Pondělní syndrom - jak překonat nedělní strach z nadcházejícího týdne

Není nutné vědět, že existuje něco jako pondělní syndrom nebo Monday Bluesův syndrom, abyste zažili strach z pondělí a začátku nového týdne. Tento strach se může objevit s počátkem nedělního rána, protože se ukazuje, že každou chvíli a každou hodinu nás odděluje od práce stále méně času.

Existuje mnoho způsobů, jak snížit nebo odejít pondělní úzkost, ale abyste tak učinili, musíte pochopit, co způsobuje Monday Blues. Než se seznámíte s navrhovanými řešeními, zkuste analyzovat svůj životní styl. Možná kvůli podmínkám, ve kterých žijete, trpíte pondělním syndromem.

Co způsobuje Monday syndrom? Váš plán týdne

Pokud se cítíte jako hrdinové slavného filmu „Čekání na sobotu“, kteří toužebně čekají na víkend a investují do něj nejdůležitějších 48 hodin týdně, můžete mít problém. Nezáleží na tom, kolik změn provedete v nedělním kalendáři. Představte si, že všechny vaše aktivity jsou stejně důležité jako jídlo. Zkuste se podívat, co vám dává energii, co vás nutí jednat. Na druhou stranu se pokuste pozorovat, co snižuje vaši sílu. Pokud najednou zjistíte, že věci, které vás krmí, přijdete až o víkendu, je naprosto normální pocítit úzkost z pondělí. Pokud si toho všimnete, zkuste si každý týden najít více času na aktivity, které vám dodávají energii a vedou k životu.

Co způsobuje Monday syndrom? Vaším úkolem

Svět práce je dnes jiný, než býval. Poptávky rostou, nejistota zaměstnání je i nadále jedním z dominantních obav. Možná se nám nelíbí práce, kterou děláme, nebo máme špatného manažera. Každý z těchto prvků může být malou jiskrou na cestě k syndromu vyhoření.Pokud jste zmatení mezi splácením půjčky a uvíznutím v práci, která se vám nelíbí, ani ty nejlepší nápady, jak zařídit neděli, vám nemusí pomoci s pondělním syndromem. Zde budou nutné změny na hlubší úrovni.

Co způsobuje Monday syndrom? Váš přístup k životu

Pondělní syndrom je jako had v bambusové trubici. Můžete se pohybovat pouze vpřed. Klíčem k tomu, abyste se cítili lépe, může být přijetí toho, jak se máte teď, a nesnažit se odříznout se od svých emocí a myšlenek. Možná se vám pondělí nebude líbit a máte právo se v ten den cítit hůř, ale čím víc o něm budete přemýšlet a snažíte se mu vyhnout, tím větší nepohodlí bude. Bez ohledu na to, jak je váš ekosystém organizován, můžete vyzkoušet několik triků, které vám pomohou připravit se na nadcházející pondělí.

Jak se zbavit pondělního syndromu: naplánujte si sobotní noc

Pokud existují nějaké aktivity spojené s pondělní přípravou na práci, přemýšlejte o tom, zda je můžete dělat v neděli. Možná to nebude hezké, ale určitě to bude méně stresující, než když to děláte v pondělí ráno.

Jak se zbavit pondělního syndromu: postarejte se o dobrý spánek

Pokud se vám nelíbí pondělí a máte strach z pomyšlení, že půjdete do práce, může být přirozené chtít si neděli prodloužit a odložit spát. Malý nebo žádný spánek bohužel může zhoršit pouze depresivní náladu, takže v neděli jděte spát dříve.

Jak se zbavit pondělního syndromu: snídejte

Bez ohledu na to, zda máte rádi jídlo před odchodem do práce, nebo ne, ujistěte se, že máte ten den vyvážené jídlo. Váš mozek je jedním z orgánů, které spotřebovávají nejvíce energie. Pokud se o to postaráte od časných ranních hodin, pomůžete si udržet lepší koncentraci a podpoříte svůj metabolismus.

Jak se zbavit pondělního syndromu: jemný začátek

Ne každá práce si to může dovolit, ale pokud je to možné, využijte první hodinu k jemnému začátku. Stejně jako letadlo potřebuje najít přistávací dráhu, potřebujete čas na spuštění motoru na plný plyn.

Jak se zbavit pondělního syndromu: dechová pauza

Člověk je stejně klidný jako jeho dech. Stres způsobuje rychlé a mělké dýchání. Chcete-li se uklidnit a relaxovat, zkuste trochu cviku, který vám s tím může pomoci.

Na chvíli můžete zavřít oči nebo se jen podívat na jakékoli místo v místnosti, ve které se nacházíte. Soustřeďte se na vzduch, který proniká dovnitř a ven z špičky nosu. Zkuste dýcháním cítit, jak se vám hrudník pohybuje v čase. Pokud se objeví nějaké myšlenky, nechte je přicházet a odcházet. Zkuste zjistit, jaké emoce a pocity se objevují ve vašem těle. Této praxi můžete věnovat minutu nebo tolik času, kolik můžete kdykoli. Na neurologické úrovni může pouhá pozornost věnovaná dechu a tělesným vjemům snížit váš stres.

Existuje jen několik způsobů, jak vyjít ze širokého arzenálu opatření v boji proti pondělnímu syndromu, aniž by usilovali o vyčerpání tématu. Tváří v tvář nedělní úzkosti je nejlepším spojencem povědomí o vašich vlastních potřebách. Pokud zjistíte, co pro vás funguje, budete nepochybně schopni přidat svá vlastní řešení do výše uvedeného seznamu.

Jakub Babij - učitel všímavosti, certifikovaný psychoterapeut Gestalt. V rámci projektu „Zmiennicy“ spolupracuje se společnostmi a nevládním sektorem a implementuje programy snižování stresu založené na Mindfulness. Jóga a mořský fanoušek. Žije a pracuje ve Varšavě.