Nakonec se vám podařilo zhubnout! Nyní se musíte ujistit, že vaše úsilí není zbytečné - abyste se nevrátili ke starým stravovacím návykům, po kterých se dostaví jo-jo efekt. Pro některé je nejtěžší fáze takzvané stabilizace hmotnosti po hubnutí. Naučte se některé techniky řízení hmotnosti, které vám mohou pomoci.
V den, kdy dosáhnete své vysněné váhy, nevracejte se ke starým zvykům, tj. Jíst to, co vám během měsíců obětování chybělo nejvíce. Nevzdávejte to u bazénu a cvičte v tělocvičně. Je to snadná cesta k jo-jo efektu! Odborníci na výživu zdůrazňují, že stabilizace hmotnosti je stejně důležitá jako hubnutí. Co je to? Způsob, jak rozumně ukončit dietu a přejít k normálnímu stravování. Jde o to, že tělo, které dosud fungovalo na malém množství energie, by si mělo zvyknout na práci se zvýšeným přísunem. Pro některé může být tato fáze obtížnější než jen hubnutí. Na některé návyky z doby před dietou je třeba zapomenout, na jiné je možné se vrátit, ale postupně. Zeštíhlující léčba selhává, protože nejsme schopni moudře přejít ze stravy na normální stravování. Jak to udělat? Čím pomalejší, tím lépe.
Po hubnutí proveďte změny ve svém jídelním lístku pomalu
Kalorickou hodnotu svých jídel můžete zvýšit maximálně o 100–200 kcal týdně, alespoň jednou týdně kontrolou své hmotnosti. Jezte k snídani další sendvič z celozrnného chleba a na oběd nahraďte bílé maso tlustším červeným masem. Ale ne každý den - začněte obohacením jídelního lístku 2-3krát týdně. Každý organismus reaguje na vyšší dávku energie odlišně, takže musíte dávat pozor na sebe. Pokud se hmotnost zvýší o 1,5-2 kg a přetrvává po dobu jednoho týdne, je to signál, že je třeba pás znovu utáhnout. Když pocítíte hlad, dejte si více zeleniny a zkuste k večeři znovu přidat nějaké kalorie, například jeden brambor. Metabolismu trvá 1–2 týdny, než se přizpůsobí novým energetickým potřebám. První měsíc je nejtěžší a musíte být ostražití. Ale návrat k individuálně vybrané normální stravě může trvat až několik měsíců a jo-jo efekt bude trvat 3 roky.Trik není spočívat v udržení nízké hmotnosti, ale po celá léta. Aby tomu tak bylo, je třeba pěstovat dobré návyky po celý život.
Cvičení je při hubnutí velmi důležité
- Optimální plán jsou 3 lekce týdně po každém dni odpočinku. Každému tréninku předchází rozcvička. Program musí dobře odpovídat individuálním potřebám a účelu cvičení - říká Dominika Kurnicka, majitelka Twójtrener.pl - Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na začátku na aerobní trénink (např. Crossový trenažér, běžecký pás, kolo), který vám umožní spalovat tuky. Když získáte správnou váhu, budou dominovat cvičení na tvarování těla. Pokud si chcete jen vybudovat svaly, nahraďte aerobní cvičení silovými cviky pomocí strojů a zařízení. V tomto případě je kruhový trénink nejlepší: po sobě jdoucích (nepřetržitě) asi 10 cviků zahrnujících různé svalové skupiny. Každý klub má několik zařízení pro tvarování břicha - lavičky, míčky a gumičky. Na rozdíl od zdání je cvičení s nimi obtížnější než používání strojů, protože pracují pouze svaly.
Při hubnutí je zásadní pohyb
Cvičení je stejně důležité jako zdravé stravování. Nemusí to být načerpávání potu v tělocvičně. Vyjděte po schodech, běžte v parku, bruslete se svým dítětem, udělejte pár zastávek pěšky. Čištění oken je také dobrý způsob, jak spalovat kalorie. Upravte nabídku podle aktuálních potřeb těla. Delší období sedění v práci, nemoci, těhotenství, kojení - v každé z těchto situací potřebuje tělo jinou dávku energie. Pamatujte, že metabolismus se s věkem obvykle zpomaluje. Pokud začnete přibírat na váze, okamžitě snižte energetickou hodnotu vašich jídel nebo se více hýbejte. Ve skutečnosti člověk, který si chce udržet váhu, si nemusí nic odepírat, je důležité být rozumný. Můžete jít na zmrzlinu, jíst kousek klobásy nebo koláč - je důležité se vrátit zpět na trať další den. Provádějte informované nákupy výběrem nízkokalorických, nízkotučných, bez cukru, bílkovin a vlákniny bohatých potravin, ale co nejméně zpracovaných. Mnoho lidí bojujících s nadváhou považuje nový životní styl za trest. Musíte se na to podívat z druhé strany. To je odměna, protože budete zdraví a fit mnoho let.
Podle expertky Anny Wybrańské, výživové poradkyně, Pharma Nord
Role doplňků
Jsme rádi, že je jíme v naději, že se díky nim zbavíme zbytečných kilogramů. Bohužel nebylo možné najít lék, který by hubl. Někdy je možné zhubnout 1–2 kg, například když si vezmeme dehydratační nebo trávicí urychlující přípravek, ale když přestaneme užívat pilulky, váha se vrátí. Ne tak! Ztráta hmotnosti spočívá ve vyčerpání zásob uložených v těle. Abyste toho dosáhli, potřebujete správnou stravu a cvičení. Můžeme také sáhnout po odtučňovacích přípravcích obsahujících přírodní látky, které mohou urychlit úbytek zbytečných kilogramů. Doplňky stravy musí být užívány podle doporučení výrobce. Neměli byste užívat několik přípravků s podobným účinkem současně, protože je snadné je předávkovat.
Doplňky pomáhají při hubnutí
Mezi přípravky podporujícími hubnutí s přírodními látkami, které mohou tento proces urychlit, najdete:
CLA (konjugovaná kyselina linolová) zrychluje přeměnu tuků na energii a brání hromadění jejích zásob a zvyšuje svalovou tkáň. Účinek spalování tuků a jejich přeměna na svaly je větší, když systematicky sportujeme. Zvětšení svalové tkáně chrání proti jo-jo efektu i po vysazení doplňku stravy.
Chrom potlačuje chuť k jídlu a touhu po sladkosti. Výzkum potvrdil roli chrómu v regulaci hladiny cukru v krvi a dobrý účinek na metabolismus sacharidů.
Vláknina podporuje trávicí trakt, zlepšuje peristaltiku střev a odstraňuje zácpu. Po navázání vody bobtná v žaludku, což mu dodává pocit sytosti, takže jíme méně.
HCA (kyselina hydroxycitrónová), sloučenina odvozená z ovoce Garcinia cambogia, inhibuje tvorbu tukové tkáně z bílkovin a sacharidů. Snižuje chuť k jídlu.
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout
Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnoutNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
