Proč jsme v zimě ospalí a proč jíme více? Cítíme pokles nálady, máme potíže se soustředit a je pro nás těžké vstát z křesla. Podzim a zima jsou dobou klidu v našem přirozeném biologickém cyklu. Jak zima a nedostatek světla ovlivňují tělo? Jaký je nejlepší způsob, jak přežít tentokrát?
Každý ví, že zima a nedostatek slunečního světla ovlivňují tělo. Čím více spíme a jíme, tím méně se pohybujeme. Ne každý však ví, že toto zpomalení není způsobeno lenivostí, ale je to velmi složitá reakce těla na nedostatek světla.
Jak nedostatek světla ovlivňuje endokrinní systém?
Sluneční světlo reguluje prakticky všechny procesy v těle. Světelné paprsky dopadají na receptory v oku (čípky a tyčinky na sítnici), poté se transformují na impulsy, které se dostanou do centrálního řídicího systému, kterým je mozek. A v zimě je tma, když ráno opouštíme dům a vracíme se k němu. Umělé osvětlení je příliš slabé, než aby kompenzovalo nedostatek slunečního světla. Ve volných dnech také sedíme uvnitř, protože počasí není pro procházky povzbudivé.
Přečtěte si také: Suché oči a nos v zimě. Jak působit proti suchým očím a sliznicím nosu? Atopická dermatitida (AD) v zimě a na jaře zesiluje dermatokosmetiku, která je záchranou pro citlivou pokožku
V zimě klesá hladina serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu
Během dne klesá naše hladina serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu. Nedostatek těchto hormonů, vč. to nás nutí reagovat pomaleji na vnější podněty, zhoršuje se náš intelektuální výkon, rychleji se unavujeme. Serotonin je zvláště důležitý, protože se podílí na regulaci krevního tlaku a tělesné teploty, na procesech srážení krve a také stimuluje centrální a periferní nervový systém.
Centra potěšení mozku nejsou navíc správně stimulována. Cítíme to jako pokles nálady, stáváme se apatičtí. V naší zeměpisné šířce cítí zimní blues až 20 procent. lidé. Obzvláště náchylné jsou ženy - trpí sezónním poklesem nálady čtyřikrát častěji než muži.
Nedostatek ultrafialových paprsků emitovaných sluncem způsobuje, že pokožka produkuje příliš málo vitaminu D. Tato sloučenina nejen usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu (což je tajemství silných kostí a zdravých zubů), ale také reguluje sekreci inzulínu a snižuje hladinu špatného cholesterolu. k jeho výrobě používá tělo hodně vlastního cholesterolu.
DůležitéFototerapie může pomoci, pokud vaše hladiny serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu klesnou. Je to velmi populární metoda ve skandinávských zemích, kde mnoho lidí trpí nedostatkem slunce. Ošetření provádějí wellness kliniky, centra přírodní medicíny a dokonce i zdravotnická zařízení.
Světlo emitované během těchto ošetření neobsahuje UV záření, takže nehoří a nepoškozuje oči. Můžete si také koupit lampy pro domácí terapii, které vyzařují světlo o intenzitě 10 000. lux. A pokud ukážeme trochu smyslu, neublíží ani 5minutová návštěva solária, kde je pokožka ozářena halogenovými žárovkami emitujícími ultrafialové záření.
Poznámka: Fototerapie se mimo jiné nedoporučuje při cukrovce, hypertyreóze, rekurentní konjunktivitidě a jiných očních onemocněních.
Přebytek melatoninu v zimě nás uklidňuje ke spánku
Zimní čas také ovlivňuje další látku důležitou v našem těle, jejíž vylučování závisí na množství světla. Je to melatonin, který se nazývá spánkový hormon. Jeho hladina se zvyšuje, když se setmí, a proto chceme spát.
Když je hodně světla, produkce spánkového hormonu klesá a pociťujeme nával energie. Dny jsou bohužel v zimě krátké a obloha je často pokryta mraky. Hladina melatoninu po celý den proto zůstává poměrně vysoká.
