Smutek je jedním ze základních emočních stavů. Spolu s radostí, strachem a hněvem tvoří jádro světa lidských emocí. Prožívání smutku je často spojeno s charakteristickými tělesnými pocity, chováním nebo myšlenkami. Spojujeme to s pocitem deprese, nedostatkem ochoty být aktivní, stažením se ze společenského života. Stává se také, že intenzita, s jakou pociťujeme smutek, se změní na fyzické psychosomatické neduhy.
Smutek - když ho prožíváme, obvykle je doprovázen mnoha nepříjemnými pocity, často jsou důvody smutku situace, které bychom neradi zažívali, takže se zdá být přirozené pokusit se mu vyhnout nebo jej ignorovat. Přirozenou protiváhou smutku je zatím radost, v naší době tak žádaná. Je dobré být šťastný a plný energie. Svět vytvořený médii a rychle se měnícími kulturními normami upřednostňuje radost a jeho snaha se stává prioritou. Poté se pocit radosti stává „povinností“ a smutek je považován za neúspěch. Často docházíme k závěru, že pokud nepociťujeme štěstí, máme pravděpodobně problém, jsme „zkažení“, že přirozeným stavem by měla být radost a její emoce. Někdy v našich životech nezbývá mnoho místa pro smutek.
Abychom však mohli mluvit o vnitřní rovnováze, je třeba zažít celou škálu emocí a posílit schopnost rozlišovat a pojmenovávat stavy, které skrze nás „proudí“. Je to schopnost zažít a zažít všechny naše emoce, díky nimž je náš život kompletní. Stojí za to podívat se na své vlastní emoce. Zkontrolujte, co opravdu cítíme, možná to, co jsme dříve nazývali smutkem, je opravdu hněv a to, co definujeme jako strach, je opravdu smutek. Často se stává, že se během vývoje naučíme reagovat na daný podnět emocí, která není adekvátní, ale z nějakého důvodu, i když nám ve skutečnosti neslouží, to děláme. Jsou chvíle, kdy má každý z nás jen těžko pojmenovat, co cítí, a emoce, které prožíváme, jsou komplikované. Část populace má větší potíže s regulací emocí než ostatní. Pod jejich vlivem dělají a říkají věci, které negativně ovlivňují různé oblasti života, mimo jiné komplikují vztahy, omezují každodenní činnost atd.
Stojí za připomenutí, že svět emocí je komplikovaný. Nezapíná nás to na jednu emoci najednou, obvykle to, co zažíváme, je kompilace různých stavů různé intenzity.
Proč zažíváme smutek?
Co nás na smutku obvykle znepokojuje, jsou myšlenky, které ho do značné míry doprovázejí: „Jak se to mohlo stát?“, „Proč to udělala“, „Proč se mi to stalo?“ Myšlenky tohoto typu jsou přirozené, ale přesto jsou faktorem, který nás „táhne dolů“, podněcuje k reflexi a přitahuje nás do spirály smutku. Často se pak snažíme dát smysl tomu, co se stalo, ne vždy interpretujeme záměry jiných lidí správně. Pokoušet se analyzovat příčiny a přemýšlet znovu a znovu nás odvádí od toho, co je tady a teď, co bychom v tu chvíli mohli dělat pro sebe. Být ve smutku může budit dojem, že se to nikdy nezlepší. Reflexe nás nutí znovu a znovu zažívat smutek, zatímco nás distancuje od toho, co se nám naše tělo opravdu snaží říct. Je důležité být schopen zažít smutek i při myšlenkách, které ho doprovázejí, ale stojí za to, aby tyto myšlenky nebyly jediným vyjádřením našeho smutku. Jedna věc je ponořit se do smutku a druhá prožít to pečlivě.
