Způsoby, jak překonat zimní depresi a nedostatek slunce

Dostala vás zimní deprese? Místo toho, abyste si stěžovali na počasí, litovali sami sebe a ztráceli víru ve smysl existence, zkuste si zlepšit náladu - jděte do sauny nebo solária, zkuste se obklopit barvami, použijte aromaterapii. Díky tomu se zbavíte únavy a melancholie. Objevte způsoby, jak se vypořádat se zimní depresí!

Jste zimní deprese? Už žádné smutky a stížnosti! Objevte způsoby, jak se vypořádat se zimní depresí! Moderní žena je aktivní a vynalézavá žena, která si může ke všemu najít dobrou cestu. Místo toho, abyste podlehli náladě a upadli do zimně-jarní letargie, udělejte vše, co je v vašich silách, abyste zimou prošli s úsměvem na tváři. Nejprve musíte být k sobě laskaví a něžní. Zkuste se obklopit lidmi, kteří mají pozitivní postoj k životu. Nepotlačujte své emoce a nepřijímejte příliš mnoho odpovědnosti. Bez výčitek svědomí si dopřejte více potěšení. Jen tak se uvolníte, budete optimističtí a veselí. Vyberte si svoji oblíbenou formu relaxace. Některým pomáhá aromatická koupel, jiným tanec nebo návštěva solária. Energii lze přidat večeří při svíčkách, chodením do kina s dítětem na dobrou komedii nebo ... červeným šátkem. Je to jen několik nápadů, jak znovu získat radost ze života. Použijte je a rychle obnovíte rovnováhu.

Způsoby zimní deprese

Více kyslíku

Skočte do teplé bundy s kapucí, nejlépe z nepromokavé látky, a prodyšnou membránou (chrání před chladem, nenamočíte se a nepotíte) a jděte na zdraví! Fyzická aktivita v zimě přináší více výhod než v létě - zvyšuje produkci imunitních orgánů, zvyšuje mozek v kyslíku a zvyšuje se množství endorfinů, které chrání před zimou sníženou náladu. Tím to ale nekončí: díky studenému vzduchu se metabolismus zvyšuje, aby se udržela správná tělesná teplota. To znamená, že během zimní procházky spálíme více kalorií než během letní procházky. Takže si můžeme dovolit trochu jíst bez rizika přibírání na váze. Zimní vzduch je také bez alergenů. Má však také nevýhody: nízké teploty mohou zvýšit krevní tlak (cévy se stáhnou) a zúžit průdušky, a proto mohou být nebezpečné pro hypertoniky a astmatiky.

Zatímco aktivní ve vzduchu je nejlepší způsob, jak se vypořádat se zimní depresí, jakákoli forma cvičení je lepší než nic nedělat. Plavání uvolňuje, formuje tělo, formuje plynulost pohybů. Relaxační účinek vody v kombinaci s námahou účinně uvolňuje napětí. Můžete se zaregistrovat na aqua aerobik - funguje to stejně jako plavání. Pokud chcete posílit svaly, začněte chodit do posilovny. Cvičení s nástroji však vyžadují obratnost, proto by je měl individuálně vybírat instruktor. Je lepší je dělat pod dohledem odborníka, aby se nezranili. Jděte na bowling, hrajte kulečník. Gymnastika je sport pro každého. Energii můžete čerpat z tance. Pokud jste vždy snili o tom, že se naučíte energizovat salsu, je vhodný čas se přihlásit na kurz. Zlepšíte si náladu a potkáte nové lidi. Dělejte, co vám dá sílu.

Aromaterapie

Vůně skořice, pomeranče, grapefruitu nebo mandarinky vznášející se ve vzduchu vás okamžitě přenese na všechno. Nejjednodušší je zapálit vonnou svíčku nebo postříkat vodu několika kapkami oleje. Můžete také použít speciální aromaterapeutický krb. Voňavá koupel zlepší vaši pohodu. Jemné světlo svíček a relaxační hudba vám umožní vymanit se z reality, pomůže vám znovu získat vitalitu a vnitřní harmonii. Pečlivě provedená kosmetická ošetření uklidní vaše nervy, zlepší vaši pohodu a bude mít pozitivní vliv na vaši krásu. Začněte peelingem, poté se ponořte do teplé vody s přídavkem oblíbeného oleje (zejména pomerančový olej má antidepresivní vlastnosti), mořské soli a tekutiny, která pokožku vyživuje a zvlhčuje. Při koupeli se snažte uklidnit, zavřít oči a půl hodiny myslet jen na rozkoše. Představte si pláž, večeře pro dva. Poté, co se osušíte měkkým ručníkem, sáhněte po tělovém mléku a krému na obličej. Zabalte se do teplého županu, zdřímněte si, čtěte, pijte ovocný čaj. Ráno, když se nemůžete probudit, nebo po práci, když se potácíte na nohou, si dejte teplou koupel s přídavkem energizujícího oleje (citrusy, čaj, cedr, růže). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Pokud se vám nedaří usnout, přidejte do vody extrakt z květů levandule, listy meduňky, jehličí, smrk nebo jedle - uklidní tělo a uklidní nervy.

Přečtěte si také: Helioterapie - léčivý vliv slunce na různá onemocnění Díky čichové paměti si pamatujeme pachy z před let. Podívejte se, jak se to stane ...

Chytit paprsky slunce

Otevřete okna, aby do místnosti proniklo co nejvíce světla. Udělejte si krátkou přestávku na procházku v práci. Vystavte svůj obličej slunci. Koupání v jeho paprscích zlepší vaši náladu a zajistí dobrý spánek. Můžete jít do solária. Je pravda, že tam použité světlo neposkytuje tolik výhod jako přirozené, ale stejně tak uvolňuje. Nezapomeňte však dávku záření postupně zvyšovat, v závislosti na pleti. Několik ošetření stačí. Chandru můžete zmírnit aplikací fototerapie. Zahřívá vás, zlepšuje koncentraci, obnovuje ochotu pracovat a usnadňuje přežití až do jara. Pokud získáte speciální lampu, můžete se „rozsvítit“ sami. Už po několika sezeních ospalost zmizí a zvýší se vůle žít. Čas léčby je irelevantní, ale pokud máte potíže se spánkem a nemůžete se ráno probudit, je nejlepší si ráno zapnout.

Změňte svůj jídelníček na ... tlustší

Máte chuť na něco mastného? V tomto ročním období je to normální. Tělo potřebuje trochu více energie k vyrovnání tepelné rovnováhy. Místo slaninového sendviče nebo kotlety jedzte tučné mořské ryby.Dodáte tělu omega-3 mastné kyseliny, neocenitelné pro oči, kosti, srdce a mozek, a antioxidanty - vitamíny A a E. Pokud nemáte rádi ryby, sáhněte po doplňcích stravy: rybí olej (extrakt z rybích jater) nebo kapsle omega-3 (v uvedeném pořadí) připravený tuk z celých ryb Doplňky posílí vaši imunitu při častých infekcích a jsou určeny také lidem ohroženým aterosklerózou a revmatismem.

Úžasná síla čokolády

Tmavá čokoláda je plná antioxidantů, které vás udrží v mladosti. Zabraňuje ateroskleróze a krevním sraženinám, posiluje srdce, rozjasňuje mysl, dodává energii, filtruje ledviny a zklidňuje kašel. Jíst jako dezert po těžké večeři, zvyšuje vylučování žluči (což způsobuje nadměrné zácpy). Jedinou nevýhodou: kalorický obsah. Pokud si však ve chvíli smutku dovolíte kostky dvě, neovlivní to vaši postavu, ale pomůže vám překonat zimní depresi. Výhody čokolády lze beztrestně využít při používání čokoládové kosmetiky k praní a péči o tělo. Mají relaxační, zvlhčující a výživné vlastnosti, zabraňují stárnutí.

Do hor, k moři, do teplých zemí ...

Pokud jedete na dovolenou, budete mít mnoho výhod: posílíte imunitu, uvolníte, okysličíte a stimulujete kosti. Za předpokladu, že aktivně odpočíváte. Koupání na slunci stimuluje pokožku k produkci vitaminu D. Nemusíte chodit do hor. U moře je počasí stabilnější a vzduch obsahuje hodně kyslíku a jódu. Procházka po pláži je uklidňující a relaxační. V tropech se zahřejete a načerpáte energii dobrou energií, která by měla vydržet léto.

Zahřejte se v sauně

Je to dobrý způsob, jak okysličit tělo (v horku dýcháme rychleji) a posílit imunitní systém (v důsledku ztráty vody, zahušťování krve a následná tvorba imunitních těl. Vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3 ° C a pod vlivem tepla relaxují Kromě toho můžete během jedné relace ztratit asi 300 kcal (stejně jako při běhu na 4 kilometrech). Proto při opuštění sauny se budete cítit lehčí a uvolněnější. Toto však není terapie pro lidi, kteří trpí Trpí růžovkou nebo akné u dospívajících, mají kapilární pokožku nebo křečové žíly. Těhotných žen a menstruace, lidí s respirační nedostatečností, hemoragické diatézy by se toho měli vzdát. Srdeční pacienti mohou chodit do sauny, ale s mírou a po konzultaci s lékařem.

Ocení sílu barev

Barvy mluví nejen s naší duší, ale také přímo ovlivňují celé tělo. Stojí za to obklopit se barvami, které vás rozveselí. Červená a oranžová jsou dobré při melancholii a zimním nachlazení - stimulují vitální síly, zrychlují krevní oběh a zvyšují krevní tlak (proto se doporučují lidem s nízkým krevním tlakem). Zlepšují metabolismus a mají zahřívací účinek. Noste červený svetr nebo oranžový šátek. Pokud jsou pro vás takové barvy příliš agresivní, vyberte si klidnější, např. Růžovou, meruňkovou, modrou - vzbudí optimismus a uklidní vás. Kupte si žlutou tašku (žlutá je dobrá pro radost, dává vám pocit vnitřní svobody). Barva zlata vám dodává energii, zelená dává naději a uvolňuje se, tmavě modrá, indigo a fialová uvolňují a zvyšují koncentraci.

Usmívej se

Smích léčí duši a zlepšuje celkovou kondici. Prohlubuje dech a okysličuje mozek (při smíchu přijímáme třikrát více vzduchu než obvykle), který poté uvolňuje více endorfinů. Díky tomu se naše nálada okamžitě zlepší a my se na svět začneme dívat z jiné perspektivy. Zároveň inhibuje sekreci adrenalinu a kortizolu, což pomáhá vyrovnat se se stresem. Uvolnění pozitivních emocí vede ke zvýšení produkce bílých krvinek, čímž se zvyšuje imunita těla. Smích posiluje bránici a břišní svaly a zrychluje metabolismus, což usnadňuje hubnutí. Lidé s veselou dispozicí snáze překonávají obtíže a méně často onemocní. Nejste jedním z nich? Můžete v sobě vyvolat smích. Zkuste svůj den začít a ukončit úsměvem, bez ohledu na to, jak těžké to bylo. Zaznamenejte si počet smíchů během dne a ujistěte se, že jich je každý den více. Mějte u sebe obrázek, maskota nebo nějaký symbol, díky kterému se budete při pohledu na něj cítit radostněji. Objevte sílu hry - zapojte se do vtipných situací co nejčastěji.

Dlouhé večery pro sebe

Pokud zaznamenáte příznaky zimní deprese, nezdržujte se mezi čtyřmi stěnami, ale jděte do bazénu, kina nebo za přáteli. Zima je vhodný čas na to, abyste stihli společenské aktivity, četli knihy, které byly odloženy, jděte do divadla, na koncert nebo si vytvořte koníček. Pokuste se obklopit lidmi, kteří mají pozitivní postoj k životu, a především buďte k sobě laskaví a jemní. Bez výčitek svědomí si dopřejte více potěšení. Jen tak se uvolníte a budete veselí.

Doporučený článek:

"Zdrowie"