ke zvýšené hladině adenosinu v mozku, který je skutečným zdrojem mnoha kognitivních deficitů, jako je soustředění problémů nebo paměť.
Nedostatek spánku může také vést k duševním poruchám - neuróze, úzkosti a depresi.
Jak však zdůrazňuje Mark Mahowald, ředitel Regionálního centra poruch spánku v Minnesotě v okrese Hennepin (USA), pro lidi trpící nespavostí a depresí je často velmi obtížné zjistit, co nastane dříve. First
Nedostatek spánku může zhoršit náladu a naopak - poruchy nálady mohou mít za následek narušení kvality a množství spánku - dodává odborník.
Prameny:
- Allen N., Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze - studie, Reuters Health, , online přístup
- Vědci studují souvislost mezi spánkem a rakovinou, Centra léčby rakoviny v Americe
- Mann D., Máte depresi - nebo jste jen ospalí? WebMd, , online přístup
- Je pravda, že deprivace spánku může způsobit vysoký krevní tlak? , online přístup
- Špatný spánek zvyšuje hladinu diabetického inzulínu, podle studie , online přístup
Přečtěte si více článků od tohoto autora
