Spojením nervového systému s imunitním systémem oslabuje prodloužené duševní napětí imunitu. Každý den si musíte dát čas na odpočinek, abyste zabránili hromadění stresu. Ale to není všechno.
Ať už máte imunitu organismu vůči 5, obvykle se to projeví na jaře nebo na podzim. Tato roční období jsou obzvláště příznivá pro nachlazení. Potřebujete jen pronikavou zimu venku, kýchajícího přítele v práci, jízdu v „běhajícím“ autobuse nebo doma kašlecího manžela. Ale ne každý je hned nachlazen. Vše záleží na imunitě. Organismus má neobvyklý mechanismus, který mu umožňuje bránit se před škodlivými mikroorganismy útočícími odkudkoli. Pokud to funguje efektivně, nebudeme nemocní, ale když selže - z jedné infekce téměř spadneme do další. Naštěstí to lze změnit, protože účinnost imunitního systému (imunitního) závisí do značné míry na nás.
Dopřejte si dostatek spánku, zlepšíte imunitu
Výzkum ukazuje, že snížení spánku o 40 procent. oslabuje imunitní systém až o polovinu (počet buněk zvaných přírodní zabijáci, kteří jsou zodpovědní za boj s viry, klesá). Po 2 bezesných nocích je tělo stejně oslabené jako po chřipce a potom snáší to, co se děje za oknem, horší než obvykle.Proto se vzdejte sledování televize nebo práce pozdě v noci. Nedělejte si iluzi, že si můžete dopřát dostatek spánku nebo spát týden víkendových nocí lenošením do poledne. Chcete-li se občerstvit, musíte spát alespoň 8 hodin v noci. Pravidelný spánek vám pomůže získat zpět sílu stimulací imunitního a nervového systému. Pokud máte potíže se spánkem, nepijte před spaním kofeinové nápoje ani se nepřejedejte. Vydejte se na procházku a provětrávejte ložnici.
Přečtěte si také: Imunita - jak si udržet dobrou imunitu? Léky zvyšující imunitu na předpis. Jak imunizační vakcíny fungují? Na čem závisí odolnost těla?Věnujte čas aktivně zlepšení imunity
Již dlouho je prokázáno, že lidé, kteří sportují, dostávají nachlazení méně často - fyzická aktivita totiž zvyšuje počet imunitních buněk. Cvičení na čerstvém vzduchu otužuje tělo a procházka na slunci je skvělou příležitostí k získání správné dávky vitaminu D, který podporuje práci imunitních buněk, má pozitivní vliv na kosti a nervový systém. Sport je také dobrým způsobem, jak zmírnit stres. Proto stojí za to se mobilizovat k systematickému cvičení (minimálně 3krát týdně) - může to být plavání, jogging, cvičení v tělocvičně nebo gymnastika s otevřeným oknem. Ale i každodenní rychlá chůze (např. Cestou do práce) bude mít pozitivní vliv na imunitu.
Doporučený článek:
Sport prodlužuje život! Podívejte se, co dalšího cvičením získáte
Uspořádejte své menu moudře
Racionální strava založená na přírodních produktech je nezbytná pro budování imunity. Naopak zbavení živin je přímá cesta k nemoci. Proto by nyní ve vašem jídelníčku měly převládat produkty bohaté na vitamíny a minerály, které podporují obranný systém těla. Základy imunity jsou:
- vitamin A (máslo, játra, mrkev, brokolice), C (šípek, kiwi, arónie, pepř)
- vitamin E (oleje, ořechy, slunečnicová semínka)
- Vitamíny B (celá zrna, kvasnice, klíčky)
- zinek (mořské plody, sýr, celá zrna)
- selen (para ořechy, slunečnicová a dýňová semínka, ryby)
- železo (maso, játra, petržel)
Kromě toho každý den konzumujte 1–2 lžíce medu, protože má antibiotické vlastnosti, stejně jako cibuli a česnek (1–2 hřebíček) - mobilizují obranyschopnost organismu a mají baktericidní účinek. Imunitní strava musí také zahrnovat fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír), kysané zelí a okurky. Obsahují probiotika - prospěšné bakterie, které aktivují imunitní systém. Produkty s probiotiky stojí za to sáhnout nejen během období infekce, ale také během antibiotické léčby. Dobré bakterie můžete užívat také ve formě tablet (např. Energetická probiotika). Nezapomeňte také každý den vypít 2 litry tekutin, abyste zvlhčili sliznice - vzduch vysušený radiátory vysušuje sliznici nosu a krku, která je náchylná k infekcím.
Doporučený článek:
Seznam přírodních probiotik: jogurt, siláž, kvasMiluj se
Dlouhé večery by se měly používat pro milostné hry. Úspěšný sexuální život podporuje nejen dlouhověkost, ale také snižuje riziko vzniku srdečních chorob a depresí. Vědecký výzkum také dokazuje, že pohlavní styk má pozitivní vliv na imunitní systém. Detailní záběry jsou proto vynikající metodou prevence nachlazení, pokud k nim dochází pravidelně - alespoň dvakrát týdně. Během pohlavního styku o 30 procent. zvyšuje se počet imunitních buněk, které jsou první obrannou linií těla proti virovým infekcím. Rovněž se zvyšuje hladina prospěšných endorfinů - hormonů, které snižují napětí a zlepšují náladu. Sex také zrychluje metabolismus, díky čemuž se tělo čistí od toxinů.
