Co dělat, aby váš teenager jedl zdravěji?

Syn má 12 let, 164 cm a váží 68 kg. Má nadváhu? Co dělat, abyste se stravovali zdravěji?

V tomto případě vám doporučuji navštívit dietologa. Za prvé stojí za to si s dítětem promluvit o tom, že celá rodina chce jíst lépe. Dítě nelze stigmatizovat. Změna výživy musí být systémová a měla by zahrnovat celou rodinu. Začněte odstraněním sladkostí, džusů, sladkých nápojů, pšeničných závitků a cukrovinek z vašeho domova.

Měli bychom zavést princip snídaně, např. Vejce se zeleninou a celozrnným chlebem, ovesné vločky nebo pohanka s ořechy a sezónním ovocem, tvaroh se zeleninou a celozrnný chléb. Stojí za to dát synovi snídani do školy a promluvit si s ním o tom, jak je pro něj důležité jíst (aby si ve školním obchodě nekupoval občerstvení). Stojí za to investovat do atraktivní krabičky na oběd.

$config[ads_text1] not found

Někdy děti nechtějí snídat, protože jsou „kýčovité“. Stojí za zvážení, jaké věci se synovi líbí, jak je lze dát. Několik návrhů zahrnuje domácí tortilly se zeleninou a kuřecím masem, celozrnné muffiny se zeleninou, žitné sendviče se zeleninou, hummus, zeleninové hranolky, ovocné špízy. Kefír / přírodní jogurt, ovoce a ořechy. Pokuste se na večeři připravit pečená, dušená a vařená jídla. Nejlépe ryby, lusky, maso. Vyhýbáme se smažení a chlebu. Polovinu talíře by měla mít zelenina (surová, pečená, vařená) a 1/4 obilovin, tj. Krupice, hnědá rýže, brambory. Také stojí za to připravovat polévky, krémy, ovocné a zeleninové koktejly. Je to dobrá forma pašování zeleniny, syn by měl jíst 5 porcí denně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl