STRES a mobilizace před zkouškami

Někteří lidé jsou ke studiu účinně motivováni stresem spojeným se zkouškami. Díky nim získávají křídla a odpovídají na nejtěžší otázky. Jiní naopak - když udeří nultou hodinu, pociťují strach, jsou naprosto zmatení a - navzdory tomu, že se na zkoušky dobře připravili - pošpiní.

I když již máte školní kariéru za sebou, pravděpodobně si budete muset vyzkoušet své vlastní dovednosti více než jednou. Například během jazykové zkoušky, obchodní prezentace nebo přihlášky na atraktivní pracovní pozici. V takových situacích je nejjednodušší si všimnout, jak se pozitivní stres změní na negativní. Pozorováním vlastních reflexů se také dozvídáme o našem individuálním chování tváří v tvář nebezpečí. Jsou lidé, kteří si den před zkouškou sednou ke studiu, jiní potřebují útěchu na několik dní. Každý z nás má také různé způsoby, jak získávat znalosti, pamatovat si a zaznamenávat materiál.

Přečtěte si také: Myšlení o stravě a dobré paměti: co jíst ke zlepšení funkce mozku Dieta studenta - co jíst ke zlepšení paměti a rychlosti učení Dokážete ovládat stres?

Jak funguje stres?

V první fázi, tj. V době mobilizace, se zlepšuje paměť a koncentrace. Učíme se rychleji, zvyšují se naše tvůrčí schopnosti a dokážeme lépe řešit problémy. To je nejlepší čas na složení zkoušek. Pak přichází rozrušená fáze: cítíme se v hlavě chaosu a prázdnoty, naše účinnost klesá, naše činy nejsou tak přesné a zvyšuje se pravděpodobnost chyb. Pokud napětí není vybité, dosahuje svého zenitu. Toto je fáze ničení: přestáváme kontrolovat své činy. Objevují se poruchy paměti, myšlení a pozornosti. Mezi běžné chování patří agresivita, úzkost a nutkání utéct.

Jak překonat stres?

Negativní účinky stresu

Nejprve se jedná o poruchy paměti a pozornosti, ztráta racionálního myšlení a sdružování faktů, tréma, záchvaty paniky, fyziologické reakce (sucho v krku, zvýšená srdeční frekvence, třes rukou) a v důsledku toho jednání hluboko pod vlastními schopnostmi. Stává se, že vyšetřovací stres se změní na fobii. Aby k tomu nedocházelo, stojí za to seznámit se s psychologickými technikami učení a zapamatování si, stejně jako s relaxací a koncentrací.

Vědci zjistili, že pod vlivem vyšetřovacího stresu klesá počet bílých krvinek, a tím klesá imunita těla a my snáze chytáme infekce.

Stres blokuje paměť

Ve stresu jsou blokovány neurotransmitery (chemické posly v mozku) odpovědné za paměť. To je důvod, proč nám informace často připomínají až po opuštění vyšetřovací místnosti, tj. Když stres ustoupí. Pokud se naučíme jednoduché relaxační techniky, snížíme riziko takových poruch. Relaxace také zvyšuje elektrický potenciál mozku. Díky tomu jsou paměťové stopy odolnější, což znamená, že se učíme kratší a efektivnější. Svaly se uvolňují, včetně očních svalů. Díky tomu je při čtení méně unavený.

Stres usnadňuje zapamatování

Na univerzitě v Ohiu byli studenti promítáni dva dny před složitou zkouškou. Ukázalo se, že ve stresu byli méně schopni řešit složité problémy, ale lépe si pamatovali informace. Závěr: Při plánování studia si týden před zkouškou stanovte složité úkoly a nechejte „paměť“ na konec.

Stres je nakažlivý

Nepředstavujme tedy strach, napětí, připomenutí sebe samého nebo milovaného člověka znovu a znovu ohledně čekajících zkoušek. Pokud někdo pracoval systematicky, určitě to zvládne. Probuďme víru ve své vlastní síly a dovednosti, chválme každý úspěch, bez ohledu na to, jak malý.

Bude to pro vás užitečné

Zkuste zkrotit stres

Zjistěte skutečnou příčinu vašeho rozrušení. Bojíte se zkušební komise? Máte smůlu a dostanete nejtěžší otázky? Vědomí, že se bojíte něčeho, co je mimo vaši kontrolu, sníží stres.

Udělejte zkoušku na něco neodvolatelného a zkuste si to představit: vstoupíte do učebny, přečtete si otázky, pocítíte rostoucí napětí. Není to příjemné školení, ale několikrát opakované, bude to fungovat jako očkování. A pomůže vám, když budete čelit skutečné zkoušce.

Zkuste se distancovat od situace, která vás stresuje - představte si den po zkoušce, co budete potom dělat, kam půjdete.

Vytvořte si seznam témat, která jste dobře zvládli - to vám umožní realizovat co nejvíce, jak jen můžete.

Postarejte se o svůj stav, protože ho budete velmi potřebovat: omezte stimulanty, jedzte hodně zeleniny, krupice, ovoce a mléčných výrobků - obsahují přísady, které posilují nervový systém. Můžete také požít přípravky s vitamíny a minerály.