Obvykle v daném okamžiku máme emoce, která dominuje, což je přední reakce na nějaký konkrétní faktor. Nejjednodušší způsob, jak porozumět mechanismu formování a fungování emocí, je, když jej porovnáme s vlnou. Emoce se jeví jako reakce na podnět, její intenzita se zvyšuje, dosahuje svého vrcholu a začíná klesat, dokud není relativně tichá. Důsledkem této vlny mohou být různé typy chování a doprovodné myšlenky. Někdy se stává, že toto chování a myšlenky se stanou podnětem ke spuštění další vlny. Je důležité si uvědomit, že ani radost, ani smutek nemohou trvat věčně v maximální intenzitě. To může být cenná informace zejména pro ty, kteří mají pocit, že jejich zármutek je tak velký, že nikdy nezmizí, ale také studená sprcha pro ty, kteří se snaží žít v neustálé ohromující radosti.
Přečtěte si také: Potlačování emocí - někdy je to užitečné, ale účinky na zdraví mohou být velmi ... Způsoby, jak zlepšit POHODU, zdatnost a dobrou formu Jak se dostat z psychické deprese?Co nám dává smutek?
Je nesmírně obtížné pociťovat radost bez pocitu smutku. Právě tyto kontrasty činí náš duševní život harmonickým. Stojí za to rozvíjet otevřenost vůči tomu, co prožíváme a co se nám vlastně stane. Je to smutek, který z našeho těla signalizuje, že něco není v pořádku, že stojí za to něco změnit. Možná, že vztah, v němž se nacházíme, jde špatným směrem, práce, které věnujeme tolik energie a času, je příliš podnětná a měla by být vyvážena delší dobou zotavení. Nebo je možná vážně otřesena rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a smutek, který jej doprovází, aniž by zaváděl skutečné změny, nechce zmizet. Ignorování tohoto varovného signálu, který je darem matky přírody, nám neslouží.
Se smutkem často zacházíme jako s výrazem své slabosti, vady, jako signál, že s námi něco není v pořádku. Zapomínáme, že smutek může být cennou informací, nikoli překážkou při dosahování našich cílů.
Smutek je často reakcí našeho těla nejen na nadměrné přetížení, ale také na nemoci. Stojí za to stát se inspirací ke zpomalení tempa, péči o sebe a své zdraví a pohledu na potřeby, které by měly být splněny. Naše pohoda nám poskytuje spoustu cenných informací, ale je jen na nás, zda si je přečteme správně a jak na ně zareagujeme. Proto příště, najednou, bez varování, se objeví smutek, doporučuji vám, abyste v tomto smutku vědomě chvíli zůstali a pokusili se zjistit, co nám říká, co je za tím.
Smyslem není přeceňovat smutek, ale přijmout, že tam je, strávit v něm nějaký čas a pokusit se zjistit, co je za tímto smutkem. Nemá smysl si klamat, že v důsledku nějakého tréninku nebo terapie bude možné ovládat všechny emoce a každou reakci na ně. Nadměrné ukázňování emocí obvykle končí jejich odříznutím, a to nemá nic společného s vyrovnaností a harmonií. Stojí však za to vynaložit trochu úsilí na to, abychom vědoměji prožívali a reagovali na různé stavy, přičemž jsme akceptovali přirozený emoční rytmus, který zažíváme.
Doporučený článek:
Empatie: co to je a proč je to tak důležité?Jak se mohu vyrovnat se smutkem?
Každý z nás prožívá smutek jiným způsobem, dělá nás smutným a reaguje na něj jinak. Dá se říci, že tolik lidí, tolik způsobů, takže stojí za to vyzkoušet několik z nich, než najdeme něco, co vyhovuje nám a našim potřebám. Předstírání, že smutek neexistuje, není lékem na radost. Stojí za to zůstat na chvíli ve smutku, podívat se na to a odpovědět na několik otázek:
- O čem je ten smutek?
- Kde v těle cítí, že to, co prožíváme, je smutek?
- Co je příčinou tohoto smutku?
- Co v této situaci potřebuji?
- Co by mi teď pomohlo?
