Světová zdravotnická organizace (WHO) uznala nespavost jako civilizační nemoc, kterou je třeba léčit. Problémy se spánkem zhoršují pohodu, paměť a koncentraci a snižují imunitu těla. Nespavost zabíjí radost ze života, podkopává sílu a saje krev z mozku a srdce jako upír - to řekl lékař Axel Munthe v knize San Michele.
Nespavost a poruchy spánku jsou onemocnění naší doby. Napoleon Bonaparte spal 4-5 hodin v noci a Albert Einstein spal 11-12. Kolik spánku potřebujeme, je individuální záležitostí a záleží mimo jiné na tom od genetické predispozice, věku, ročního období, životního stylu a dokonce i typu práce (méně stresující vám umožní spát lépe a déle).
Děti spí nejdelší (i 18 hodin denně) a senioři nejkratší - někdy jen 5-6 hodin. Až dosud převládal názor, že tělo zdravého dospělého vyžaduje noční odpočinek 7-8 hodin. Tato data se však mění. Ukázalo se, že opravdu potřebujeme 5-6 hodin spánku a zbytek času stráveného v posteli je jen ... potěšení.
Přečtěte si také: Špatná strava způsobuje nespavost a problémy se spánkem
Fáze spánku
Když padá soumrak, tělo vyžaduje odpočinek. Je to únava z celodenní práce a shonu, ale také příroda - když se do oka dostane méně denního světla, tělo produkuje stále více melatoninu - hormonu, který způsobuje ospalost.
Obvykle chodíme do ložnice mezi 22:00 a 23:00. Existují také tzv noční sovy, ale také se vzdávají mezi 1 a 3 hodinou ranní. To je, když tělo cítí největší potřebu regeneračního odpočinku. Tělesná teplota mírně klesá a krevní tlak klesá. Spánek, který trvá přibližně osm hodin, obvykle sestává ze čtyř nebo pěti cyklů. Každá z nich trvá od 90 do 100 minut a je rozdělena do pěti po sobě jdoucích fází.
- První je něco mezi probuzením a spánkem a trvá jen pár minut. Produkce kortizolu - stresového hormonu - klesá, zatímco se zvyšuje koncentrace melatoninu v krvi - hormonu, který pomáhá spát. Pokud vás během této doby nic neruší, usnete.
- Druhý je mělký, lehký sen. Svaly jsou uvolněné, oči se nepohybují, dýchání se zpomaluje a vyrovná se. Vaše teplota a krevní tlak mírně poklesnou.
- Za třetí - nazývá se to pomalý spánek. Mozek stále pracuje pomaleji, ale vědomí se stále více vypíná. Mysl a tělo se regenerují.
- Za čtvrté - REM (zkratka pro „rychlé pohyby očí“, což znamená rychlé pohyby očí) se také nazývá paradoxní spánek, protože i když tělo spí, mozek pracuje velmi intenzivně. Bere 25 procent. celý čas spánku. Pak se sny stávají skutečností, ale také si pamatujeme, co jsme se den předtím naučili. Na konci noci se trvání snů prodlužuje. Čím blíže k úsvitu, fáze paradoxního spánku trvají déle než za úsvitu noci. Někteří lidé vysvětlují skutečnost, že když zazvoní budík, obvykle se ocitáme uprostřed snů.
- Po skončení REM fáze se tělo uklidní a uklidní. Za okamžik znovu vstoupí do dalšího cyklu.
Dozvíte se o osvědčených způsobech řešení problémů se spánkem
Spánek regeneruje naše tělo
Tři úplné cykly jsou dostatečné k regeneraci vaší síly. Někdy však lidé neprocházejí pěti po sobě následujícími fázemi spánku, čímž se omezují například na první dvě. Takový „lehký“ spánek nepřináší odpočinek a během dne se cítíte hůř. Když spíte, regenerují se vnitřní orgány, tkáně se odstraňují z toxinů a odpadních produktů metabolismu. Ve spánku se růstové procesy zintenzivňují (proto je tak důležité, aby děti a dospívající měli dostatek spánku), protože v noci dochází ke zvýšené sekreci určitých hormonů, včetně růst, ale také prolaktin, progesteron a testosteron - tak důležité v pubertě.
