Někdy musím dělat klystýry několik měsíců. Všechna projímadla způsobují, že vám je nevolno. Jakou dietu použít k udržení stolice a nedráždění žlučníku?
Přirozené způsoby boje proti zácpě:
1. Pohybujte se každý den
Hodně cvičení každý den (60 minut rychlé chůze, gymnastika v bazénu nebo plavání) podpoří funkci střev a zvýší její „mobilitu“.
2. Pití vody
Tělo musí být řádně hydratováno, aby stolice nebyly hrudkovité a suché nebo dehtovité, což také zrychluje pohyby střev.
3. Život bez stresu
Nejíst ve spěchu, důkladně žvýkat, zkuste si udělat čas na klidnou a pomalou konzumaci. Jezte pravidelně ve stejných intervalech. Čím častěji a čím méně, tím lépe.
4. Není povoleno
Vyhněte se cukru, vysoce zpracovaným průmyslovým výrobkům, výrobkům, které stačí vylévat ze sáčku, nalít vroucí vodou a po několika minutách jsou připraveny ke spotřebě.
Vyhýbejte se výrobkům, které způsobují smrštění vaku
Patří mezi ně: čokoláda, žloutky, smetana, tučné maso, stejně jako všechna smažená a pečená jídla. Velmi často dochází k záchvatu žlučové koliky několik hodin po požití velkého jídla s alkoholem.
5. Vlákno
Rostlinná vláknina je nejlepší způsob, jak bojovat proti zácpě. Jeho spotřeba v rozmezí 20–40 g denně by měla vyřešit problémy se zácpou, pokud se užívá společně s výše uvedenou radou.
6. Jezte: „měkké vlákno“ (např. Błonnik Polski) v menším množství otrub, vloček; surová, ale velmi roztříštěná zelenina, ovoce, celozrnný chléb (musíte ho kousat dlouho), krupice.
Ukázkové menu se zvýšeným množstvím vlákniny:
SNÍDANĚ: 4 lžíce obilovin + 2 lžíce vlákniny se sklenicí mléka nebo přírodního jogurtu, jablka, hrušky
II SNÍDANĚ: sendvič se salátem a šunkou: 1–2 plátky Grahamova chleba, plochá lžička másla, hlávkový salát, 2 plátky drůbežího masa, rajče
OBĚD: 150 g libové ryby (např. Treska, štikozubec, pollock) pečené v troubě bez přídavku tuku nebo s malým množstvím, sypané bylinným kořením podle vlastního uvážení, salát se 2 velkými mrkví a pohankou. SNACK: 1 pomeranč nebo 2 mandarinky
VEČEŘE: ovocný salát: listy čekanky kombinované s 50 g vařeného drůbežího masa, hrst hroznů, mandarinkové částice, 2 nasypané lžíce homogenizovaného bílého sýra, grahamová rolka 2 sklenice čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy během dne, plus asi 1, 5-2 litry neslazených tekutin
Dietní vlákninu je třeba do stravy zavádět postupně, protože při nadměrné konzumaci může způsobit nežádoucí účinky. Pro začátečníky je dobré zvýšit spotřebu měkké a syrové zeleniny a ovoce přidáním jedné porce těchto potravin do hlavních jídel. Poté je postupně zavádějte do každého jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
