Chronotyp je vnitřní biologický čas, který reguluje dobu spánku a aktivity. Existují dva základní chronotypy - ranní a večerní, tj. Sova a skřivan (nebo jinými slovy - noční sovy a raní ptáci). Proveďte test a zkontrolujte, kdo jste. Naučte se také, jak žít v souladu se svým vlastním chronotypem a co dělat, když se životní síly změní ve vašem fungování.
Svět se dělí na lidi, kteří rádi začínají svůj den brzy, a na ty, kteří to raději končí pozdě. Jak se ukázalo, režim dne, který si zvolíme, nejčastěji vyplývá z biologického rytmu života, tj. Chronotypu, a závisí na faktorech, které nejsou vždy ovlivňovány námi.
Slyšte o chronotypu, zkontrolujte, zda jste sova nebo skřivan. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Chronotyp - co to je?
Chronotyp je druh vnitřních biologických hodin odpovědných za fungování během dne. Určuje časy, kdy se člověk stává nejaktivnějším, a ty, kdy tělo potřebuje odpočinek.
Chronotyp úzce souvisí s fungováním mozku. Jsou za to zodpovědné neurony umístěné nad optickými nervy. Přenášejí vnější signály do hypofýzy, epifýzy a hypotalamu, které poté ovlivňují hladinu hormonů regulujících fungování celého těla. Existují dva základní chronotypy - ranní (skřivanový typ) a večerní (sova).
Obecně platí, že skřivani jsou lidé, kteří rádi začínají svůj den brzy a chodí docela brzy spát. Soví lidé raději vstávají později a jsou nejaktivnější pozdě večer, a proto rádi chodí spát pozdě.
Chronotyp - na čem záleží?
Chronotyp je individuální záležitostí a nemusí záviset na životním stylu, který nám ukládají naše oficiální povinnosti. Za to jsou zodpovědné biologické hodiny, které mohou být ovlivněny primárně osobnostními faktory, např. Dědičnými rysy. Chronotyp se velmi často dědí z rodičů. Věk má také vliv na biologické hodiny - nejen z hlediska požadavků organismu, ale také změn v životním stylu v různých fázích.
Víte - starší lidé jdou spát dříve a mladší lidé mají více energie a večer nejsou unavení. Poměrně častým determinantem chronotypu je životní styl, na který jsme zvyklí, stejně jako očekávání společnosti nebo školní a profesní povinnosti (noční studium, práce na směny atd.).
Přečtěte si také: BIORITMUS závisí na hodinách a ročních obdobích. Použijte přirozený rytmus fungování jet lag. Zmírnění příznaků a prevence syndromu náhlé změny časových pásem ... Epifýza - za co je zodpovědná? Funkce epifýzy Dobré vědětNoční sovy jsou chytřejší a kreativnější než ranní ptáčata
Vědci z univerzity v Madridu dospěli k závěru, že lidé, kteří se později postaví, mají v testech inteligence vyšší skóre než ti, kdo vstali brzy. Jsou také kreativnější. Analyzovali přirozený denní cyklus přibližně 1 000 dospívajících. 25% se ukázalo jako skřivani, 30% byly sovy a zbytek byl umístěn někde mezi těmito kategoriemi. Sovy zaznamenaly lepší výsledky v testech inteligence.
Chronotyp - lepší být sova nebo skřivan?
Nelze jasně říci, že některý z chronotypů je lepší. Je to individuální vlastnost a pokud je v souladu s životním stylem a nezpůsobuje zdravotní problémy - nemělo by se s ním bojovat. Výhodou skřivanů je určitě skutečnost, že současný světový řád je upřednostňuje. Obecně přijímané pracovní a studijní normy, zvyky, zásady sociálního soužití - to všechno skřivany zlepšuje.
Sovy se často obtížněji nacházejí v uloženém pořadí, takže se nejlépe vyrovnají, pokud si ve svém životě najdou místo, které jim vyhovuje, např. Vykonávají práci na volné noze nebo si založí vlastní firmu, a přizpůsobí tak svou pracovní dobu individuálním potřebám. Říká se, že sovy jsou navzdory skutečnosti, že spí dlouho, odolnější a efektivnější ve své práci. Někteří lidé mohou během dne dokonce udělat víc než lidé s ranním chronotypem.
Je možné změnit chronotyp a jak na to?
