Chůze, běh, kousání - každá z těchto činností zahrnuje naše klouby. Když pracují bezchybně, nevěnujeme jim pozornost.Pokud však klouby selžou, stane se nezávislé fungování docela výzvou. Co tedy přispívá k dobré kondici kloubů?
Náš kosterní systém se skládá z až 206 kostí spojených různými typy kloubů. V závislosti na velikosti a tvaru kloubů plní různé funkce, díky nimž můžeme provádět mnoho činností. A tak rybník:
- kloubově (koleno, loket, kotník) se pohybuje v jedné rovině, což nám umožňuje zvedat, sklouzávat;
- sedlo (mezi palcem a zápěstím) usnadňuje pohyb ve dvou rovinách, např. k uchopení sklenice;
- acetabula (umístěná v kyčli a rameni) nás nutí hýbat paží nebo nohou ve všech směrech, abychom se mohli houpat nebo dělat kruhy;
- rotující (krční páteř) vám umožňuje kroutit hlavou.
Kloubní chrupavka
Povrchy kostí, které tvoří kloub, jsou pokryty dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kostem klouzat proti sobě jen s minimálním třením, které je chrání před odřením. Aby kloub dobře fungoval, kosti, které jej tvoří, jsou trvale spojeny mnoha vazy. Společná kapsle poskytuje další ochranu. Je vyroben ze dvou vrstev. Vnější je vyroben ze speciálních vláken, z nichž některá jsou vazy, které spojují kosti. Vnitřní se nazývá synoviální tekutina, membrána, která produkuje synoviální tekutinu, hustá tekutina, která usnadňuje bezbolestný pohyb kostí.
$config[ads_text1] not found
Jak se vyhnout problémům s klouby
Více než 7 milionů Poláků trpí různými typy revmatických onemocnění (včetně kloubních onemocnění). Třikrát častěji jsou to ženy, které mají různé formy osteoartrózy. Důvodem pro tuto statistiku nevýhodnou pro pohlaví je to, že dámy nešetří klouby. Často ignorují drobná onemocnění a úlevu od bolesti masti nebo tabletami. Jedná se o katastrofický postup, protože neodstraňuje přetížení kloubů, které vede k degenerativním změnám. Mezitím je třeba v každodenním životě změnit jen málo, aby se předešlo problémům s klouby.
- Pohyb
Fyzická aktivita je jednou ze základních metod posilování kostí a svalů, udržování správné pohyblivosti kloubů a prevence jejich ztuhlosti. Klouby se nepoužívají jen k pravidelným sportovním aktivitám, ale také k pravidelnému každodennímu cvičení, protože posilují svaly podporující klouby. Pro dámy se velmi doporučuje plavání a vodní gymnastika. Tento typ úlevového cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit zanedbané klouby.
$config[ads_text2] not found- Rovnoměrné zatížení
Pokud provádíte velké nákupy, rozdělte je do dvou sítí, aby každá ruka držela zhruba stejné kilogramy. Chráníte tak klouby ramen, zápěstí a kolen před poškozením. Pokud je to možné, přesuňte těžké předměty po podlaze. Pro usnadnění si například pod nábytek položte hadry nebo papír. Pokud potřebujete něco vyzvednout, udělejte to tak, že ohnete nohy a narovnáte záda.
- Pohodlné boty
Obuv s pružnou podrážkou, která absorbuje nárazy vznikající při chůzi, je dokonalým řešením pro naše klouby. Tvrdá podrážka a příliš vysoké podpatky mohou způsobit silné bolesti kloubů, zad a dokonce i hlavy.
- Středomořská strava
Je založen na rybách a mořských plodech, zelenině, ovoci a olivovém oleji. Jeho pravidelné používání zlepšuje pohyblivost kloubů, snižuje bolest a zabraňuje ztuhlosti kloubů. Raky, kraby, krevety a škeble mají obzvláště pozitivní vliv na stav rybníků. V naší kuchyni nejsou příliš oblíbené, ale lze je nahradit mastnými rybami, např. Lososem, makrelou, tuňákem, sardinkami.
- Želé
Naše rybníky budou sloužit jak sladkým - s ovocem, tak suchým - z masa nebo ryb. Kolagen v nich obsažený usnadňuje regeneraci nemocných nebo mechanicky poškozených kloubů. Stojí za to jíst želé navzdory hlasům, že nemají zásadní vliv na stav kloubů.
$config[ads_text3] not found
- Ovoce
Zvláštní pozornost si zaslouží černý rybíz. Obsahují obrovskou dávku vitaminu C, který je nezbytný pro produkci kolagenu, který určuje pružnost a sílu šlach.
- Lněný olej
Zlepšuje stav kloubů. Olej a vlašské ořechy mají podobný účinek. Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitaminu E obsažených v těchto produktech zabraňuje zánětu kloubů.
- Zrzavý
Přidává se do salátů a masa nebo se pije ve formě nálevů a účinně chrání klouby před všemi druhy bolesti způsobené únavou nebo přetěžováním kloubů.
- Nábytek
Přizpůsobeno vaší výšce a práci, kterou děláte, čím méně úsilí musíte vynaložit na vstávání ze židle nebo postele, tím rovněji jste při přípravě jídla, tím méně trpí vaše klouby, zejména páteř a ramena. Proto se starejte o pohodlné židle a dobré matrace.
"Zdrowie"