Nejde o to, abys se přehnaně vyhříval ve svém smutku nebo neustále přemýšlel a navíjel spirálu neštěstí. Ale je to o tom, dovolit si zažít tuto emoci. Když se pokusíme vědomě přistupovat k smutku, který cítíme, bude pro nás snazší znovu získat rovnováhu. Smutek může být způsoben konkrétní událostí, jako je ztráta milovaného člověka, obtížný vztah nebo zdravotní problém. Když si to necháte prožít, umožní vám to zažít smutek nebo pocit ztráty. Smutek je často cenná informace, kterou nám dává naše tělo. Prožívání smutku „bezdůvodně“ obvykle není bezdůvodné.Při příliš dlouhém zanedbávání svých potřeb, vystavení těla chronickému stresu nebo uvíznutí v obtížném vztahu to po nějaké době často smutno. Smutek je výstražné světlo, které by nemělo být potlačováno nebo ignorováno. Způsob, jak vyvážit své emoce, není předstírat, že nejste smutní, ale poslouchat a reagovat na informace, které smutek přináší, starat se o ten prostor ve vašem životě, který použil smutek jako posla.
Posílení schopnosti vědomě se cítit smutně, spíše než se zabývat historií související s konkrétním smutkem, může pomoci snížit strach z pocitu smutku jako takového.
Smutek je emoce, která ovlivňuje naše tělo
Je samozřejmé, že existuje také silná interakce mezi emocemi a tělem. Naše držení těla (propadlý hrudník, skloněná ramena atd.), Tón hlasu a mimika jsou výrazem smutku, který zažíváme. Čtení emočních podnětů může být obtížné a může být pro vás jednodušší zjistit příznaky z těla. Proto stojí za to podívat se na své emoce, když:
- objevují se podivné, obtížně identifikovatelné bolesti;
- náš postoj začíná být jiný než obvykle;
- pomalé pohyby, vyhýbání se činnosti;
- nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrná chuť k jídlu;
- pláč nebo blokování proti pláči se objevují častěji než obvykle, obava, že pokud si dovolíme plakat, nebudeme schopni je zastavit;
- nedostatek energie, dlouhodobý pocit únavy bez zjevného důvodu atd.
Naštěstí vztah mezi tělem a emocemi funguje jako zpětnovazební smyčka, takže práce s tělem, pohybová terapie atd. Může být jedním ze způsobů, jak obnovit rovnováhu.
Uvědomit si svůj vlastní smutek je užitečné, ale stojí za to hledat rovnováhu ve své radosti. Protože jakmile zažijeme smutek a „uděláme si domácí úkol“, který pro nás byl, může to pomoci posílit ty oblasti, které nám dělají radost. Jde o nalezení skutečných zdrojů radosti po prožití smutku, nikoli o předstírání, že se necítíte smutně, tím, že je zakryjete radostí. Doporučuji vám zkontrolovat, co nám dává potěšení, co podporuje pocit úlevy a míru a v čem se cítíme euforicky. Může se ukázat, že jsme tak dlouho nevědomky nepociťovali radost, že odpovědi na tyto otázky jsou obtížné. Pak vás vyzývám k experimentování a vlastnímu výzkumu. Možná zjistíte, že společnost přátel bývala zdrojem radosti, ale nyní to může být cvičení nebo pravidelná meditace. Existuje mnoho způsobů, jak obnovit rovnováhu poté, co jste prožili smutek, a stojí za to vytvořit si vlastní sadu nástrojů pro vlastní potřebu.
DůležitéSmutek a deprese
Dočasná depresivní nálada, smutek, který přichází a odchází, je přirozeným zážitkem každého člověka. Smutek, který se objevuje jako důsledek konkrétní události, např. Ztráta milovaného člověka, rozchod atd., Je adekvátní reakcí těla a neměli bychom si s tím dělat starosti. Pokud se však tento stav časem natáhne, nemůžeme se vzpamatovat, nebo se zdá, že se objevil bez zjevného důvodu, stojí za to se poradit s odborníkem. Když je obtížné znovu nastolit rovnováhu pomocí metod, které až donedávna odešly, zdá se, že depresivní nálada s námi vždy byla nebo bude trvat věčně, může být užitečná návštěva psychologa. Smutek není totéž jako deprese, ale když jste pod vlivem silných emocí, je těžké mít jasný přehled o situaci. Proto může rozhovor s psychologem, terapeutem nebo psychiatrem pomoci vyloučit nemoc, usnadnit zotavení a prozkoumat mechanismy, které doprovázejí smutek.
Doporučený článek:
Cibulová teorie štěstí, nebo na čem závisí naše štěstí?