Nejdůležitější věcí pro život v souladu s chronotypem je udržování biologické rovnováhy. Není nic špatného jít pozdě spát, pokud se příští den můžete dostatečně vyspat. Stejně jako není špatné vstávat brzy, pokud spíte po dostatečně dlouhé době. Mezi aktivitou a odpočinkem by měla být vždy rovnováha.
Je zajímavé, že se lidský chronotyp mění s věkem. Je normální, že mladí lidé vedou jiný životní styl než starší lidé. V tomto případě dochází ke změně chronotypu hladce a přirozeně. To znamená, že jeden chronotyp s námi pravděpodobně nezůstane celý život. Než se staneme staršími lidmi, může se změnit náš denní rytmus.
Někdy je dokonce nutná změna chronotypu, například když nás pracovní povinnosti nebo zdravotní problémy vyžadují přechod na jiný způsob fungování. Jak to udělat? Nejdůležitější je postupná změna těla k novému životnímu stylu. Náhlé změny se nedoporučují a mohou poškodit vaše zdraví, např. Zhoršit vaši pohodu a snížit fyzickou kondici, vést k vyčerpání těla a výrazně snížit jeho imunitu.
- Jak se změnit ze sovy na skřivana? Nejtěžší je donutit se jít spát dříve. Abyste se to naučili, musíte eliminovat faktory, které mohou zpozdit spánek. Před spaním se musíte uklidnit, nejíst příliš mnoho a po spánku - už nevstávat. Únava může pomoci čtení, ticho a tlumené osvětlení. Ráno, když zazvoní budík, byste si neměli dopřát další šlofíky a šlofíky by se neměly brát během dne. Po vstávání z postele je nejlepší stimulovat tělo k činnosti, například sportovní aktivitou. Při přípravě denního harmonogramu se musíme pokusit splnit nejdůležitější úkoly v první polovině dne. Odpoledne by mělo být méně náročné. Mělo by se také pamatovat na to, že jak se mění doba spánku a probuzení, mění se i doba jídla. Podle chronobiologů může být jednodušší změnit režim provozu, když se postíme tucet hodin a ráno se vystavíme jasnému světlu.
- Jak od skřivana po sovu? Nejprve musíte prodloužit dobu spánku. Když je čas se probudit, neměli bychom vstávat z postele, ale chvíli v ní ležet. Když je příliš brzy na to, abychom vstali, měli bychom se pokusit znovu usnout. Ráno by měl být čas na pomalé probuzení a například oslavu snídaně. Při plánování dne by měla být důležitá odpovědnost zahrnuta do druhé části dne, první polovina dne by měla být méně aktivní. Pokud se odpoledne cítíte unavení, zkuste to zahnat sportem. Při změně denního rytmu byste neměli zapomenout změnit čas jídla.
Zkontrolujte, zda jste sova nebo skřivan
Níže je uveden krátký test k určení chronotypu. Odpovězte na všechny otázky a napište, které odpovědi jsou více:
1. Když potřebujete příštího rána vstávat brzy:
a) probudíte se přirozeně, aniž byste museli nastavovat budík,
b) bude to těžké, vstanete po několika budících.
2. Kdy pracujete / učíte se nejlépe?
a) v ranních hodinách,
b) večer.
3. Dáváte přednost společenským schůzkám:
a) odpoledne,
b) v pozdních večerních hodinách.
4. Máte největší touhu po sexu:
a) ráno,
b) večer.
5. Celonoční párty:
a) je pro tebe utrpením,
b) miluješ to.
6. Pro práci:
a) raději přijdete dříve a odejdete dříve,
b) raději přijdete později a zůstanete až do večera.
Většina odpovědí a) - Jsi skřivan. Začnete den brzy. Zjistíte, že je to ztráta času spát pozdě. Co musíte udělat, uděláte dříve, protože ráno máte nejvíce energie. Odpoledne jen odpočíváte. Abyste se mohli probudit brzy, jdete spát dříve - obvykle kolem 21-22 hodiny. Dáváte přednost socializaci v odpoledních nebo podvečerních hodinách.
Většina odpovědí b) - Jste sova. Je pro vás těžké vstát z postele brzy, nevíte, jak se dostat do reality ranního rána. Rád spíte dlouho a dáváte přednost nočním maratónům. Je normální, že pracujete nebo se učíte pozdě v noci nebo dokonce v noci. V nočním životě se cítíte dobře. Jste extrovert a máte rádi nové vjemy. Lidé sovy bývají náchylnější k úzkosti a depresi.