V noci se stav pokožky výrazně zlepšuje - stává se to hlavně mezi 22:00 a 16:00. Během spánku se regenerují také mozkové buňky - to však nevylučuje intenzivní práci při organizaci a uchování informací z celého dne. Ticho v noci je zásadní pro psychiku - díky němu nemáte problémy s pamětí nebo koncentrací a můžete efektivně fungovat i během dne.
DůležitéStav, který na nás působí po překročení časových pásem, se nazývá jet-lag syndrom. Pak máme problémy s usínáním a spánkem přes noc, během dne jsme unavení, máme slabší reflexy, oslabenou koncentraci. Vědci prokázali, že melatonin, látka přirozeně produkovaná v mozku epifýzou, může zabránit syndromu jet-lag. Po setmění je epifýza signalizována, aby začala produkovat melatonin. Stáváme se ospalými a ochotně jdeme spát. Když nás probudí denní světlo, sekrece melatoninu oslabuje. Tímto způsobem tato přírodní látka reguluje cyklus spánku-bdění, určuje aktivitu těla a dobu, kdy by měl odpočívat.
Vypočítá nespavost
Problémy se spánkem mohou začít ve chvíli, kdy jdete spát - může trvat až několik hodin, než konečně usnete. Někdy snadno usnete, ale v noci se probudíte a je těžké znovu usnout. Stává se také, že se ráno probudíte a jste vzhůru a čekáte, až zazvoní budík. Všechny tyto problémy se nazývají nespavost.
Každý má bezesnou noc (nebo několik nocí). Jde o náhodnou nespavost související např. Se změnou časového pásma nebo emočním napětím (např. Před zkouškou, svatbou).
Krátkodobá nespavost (až tři týdny) může být spojena například s nemocí nebo napětím v práci, když jste silně ovlivněni například propagací.
Pokud máte 3-4 „bílé“ noci v týdnu a trvá to alespoň měsíc, je nutná léčba chronická nespavost.
Druhy nespavosti
Vědci, kteří studují poruchy spánku, se pokusili vyřešit „noční problémy“. Rozdělili je na vnější a vnitřní.
- Vnější nespavost - je způsobena faktory souvisejícími s hygienou spánku, např. Nepohodlná postel, příliš teplé v ložnici, hluk, blikání neonů za oknem. Pro dostatek spánku stačí pohnout postelí, pověsit silnější závěsy nebo změnit večerní rituály: projděte se před spaním, poslouchejte relaxační hudbu atd.
- Vnitřní nespavost - její příčiny spočívají v nás a je obtížnější je překonat. Jedná se o psycho-emoční poruchy (neurózy, deprese), ale také nemoci (hypertyreóza, revmatická onemocnění, cukrovka, rakovina, kardiovaskulární a respirační onemocnění, spánková apnoe).
Nespavost přispívá k mnoha chorobám
Dlouhodobé problémy se spánkem způsobují, že se cítíte hůře, snižujete aktivitu a ztěžujete soustředění. Paměť se zhoršuje a imunita klesá. Lidé, kteří trpí nespavostí, častěji onemocní a zemřou na infarkty a mrtvice, častěji trpí rakovinou a cukrovkou (deprivace spánku zřejmě dlouhodobě podporuje inzulínovou rezistenci). Trpí depresemi, neurózami, někdy se snaží spáchat sebevraždu.
S problémem nespavosti vyhledejte lékaře
Pokud máte potíže se spánkem, musíte vyhledat odborníka, který zjistí příčinu poruchy a pomůže ji odstranit.Praktičtí lékaři mají bohužel sklon nespavost odmítat a předepisovat léky, které vám pomohou usnout, ale nespavost neléčí. Některé z nich navíc způsobují ranní pocit rozpadu a zhoršenou koncentraci, při dlouhodobém užívání závislosti a po jejich ukončení máme často ještě větší problémy se zaspáním.
