Vápník - důležitý pro matku a dítě

Během těhotenství rychle roste poptávka po vápníku. Vyvíjející se dítě v břiše potřebuje hodně tohoto prvku, hlavně pro vývoj kostí a zubních pupenů. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek vápníku, pocítíte to jako první, ale vaše dítě bude také vystaveno riziku negativního ovlivnění. Objeví se bolesti hlavy, svalové křeče a zubní kaz. Proto je tak důležité doplnit nedostatek vápníku.

Vápník je nezbytným prvkem především pro správný vývoj kostí a zubů (jejich pupeny se tvoří od 4. týdne prenatálního života), ale také pro svaly, srdce a nervový systém. Příroda dítě zajistila pro případ, že by dojelo matčině stravě. Dítě po určitou dobu uspokojuje své potřeby na úkor vašeho těla a čerpá z něj vápník (je „vyplavován“ z vašich kostí a transportován do těla vašeho dítěte). Výsledkem je, že když jste těhotná, můžete pociťovat celkovou slabost, bolestivé svalové křeče v chodidlech a lýtkách a bolesti hlavy. Kazy postupují pomalu. Dochází také k odvápnění kostí - měknou a mohou se snadno zlomit. I když problémy nenastanou okamžitě, riziko budoucí osteoporózy se zvyšuje.

Vápník je neocenitelný prvek

Pokud nedostatek vápníku trvá dlouhou dobu, dítě nakonec utrpí, stejně dobře se narodí slabší než jeho vrstevníci, náchylné k křivici (onemocnění, které hrozí narušením růstu a trvalé deformace kostí) a může mít různé vrozené vady.Jeho kousání se zpozdí a v budoucnu bude velmi častým návštěvníkem zubní ordinace. Nevěřte mýtům, že někteří lidé mají jen slabé zuby! Jejich stav po celý život závisí primárně nikoli na jejich genech, ale na správné stravě těhotné matky během kojení. A samozřejmě z toho, co jíme celé dětství a dospívání. Vápník je neocenitelným prvkem pro zdraví budoucí matky. Bylo prokázáno, že nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko život ohrožujících komplikací - otravy těhotenstvím (eklampsie). Reguluje také srážení krve, takže zabraňuje krvácení během těhotenství. Možná budete muset užívat tablety. Vždy se to však provádí pod dohledem lékaře. Je třeba si uvědomit, že absorpční procesy jsou jako systém spojených nádob. Při použití zvýšených dávek vápníku z farmaceutických přípravků se může snížit absorpce železa, zinku a hořčíku a tyto minerály jsou pro vás i vaše dítě také potřebné. Proto vám ošetřující lékař pomůže určit optimální stravu a případně předepsat jiné léky, aby se minimalizovalo riziko těchto nedostatků. Můžete však bezpečně užívat volně prodejné multivitaminové doplňky s minerály pro těhotné ženy, zvláště když je vaše těhotenství bez komplikací. Obsahují vápník v množství, které pouze doplňuje stravu, ale jejich dávkování je třeba konzultovat s gynekologem.

Pokud jste alergičtí na mléčné bílkoviny, zapomeňte na mléko a mléčné výrobky. Ve vaší stravě navíc není místo pro ořechy, mandle nebo sezam bohaté na vápník, protože jsou silnými alergeny. Naštěstí najdete vápník například v brokolici nebo kale, který u nás není příliš oblíbený. Lékař může doporučit užívání doplňků vápníku pro těhotné ženy.
I když nejste alergičtí, nezblázněte se z alergenních přípravků, protože mnoho vědeckých zpráv naznačuje, že přebytek alergenů ve stravě budoucí matky podporuje alergie u kojenců. A bílkoviny kravského mléka jsou hlavními potravinovými alergeny ve vývojovém věku. Beta-laktoglobulin a kasein obsažené v mléce jsou zodpovědné za příznaky přecitlivělosti u lidí náchylných k potravinovým alergiím. Věřím tedy, že je lepší být v bezpečí než litovat a předcházet rizikům omezením konzumace mléčných výrobků během těhotenství. Sklenice mléka (nebo ještě lepší jogurt nebo kefír) určitě neublíží, ale stojí za to pokusit se o to, aby byla strava co nejrůznější.

Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku

Vápník je nejsnadnější zajistit konzumací mléka a jeho produktů. Sklenice mléka pokryje 1/4 denní potřeby tohoto prvku během těhotenství a vápník v něm obsažený se snadno vstřebává. Pokud však nemáte rádi mléko, nenutí se a nahraďte jej přírodním jogurtem, kefírem nebo podmáslí. Jsou stejně zdravé a navíc obsahují užitečná probiotika posilující imunitu. Můžete také jíst tvaroh a sýr. Výrobky z kyselého mléka jsou také ideálním řešením pro ženy, které trpí nesnášenlivostí laktózy, což je cukr obsažený v mléce. Nemělo by se to zaměňovat s extrémně vzácnou alergií na bílkoviny kravského mléka, která obvykle roste před dosažením věku tří let. Intolerance laktózy je problémem především dospělých. Projevuje se jako střevní vjemy (plynatost, průjem, zácpa, bublání žaludku). Ačkoli to nezpůsobuje vážné komplikace, je to zatěžující, takže je lepší vzdát se sladkého mléka. Mezi další bohaté zdroje vápníku patří tmavě zelená zelenina, fíky, ořechy a sója. Je však lepší být opatrný se sójou, když jste těhotná - při nadměrné konzumaci může vašemu dítěti ublížit kvůli vysokému obsahu rostlinných hormonů - fytoestrogenů.

Důležité

Během těhotenství se zvyšuje potřeba vápníku

Dospělá žena by měla tělu poskytnout každý den asi 900 mg vápníku. Když čekáte své dítě a kojíte své dítě, vaše potřeba vápníku stoupne na 1 200 mg denně. Neznamená to však, že všechny dodané prvky budou tělem použity. Ve skutečnosti, pokud všechny procesy probíhají dobře, bude ve střevě absorbováno 30 až 40 procent. vápník, a to stačí. K tomu je však zapotřebí vitamin D. Určuje správnou absorpci tohoto prvku. V létě, kdy je dostatek slunečního světla, a pokud nezapomenete na procházky na čerstvém vzduchu, s nedostatkem tohoto vitaminu obvykle nejsou problémy. Tělo si jej dokáže vyrobit samo pod vlivem ultrafialového záření. Být na přímém slunečním světle však není v těhotenství zdravé. Určitě tedy stojí za to zajistit, aby ve stravě nechyběly bohaté zdroje vitaminu D: tučné mořské ryby (např. Makrela, sardinka), vaječné žloutky, maso (zejména játra), mléko a výrobky z něj. Správné vstřebávání a zpracování vápníku závisí také na fyzické aktivitě. Během těhotenství se nedoporučuje nadměrné cvičení. Doporučené formy cvičení - chůze, jemná gymnastika (jako je jóga nebo plavání) - jsou však skutečně čisté zdraví.