Doporučený článek:
Ranní sex stimuluje, omlazuje a poskytuje úžasný orgasmusPostarejte se o dobrou náladu
Propojením nervového systému s imunitním systémem oslabuje dlouhodobý duševní stres imunitu. Každý den si musíte dát čas na odpočinek, abyste zabránili hromadění stresu. Ale to není všechno. Výzkum ukazuje, že veselí a společenští lidé onemocní o 20 procent. méně často než pochmurné. Proto myslete pozitivně, zaměřte se na úspěchy, ne na neúspěchy. Obklopte se lidmi, kteří srší energií a humorem, protože „infikují“ veselostí. Kontakt s takovými lidmi také způsobuje změny v těle - bylo prokázáno, že hodinová společenská schůzka spojená s velkou dávkou smíchu stimuluje produkci imunitních těl. Chcete-li zlepšit náladu, sledujte komedie, zábavné programy, poslouchejte energickou hudbu. Dopřejte si malé potěšení. Rozveselte také svůj šatník - když je venku šedá, noste barevné oblečení nebo doplňky.
Doporučený článek:
RELAX - můžete si odpočinout?Vyčistěte stůl
Výzkum ukázal, že bakterie nalezené na pracovišti na stolech, telefonech, myších a počítačových klávesnicích, stejně jako na spínačích světel, klikách dveří a kohoutcích, jsou odpovědné za 80 procent. infekce, které chytíme v zimě. 1 cm2 stolu může obsahovat až 500krát více choroboplodných zárodků než na záchodové desce a mohou tam přežít 3 dny. Ale po 24 hodinách se jejich počet zdvojnásobí a každý dotyk počítače s sebou nese riziko, že je přenesete dále. Snažte se proto na svém pracovišti udržovat pořádek. Pokud jíte u stolu, vyčistěte je (drobky jsou živnou půdou pro bakterie). Nádobí a desku stolu pravidelně čistěte dezinfekčním prostředkem. Umyjte si ruce často v teplé mýdlové vodě po dobu 20–30 sekund a dobře je osušte.
Doporučený článek:
5 míst, kde je více fekálních bakterií než na záchodě. Dotknete se ...Vezměte sílu z rostlin
Již dlouho se používají jako přírodní léky na podporu imunity těla. Mnoho z nich obsahuje cenné látky, které stimulují obranné mechanismy a pomáhají udržovat dobrou fyzickou a duševní kondici. Proto stojí za to využít jejich sílu. V lékárně najdete mimo jiné přípravky s aloe (šťáva z aloe), fialová echinacea, arónie, česnek, horská růže, grapefruit, ženšen. Tělo posílí také malinové čaje, šípkové čaje a domácí sirupy, například z cibule nebo česneku.
Česnekový sirup: Očistěte 3 hlavy česneku a promněte. Vložte ji do sklenice, nalijte šťávu ze 3 citronů a litr převařené studené vody. Našroubujte víčko na sklenici a nechejte ji na tmavém místě po dobu 3-4 dnů. Večer vypijte lžíci sirupu.
Doporučený článek:
Jak jíst česnek k léčbě chřipky a nachlazení?Oblékněte se rozumně
Jak ochlazení, tak přehřátí oslabují tělo. Oblečte se tedy podle počasí, nejlépe na vahách (vždy si můžete něco sundat nebo něco přidat). Zimní spodní prádlo je důležité - mělo by být vyrobeno z přírodních vláken (bavlna, vlna). Pamatujte na rukavice, protože ruce jsou velmi citlivé na chlad a ischemii, stejně jako šála a čepice - téměř 30 procent. hlavou ztrácíme teplo z těla. A nezapomeňte nosit teplé nepromokavé boty, nejlépe se širokými prsty a silnější podrážkou - izolují chodidla od studené země, neštípají a umožňují vám hýbat prsty.
Když cítíš, že tě něco bere
Cítíte se mizerně, váš nos je otravný a hrdlo se vám škrábe? Stále můžete „rozptýlit“ infekci. Dopřejte si horkou koupel - zvýší se tak vaše tělesná teplota a zastaví se množení virů. Po koupeli si natřete na hrudník hřejivou mast (například Pulmonil) nebo Amol a oblékněte si teplé pyžamo. Také si vezměte doplněk vitaminu C (například Cerutin) nebo protizánětlivé a oteplovací činidlo (jako Coldrex) a jděte spát dříve než obvykle. To by mělo zastavit růst infekce. Pokud se vaše pohoda příští den nezlepší, zachraňte se a nejlépe zůstaňte doma 1–2 dny, abyste zabránili podchlazení. Během této doby použijte domácí lékárničku na bylinky, které vám pomohou zmírnit příznaky nemoci, včetně lipové květy (hřejivý nálev), šalvěj (kloktadlo), heřmánek (inhalace). Užitečný bude také teplý svetr, šátek, ponožky, přikrývka a láhev s horkou vodou.
Zvláštní podpora
Očkování je způsob, jak zvýšit imunitu. Stojí za to nechat se očkovat proti chřipce a děti a starší lidé proti pneumokokům (vakcína chrání před život ohrožujícími pneumokokovými infekcemi). V případě obtěžujících, opakujících se infekcí dýchacích cest může lékař doporučit tzv nespecifická vakcína, která stimuluje přirozené imunitní mechanismy těla (včetně Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapie je obvykle dlouhotrvající (až několik měsíců), ale je účinná při prevenci nemocí.
"Zdrowie"