K určení příčiny nespavosti a volbě účinné terapie jsou nutné specializované testy a odborná pomoc. Nejlepší je jít na kliniku léčby poruch spánku. Bohužel potřebujete doporučení a možná budete muset na schůzku počkat šest měsíců.
Speciální testy umožňují určit, zda jsou problémy psychoemocionální nebo somatické povahy. Pokud tomu tak je, provádějí se rutinní testy krve, hormonální a centrální nervové soustavy (např. Elektroencefalografie - EEG, počítačová tomografie). Lékař zkontroluje, zda nemáme problémy s páteří a dýchacím systémem. Po stanovení diagnózy často stačí například normalizovat hladinu hormonů, abychom mohli začít dobře spát.
Výzkum a testy k diagnostice nespavosti
Pokud má lékař problémy s přesnou diagnózou, pozve vás na kliniku na 2–3 dny ke zkouškám. V nemocničním pokoji nad postelí je mikrofon a na skříni infračervená kamera. Díky nim nás doktoři slyší a vidí, když spíme.
Prvních 24 hodin nosíme malou kameru připevněnou k opasku. Elektrody, které z ní vyčnívají, jsou přilepeny k hlavě. Fotoaparát snímá EEG. Večer, než usneme, měří náš krevní tlak, teplotu a srdeční frekvenci. Membránový obvaz sleduje váš dechový rytmus a snímač prstového pulzního oxymetru měří saturaci kyslíku ve vaší krvi. Počítač zaznamenává data.
Po celou následující noc počítač zaznamenává polysomnogramy, tj. Záznamy EEG, EMG (svalové napětí), EEA (pohyby očí) a EKG (srdeční frekvence). Polysomnogramy poskytují ucelený obraz o procesu spánku rozděleném do po sobě jdoucích cyklů.
Následujícího dne procházíme spoustou testů. Mají ukázat, zda byl spánek efektivní. Naše vnímavost, schopnost soustředit se a pamatovat jsou testovány. Testy jsou podobně strukturované jako testy ve studii IQ.
Výzkumná data (počítačové výtisky, záznamy z kamer a mikrofonů) jsou odborníky analyzována po dobu 3-4 měsíců. Díky této práci je možné pomoci lidem vyčerpaným nespavostí. Každý desátý pacient kliniky má nárok na delší specializovanou léčbu (obvykle se používá farmakoterapie s psychoterapií). K ostatním stačí profesionální rada.
Chrápání, náměsíčnost, skřípání zubů, noční můry - nepřátelé spánku
Chrápání a doprovodná spánková apnoe patří mezi nejčastější nepřátele spánku. Ale je tu také náměsíčnost, noční můry, skřípání zubů nebo ... syndrom neklidných nohou. Každý, kdo strávil co i jen jednu noc ve společnosti chrápače, ví, že se jedná o skutečnou noční můru. Existují lidé, kteří jsou tímto „nočním koncertem“ přivedeni do extrémů.
3. prosince 1983 policie v Dallasu (USA) zajala ženu, která v noci popadla zbraň a pětkrát vystřelila na svého chrápajícího manžela. Efektivně střílela ...
Jakkoli je tato zpráva děsivá, není divu, že odhodlání této dámy. Jak vypočítali odborníci - intenzita zvuků vycházejících z úst chrápající osoby dosahuje hodnoty 90 decibelů! To lze srovnat například s pracovní řetězovou pilou: 75-93 decibelů. Pravděpodobně z tohoto důvodu je noční kácení stromů zakázáno, ale co dělat s chrápáním? Chrápání vašeho partnera nás může probudit. Není to nemoc, ale příznak překáženého proudění vzduchu v krku. Stává se to zejména u lidí s odchýlenou nosní přepážkou, protáhlým měkkým patrem, zvětšenými mandlemi a zarostlou uvulí. „Noční koncerty“ častěji pořádají obézní lidé, lidé s hypertenzí, ženy po menopauze a ti, kteří jdou spát po vypití většího množství alkoholu.
