Je mi 21 let, 182 cm vysoký, 56 kg. Budu se vdávat za 8 měsíců a chtěl bych přibrat, abych nevypadal tak hubeně jako teď. Přál bych si, aby se objevilo moje bříško a moje ruce nebyly takové tyčinky. Prosím pomozte. Ztráta hmotnosti je pro mě snadná, zvláště když mě požírá stres.
Teoreticky, abyste získali váhu, musíte nejprve jíst více, než vaše tělo potřebuje. Nejlépe 6 malých jídel denně. Strava by měla být vyvážená a doplněná fyzickou aktivitou (předpokládám, že chcete také budovat svalovou hmotu).
Vždy jíst snídani: proso s ovocem a tvarohem, míchaná vejce se zeleninou a žitný chléb. Pak si dejte druhou snídani: sendviče ze žitného chleba se sýrem, šunkou a zeleninou. Koktejly z jogurtu, medu, ovoce a mandlí. Saláty na bázi ryb, lusků nebo masa, sacharidů, jako je kaše, rýže nebo těstoviny, zelenina a ořechy. Na občerstvení zkuste jíst více ořechů, sušeného ovoce, přidejte olivový olej, semena do salátů. Polévky zahustíme smetanou. Nakrájejte kotlety na mandlové vločky, kokosové vločky nebo sezamová semínka a vždy podávejte se sacharidy, např. Brambory, těstoviny, krupice. Zkuste zavést silový trénink a postarejte se o jídla spojená s tréninkem. Nejprve po tréninku konzumujte bílkoviny a sacharidy, tj. Maso, ryby, vejce, tvaroh a krupici, rýži, těstoviny, ovesné vločky. Je také důležité diagnostikovat, proč je pro vás těžké přibrat na váze. Ať už existuje nějaký problém s absorpcí nebo hyperaktivní štítná žláza. Zkřížené prsty.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
