Zdravé hubnutí pro teenagery

Je mi 13 let, výška 166 cm a váha 68/69 kg. Chtěl bych zhubnout kvůli malátnosti a přesčasům svých vrstevníků. Nevím, jak na to a co dělat?

Je-li vám 13, neměli byste podniknout radikální kroky v podobě bizarních diet nebo půstu. Nyní jste ve fázi intenzivního vývoje a za chvíli z vás bude štíhlá dívka. Měli byste omezit konzumaci sladkostí, například pouze na jeden den v týdnu. Dejte si pozor na sycené a kolové nápoje nebo nealkoholické nápoje. Jezte často, malá jídla, zůstaňte doma bez snídaně a ve škole konzumujte ovoce nebo mléčné nápoje, sendviče nebo saláty, vyhněte se tak konzumaci housek nebo jiného výkrmu. Nebojte se jíst večeři a jíst ji ve formě lehkého zeleninového a masového salátu, nikoli těžkých škrobnatých pokrmů, jako jsou palačinky nebo knedlíky. Také stojí za to přemýšlet o nějaké činnosti pro sebe. Systematický pohyb, který se vám bude líbit a provádět s vášní, vám dodá spoustu sebevědomí a pomůže vám rychleji dosáhnout vysněné postavy. Hledejte zdravé kulinářské inspirace na Poradnikzdrowie.pl, podívejte se také na programy Grzegorze Łopanowského, který učí teenagery jíst zdravě a chutně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.