Co jíst, abyste měli lepší paměť? 12 produktů, které stojí za to zahrnout do nabídky

Paměť s věkem slábne - ale nemusí to tak být. Stojí za to cvičit a strava by měla zahrnovat produkty, které jsou díky živinám, které obsahují, přirozeným posilovačem mozku.

Mozek neustále přijímá a zpracovává miliony informací, které spotřebovávají téměř čtvrtinu energie dodávané do celého těla. Využívá téměř polovinu glukózy cirkulující v krvi, ale to nestačí. Aby správně fungoval - přemýšlel, sdružoval fakta, pamatoval - potřebuje hodně živin.

K jejich zajištění by měla být denní strava co nejrůznější. Existují však produkty, které byste měli pravidelně konzumovat, zvláště když začíná selhávat paměť, protože živiny v nich obsažené ji mohou výrazně zlepšit.

Mořské ryby - jsou bohatým zdrojem vitaminu B12 nezbytného pro produkci myelinového obalu obklopujícího nervové buňky a pro zlepšení vedení impulzů. Obsahují také esenciální mastné kyseliny (EFA) důležité pro duševní vývoj.

Avokádo - bohatý zdroj vitamínů B, zejména cholinu (vitamin B4) a niacinu (B3, také známého jako PP). Tyto vitamíny jsou mimo jiné zodpovědné pro efektivní fungování nervového systému a nedostatek niacinu způsobuje mimo jiné zhoršení paměti, problémy s koncentrací a asociací.

Americká borůvka - oplývá mimo jiné na flavonoidy, díky čemuž se zvyšuje počet nervových spojení v mozku, což se snadno promítne do lepší paměti. Při konzumaci ve velkém množství zpomaluje proces stárnutí nervových buněk.

Slyšte o stravě pro myšlení a dobrou paměť. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Doporučený článek:

Co urychlí váš mozek? 5 jednoduchých způsobů

Luštěniny - stejně jako avokádo obsahují hodně vitamínů B. Pojďme tedy do jídelníčku zahrnout zelené fazole, sójové boby, fazole, čočku a cizrnu.

Pšeničné klíčky - jsou cenným zdrojem lecitinu, který je nezbytný pro produkci neurotransmiterů, včetně acetylcholinu.

Vaječné žloutky - obsahují lecitin, jsou také zdrojem zinku, jehož nedostatek může narušit paměťové procesy a bránit koncentraci.

Ořechy a semena - to je jeden ze zdrojů železa, jehož nedostatek významně zhoršuje paměť, schopnost sdružovat a učit se a také soustředit se. Jsou také bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, stejně jako vitamíny B a vitamin E. Stojí za to jíst lískové ořechy a vlašské ořechy, mandle, dýňová semínka a slunečnicová semínka co nejčastěji.

Pohankové krupice - cenný zdroj hořčíku, nezbytný pro produkci enzymů interagujících s vitamíny B1 a B6. Tento prvek spolu s vápníkem pomáhá při vedení neuromuskulárních impulsů.

Rajčata - jsou bohatá na draslík, který zlepšuje okysličení mozku a práci nervového systému, obsahují také cholin, což odpovídá pro správnou konstrukci buněčných membrán a přenos nervových impulsů mezi neurony.

Banány - zahrnují draslík a hořčík - jedno středně velké ovoce obsahuje téměř tolik hořčíku jako hrst ořechů.

Celozrnné moučné výrobky. Celozrnný chléb, tmavé těstoviny a hnědá rýže jsou velmi dobrým zdrojem komplexních sacharidů, které dodávají mozku energii. Mají také nízký glykemický index, díky kterému postupně zvyšují hladinu glukózy v krvi a udržují ji po dlouhou dobu - na rozdíl od sladkostí nebo bílého chleba, které obsahují jednoduché cukry. A rychle, ale krátce zvyšují hladinu glukózy, což mimo jiné způsobuje problémy s koncentrací a zhoršuje paměť.

Pšeničné otruby - jsou cenným zdrojem fosforu, prvku nezbytného pro přenos nervových impulsů v mozku.

Zobrazit více fotografií Způsoby dobré paměti a soustředění 6

Doporučený článek:

Jak mozek registruje vzpomínky, když spíte? Fascinující studie o tom, jak trénovat paměť

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.