Ze stejného důvodu jsme během dne pomalejší a méně fit. V noci však často máme problémy se spánkem: probudíme se, nebo nemůžeme usnout a probudíme se bezesní. Vysoká hladina melatoninu ovlivňuje mnoho vnitřních orgánů. Například inhibuje funkci štítné žlázy, která poté uvolňuje méně tyroxinu (T4) a trijodtyroninu (T3). Když jich není dost, metabolismus se zpomalí a přibíráme na váze.
Důležité
Způsoby, jak překonat přebytečný melatonin
Chcete-li se během dne nabít energií, poslouchejte hudbu častěji. Vydejte se na horké latinské rytmy (výzkumy ukazují, že Latinos jsou jedni z nejšťastnějších lidí na světě).
Doušek energie vám dodá také šálek zeleného čaje, například s guaranou (v obchodech jsou takové směsi) nebo sklenicí čerstvě vymačkané citrusové šťávy.
Vytvořte také nejlepší možné podmínky pro spánek. Udržujte teplotu v ložnici nepřesahující 18 ° C (je to také nejvýhodnější pro sliznice lemující horní dýchací cesty). Na večeři konzumujte některé sacharidy (kaše, těstoviny, banány) a bílkoviny (bílý sýr, ryby, libové bílé maso), které vám pomohou produkovat hormon spánku.
V zimě vyžaduje tělo více vody
Na podzim a v zimě ztrácí pokožka vlhkost téměř dvakrát rychleji než v létě. Je to způsobeno sušicím účinkem větru a mrazivého vzduchu, ale také dlouhým pobytem v nevětraných místnostech vyhřívaných radiátory. Nejen pokožka se stává suchou a náchylnější k podráždění.
Nedostatek vody v těle pociťuje chronická únava, protože krev zahušťuje, proudí pomaleji, a proto všechny buňky našeho těla dosahují méně živin. Sliznice vysychají a v důsledku toho je tělo méně schopné bránit se před útoky patogenních mikroorganismů.
DůležitéPamatujte, že když v zimě často pociťujete žízeň, vaše tělo je již dehydratované. Pijte proto často, i když se vám nelíbí - minimálně 2 litry tekutin denně. V ideálním případě by to měla být minerální voda (středně mineralizovaná, pro doplnění nedostatků prvků důležitých pro zdraví), zelený nebo ovocný čaj. Jezte také polévky - dodávají tělu také vodu. A pamatujte na kosmetiku, která chrání pokožku před vysycháním a mrazem.
V zimě dochází v plicích kyslík
Vzduch kontaminovaný chemikáliemi představuje největší riziko pro plíce. Obsah těchto znečišťujících látek je nejvyšší na konci podzimu, zimy a brzy na jaře, protože pak chybí přírodní filtry, jako jsou listy rostlin. V tomto ročním období klesá obsah kyslíku ve velkých městech až na 18%, což znamená, že pokrývá pouze minimální lidskou poptávku. Nízké teploty navíc způsobují vazokonstrikci, zhoršení prokrvení a tím horší distribuci kyslíku v těle.
DůležitéV zimě musíte často větrat místnosti, ve kterých se nacházíte. A navzdory špatnému počasí podnikněte víkendové výlety do parku nebo lesa. Dokonale okysličíte své tělo na dovolené ve vysokých horách, kde je vzduch křišťálově čistý. Rovněž stojí za to dělat aerobní cvičení každý den, protože zvyšují kapacitu plic, urychlují oběh a tím zlepšují okysličení krve. Vynikající jsou mimo jiné běh na lyžích, jogging, plavání, stacionární jízda na kole.
Tělo se brání před chladem
Naše tělo se brání před chladem mnoha způsoby: krevní cévy v kůži se smršťují, aby se snížily tepelné ztráty, a cévy, které zásobují některé vnitřní orgány, reagují podobně. Snižuje se pocení a současně se zrychluje metabolismus, aby se generovalo více energie. To vše chrání před chladem, ale může také vést ke zvýšení množství toxických metabolických produktů, zejména proto, že v zimě jíme více masa a uzenin.
DůležitéNejprve se oblékněte přiměřeně počasí. Pamatujte na šátek a klobouk (většina tepla uniká hlavou). Jezte častěji (5krát denně) a ujistěte se, že v nabídce převažují vařená jídla. Chcete-li své tělo lépe očistit, konzumujte hodně celozrnných výrobků a zeleniny.
"Zdrowie"
