TABULKA KALORIÍ: zelenina. Zkontrolujte, kolik kalorií má zelenina!

Tabulka kalorií obsažených v zelenině vám umožní zkontrolovat, jak kalorické jsou ty potraviny, které by měly tvořit základ naší stravy. Zkontrolujte tedy, kolik kalorií má zelenina - vč. květák, brambory, mrkev, cibule a řepa.

Kalorická tabulka - zelenina do značné míry dokazuje, že zelenina je nejen zdravá, ale také nízkokalorická. Pamatujte, že zelenina by měla tvořit základ vaší stravy - podle doporučení Institutu pro výživu a výživu by měla tvořit polovinu jídel, které jíte každý den. Podívejte se, jak je kalorický obsah zeleniny prezentován.

Kolik kalorií je zelenina - nejméně kalorická zelenina

1. Nejméně kalorická zelenina: zelená okurka

Jednou z nejméně kalorických zeleniny je zelená okurka - 100 g produktu obsahuje pouze 15 kcal. Jeho vlastnosti jsou do značné míry podobné ... melounu. Oba produkty obsahují hodně vody - okurka se skládá z 96 procent z ní - a hlavně kvůli tomu má nízký obsah kalorií. Na druhou stranu mají malou nutriční hodnotu. Okurková kůra je velmi prospěšná, obsahuje steroly, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Zelená okurka má také příznivý účinek na trávicí proces, urychluje spalování tuků a odstraňování toxinů z těla. Okurka má nízký glykemický index - 15.

2. Nejméně kalorická zelenina: cuketa

Cuketa je stejně kalorická jako okurka - 100 g produktu obsahuje 15 kcal. Cuketa podporuje metabolismus, je také bohatá na draslík, brání zadržování vody v těle, a tím - urychluje hubnutí. Cuketa se používá v detoxikační stravě, protože 90 procent jejího obsahu tvoří voda.

3. Nejméně kalorická zelenina: zelí

Kolik kilokalorií má kysané zelí? Trochu víc než zelená okurka a cuketa - 19. Jeho použití se doporučuje lidem, kteří hubnou díky vysokému obsahu vlákniny a díky tomu, že se rychle cítíte plní. Kysané zelí obsahuje vitamíny B, vitamín C, niacin a vitamín E, stejně jako beta-karoten a minerály.

Přečtěte si také: Jak funguje zelná strava?

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Stravy dostupné bez opuštění domova
Nákupní seznamy přizpůsobené typu stravy
Databáze více než 2 000 jídel
Nezbytné informace o složkách
Péče o výživové specialisty
Možnost integrace stravy s tréninkovým plánem

Zjistit více Přečtěte si také: 10 podceňovaných ZELENIN: kapusta, skořice, pastinák, rutabaga, squash Proč jíst zelenou ZELENINU? Fialová ZELENINA ničí RAKOVINOVÉ BUNKY

Kolik kalorií má zelenina: Nejkokalorickější zelenina

1. Nejkokalorickější zelenina: fazole

Bílé i černé fazole jsou velmi kalorické - obsahují 333 a 341 kcal. Lidé, kteří hubnou, se toho však nemusí vzdát - je to bohatý zdroj vlákniny a rychle uspokojí pocit plnosti. Kromě toho obsahuje lecin a minerály: vápník, fosfor, draslík.

2.Nejkokalorickější zelenina: hrášek

Hrách obsahuje o něco méně kilokalorií než fazole - 293. Je však třeba připomenout, že obsahuje velké množství vlákniny, vitamíny B (včetně kyseliny pantothenové a kyseliny listové), minerály, vitamín C, vitamin E, vitamin K. Glykemický index hrášku ve vařené formě je 22.

3. Nejkokalorickější zelenina: kukuřice

100 gramů kukuřice na klasu obsahuje 86 kcal, ale stojí za to ji konzumovat s mírou. Proč? Obsahuje antioxidanty: beta-karoten a lutein, je cenným zdrojem selenu, omega-3 kyselin, vitaminu E a vlákniny. má však vysoký glykemický index - 65.

Zelenina - kalorická tabulka

Kolik kalorií má zelenina? Podívejte se na to díky našemu stolu!

Tabulka kalorií: zelenina (kcal / 100 g)

lilek	25
mangold	17
bob obecný	72
brokolice	31
Růžičková kapusta	43
červená řepa	43
červená řepa	49
cibule	40
křen	48
cuketa	15
čekanka	23
Česnek	149
červená řepa	40
dýně	26
bílé, suché fazole	333
červené, suché fazole	337
černé, suché fazole	341
fazole mungo	341
Zelené fazole	31
suchý hrášek	293
zelený hrášek, lusky	81
kapusta	49
tykev	18
květák	25
kedluben	27
kapary, lžíce	23
bílé zelí	25
červené zelí	31
kysané zelí	19
kapusta	27
artyčoky	47
rajčatový kečup	112
vojtěškové klíčky	23
sójové klíčky	118
kukuřičný klas	86
konzervovaná kukuřice	61
mrkev	41
okurka	15
rajče	18