KALORICKý STŮL: OVOCE

Hlavní / Dieta-And-Výživa / 2020

Kalorický stůl: ovoce

Kalorický stůl - ovoce vám umožní vybrat si ty správné ingredience pro vaše denní menu.Zkontrolujte, kolik kalorií má ovoce: seznam obsahuje jak domácí ovoce - jablka, hrušky, švestky, tak exotické ovoce - pomeranče, fíky, citrony. Zde je tabulka kalorií obsažených v ovoci.

Ovocný kalorický stůl bude užitečný nejen pro lidi, kteří chtějí jíst zdravé jídlo, ale také pro ty, kteří chtějí zhubnout zbytečné kilogramy a držet různé druhy diety, zejména redukční dietu - jejím hlavním předpokladem je snížení kalorického obsahu denních jídel.

Při čtení tabulky s kalorickými hodnotami ovoce je třeba mít na paměti doporučení Institutu pro výživu a výživu, která jasně ukazují, že ovoce by se mělo jíst co nejčastěji a co nejvíce - spolu se zeleninou by mělo tvořit polovinu složek našeho denního menu, i když proporce jsou 3 / 4 porce mají být zelenina a ovoce - 1/4. Ovoce a zelenina jsou jádrem potravinové pyramidy vyvinuté Institutem židovské ekonomiky (hned po fyzické aktivitě), takže jsou základními produkty zdravé výživy.

Slyšte o ovocném kalorickém stole. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Kolik kalorií jsou ovoce: nejméně kalorické ovoce

1. Nejméně kalorické ovoce - meloun

Meloun potěší, pokud jde o jeho nízkokalorické - 100 g tohoto ovoce obsahuje 30 kilokalorií. Mělo by se však pamatovat na to, že hmotnost jednoho plátku melounu je asi 350 g, a přestože se ovoce skládá z 92 procent vody, vitamíny a minerály obsahují málo. V melounu však najdeme antioxidanty, které zpomalují proces událostí a snižují riziko rakoviny, a také aminokyselinu, která podporuje regeneraci svalů - citrulin. Meloun je také diuretikum a zlepšuje metabolismus.

2. Nejméně kalorické ovoce - jahody

Je těžké najít člověka, který by neměl rád jahody - naštěstí jsou nejen chutné, ale také nízkokalorické - 100 g jahod obsahuje 32 kcal. Jahody obsahují pektin, který zlepšuje peristaltiku střev, což je činí vhodnými pro lidi s dietou. Jsou také močopudné, čistí tělo od toxinů. Jahody jsou také bohatým zdrojem hořčíku, který pomáhá tkáním udržovat správnou citlivost na inzulín a pomáhá při snižování tělesného tuku.

Přečtěte si také: Jahodová strava - je možné zhubnout konzumací jahod?

3. Nejméně kalorické ovoce - jablka

Dobrou zprávou pro Poláky, kteří mají rádi toto ovoce, je skutečnost, že jablka jsou jedním z nejméně kalorických plodů. 100 gramů těchto plodů obsahuje 52 kilokalorií. A co víc, jablka obsahují pektiny, které čistí tělo od toxinů - druh vlákniny rozpustné ve vodě, díky které se budete cítit plní, když nabobtná. Pravidelná konzumace jablek navíc chrání před zácpou, posiluje zuby a dokonce snižuje riziko infarktu. Jablka mají také nízký glykemický index, který je 38.

Při výpočtu kalorické hodnoty denního jídla vezměte v úvahu, že průměrné jablko váží 150 g.

Přečtěte si také: Jablečná strava - co to je?

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Kolik kalorií je ovoce: nejvíce kalorické ovoce

1. Nejkalorickější ovoce: banány

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších plodů Poláků - není divu, protože pokrývají 20 procent denní potřeby vitaminu C, 12 procent - vitaminu B6 jsou zdrojem vlákniny, draslíku a antioxidantů. Bohužel jsou také jedním z nejvíce kalorických plodů - v jednom banánu je 88 kcal a mají také vysoký glykemický index - 72, pokud je ovoce zralé, a 59, pokud je banán nezralý. Vysoký glykemický index znamená zvýšení hladiny glukózy, a tedy - výbuch inzulínu a rychlý výskyt hladu.

2. Nejkalorickější ovoce: sušené švestky

Sušené švestky, stejně jako jiné sušené ovoce (datle, fíky), obsahují málo vody, díky čemuž mají vysoký obsah kalorií - 100 g švestek obsahuje 240 kalorií. Je však třeba si uvědomit, že se jich nemusíte držet, když držíte dietu - mají nízký glykemický index - 29, jsou plní a představují cennější - koncentrovanější - zdroj živin než syrové ovoce. Sušené švestky obsahují rostlinný hlen a vlákninu, které je činí projímadly.

3. Nejkalorickější ovoce: avokádo

Dalším vysoce kalorickým ovocem je avokádo - na 100 gramů ovoce připadá 160 kalorií. Přesto se doporučuje jíst jej při dietě. Protože i když obsahuje hodně tuku, ale hlavně nenasycených mastných kyselin, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zrychluje metabolismus. Avokádo podporuje trávicí systém a doporučuje se i těhotným ženám, protože obsahuje kyselinu listovou.

Avokádo má také velmi nízký glykemický index - 10.

Přečtěte si také:

Kdy je nejlepší jíst ovoce?
Ovocná strava - očista s hubnutím

Proč se vyplatí jíst vodní melouny