Muži mají také Kegelovy svaly a měli by je také cvičit. Stav svalů pánevního dna má velký vliv na sexuální výkonnost muže - posiluje erekci, umožňuje ovládat ejakulaci a zintenzivňuje orgasmus. Zkontrolujte, jak by měl muž cvičit Kegelovy svaly.
Je to mýtus, že Kegelovy svaly by měly cvičit pouze ženy - u mužů tyto svaly hrají stejně důležitou roli a jejich špatný stav často způsobuje problémy s erekcí a močením. Pánové, kupují doplňky a léky ke zlepšení sexuální výkonnosti, aniž by věděli, že zdrojem jejich onemocnění mohou být příliš slabé svaly pánevního dna. A tyto lze praktikovat sami, aniž byste utráceli peníze za drahé léky se špatně zdokumentovanými účinky.
Jakou roli hrají svaly pánevního dna u mužů? Jak je cvičit? Přečtěte si článek, dozvíte se, jak se o ně starat, abyste zlepšili své sexuální zkušenosti.
Poslechněte si Kegelova cvičení pro muže. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Muži mají také Kegelovy svaly
Zřídka vědomě cvičíme Kegelovy svaly - nejčastěji jen tehdy, když je zadržována a vylučována moč.
Pouhá přítomnost svalů pánevního dna u mužů je ignorovaným tématem, o kterém sexuologové a urologové diskutují jen zřídka. Muži, na rozdíl od žen, si vůbec neuvědomují, že by je měli posilovat. A Kegelovy svaly si zaslouží tolik pozornosti, kolik je věnováno cvikům jako biceps, hrudník nebo břicho.
Proč tak málo znalostí o tomto tématu mezi muži? Termín „Kegelovy svaly“ se používá jako synonymum svalů pánevního dna u žen, protože nejvíce se mluví o jejich roli při porodu a inkontinenci moči. Není také bezvýznamné, že Arnold Kegel byl gynekologem a vyvinul metodu terapie pánevního dna pro své pacienty trpící inkontinencí moči.
Mužské Kegelovy svaly lemují pánev, táhnoucí se od kostrče k ohanbí, a navíc se ovíjejí kolem spodní části penisu. Jsou vyrobeny z pruhované tkáně, což znamená, že nad nimi máme plnou kontrolu (stejně jako například nad svaly paží nebo nohou), můžeme je stahovat a uvolňovat.
Přečtěte si také: Léky na účinnost bez lékařského předpisu: typy, účinky, kontraindikace Předčasná ejakulace - příčiny a léčba. Cvičení předčasné ejakulace Problémy s erekcí - co dělat, pokud vaše erekce zmizí během pohlavního stykuVýznam Kegelových svalů u mužů
Arnold Kegel si všiml, že ženy, které pravidelně cvičí svaly pánevního dna, mají kromě zlepšení příznaků močové inkontinence také hlubší orgasmus a větší spokojenost se svým sexuálním životem. To bylo způsobeno zpřísněním vstupu do pochvy, intenzivnějšími kontrakcemi během orgasmu a schopností pohybovat vnitřním klitorisem. V případě mužů je tento vztah stejně důležitý, i když se vztahuje na mírně odlišné oblasti potěšení.
Přečtěte si také: Potenciální dieta - co jíst k posílení erekce?
- Erektilní kontrola je do značné míry kontrola svalů. Pokud nejsou Kegelovy svaly trénovány a nejsou schopny se napnout, erekce může rychle vyblednout. V průběhu let erekce oslabuje a krev z penisu rychleji odteče. Muži se to snaží napravit nákupem například erekčních kroužků, které zabraňují odtoku krve z penisu, vysvětluje Anna Moderská, sexuální vychovatelka, odbornice spolupracující se značkou Fun Factory, předním světovým výrobcem erotických pomůcek.
Stejného efektu lze dosáhnout pravidelnými Kegelovými cviky - pokud jsou silné, budou fungovat podobně jako erekční kroužek.
- Jedním ze svalů v pánevním dně je sval svěrače močové trubice, který se obepíná kolem základny penisu. Pokud je fit, muž je schopen ho utáhnout a do určité míry kontrolovat délku erekce - dodává Anna Moderska.
Stručně řečeno, trénink svalů pánevního dna u mužů může přinést následující výsledky:
- posílení a prodloužení erekce;
- ovládání ejakulace - schopnost udržet erekci a oddálit ejakulaci;
- intenzifikace orgasmu - zastavení ejakulace zvyšuje pocity během orgasmu;
- vyhnout se problémům s močením.
Podívejte se na cvičení pánevního dna pro muže a ženy
Jak by měli muži cvičit Kegelovy svaly?
U žen i mužů je trénink svalů pánevního dna stejný: představte si, že pociťujete nutkání močit a ze všech sil zatáhněte perineální svaly, jako byste se chtěli držet zpátky. Počítáme do 5–10 a relaxujeme. Děláme 3 série po 10 opakováních. Celý trénink provádíme 4krát denně. Výhodou cvičení je, že ho můžete dělat kdekoli a kdykoli.
Je třeba dodat, že cvičení jógy poskytují dobré výsledky při posilování svalů pánevního dna. Muži je také mohou dělat.
Jak víte, že máte slabé svaly pánevního dna?
- při močení močíte ne v jednom proudu, ale v krátkých úsecích;
- moč po močení dlouho kape z močové trubice - močový měchýř se úplně nevyprázdní, což může vést k infekcím močového měchýře a problémům s prostatou;
- máte problémy s udržováním erekce.
Kegel trénink s análními korálky
Stejně jako ženy mohou trénovat svaly pánevního dna pomocí správných gejšových míčků, mohou muži používat analogické anální míčky. I když se muži obvykle zdráhají používat podobné gadgety, nestojí za to být stereotypní - mnoho heterosexuálních párů používá anální korálky.
Gadget se skládá ze dvou spojených koulí, ve kterých jsou umístěny menší kuličky - při otřesu je můžete slyšet, jak uvnitř rachotí. Toto řešení způsobí, že koule umístěné v konečníku způsobí vibrace svalů pánevního dna - ty zase způsobí nedobrovolnou kontrakci a napnutí svalů. Pouhé nošení berlí, aniž byste vědomě napínali perineum, způsobuje, že Kegelovy svaly pracují a posilují se.
Kontrola: Anální korálky - jak je používat?
Anální kuličky jsou dobrým způsobem, jak zlepšit sexuální výkonnost a zesílit pocity pohlavního styku.
Anna Moderska, sexuální vychovatelka, doporučuje, abyste nejprve nosili anální korálky několik minut denně a poté tuto dobu postupně prodlužovali. V ideálním případě byste to měli dělat asi 40 minut denně, maximálně 2 hodiny. Pro aplikaci je zapotřebí lubrikant na vodní bázi.
Frekvence používání gadgetu závisí na potřebách - muži, kteří potřebují pevné posílení svalů pánevního dna, by měli trénovat i každý den, ostatní, například 3krát týdně. Míče lze nosit při jakékoli příležitosti - např. Když jdete se psem na procházku, běháte nebo jdete do obchodu. Je důležité, aby byla pánev neustále v pohybu, protože kuličky uvnitř chrastí a způsobují nedobrovolné kontrakce Kegelových svalů.
Nebojte se, že by kuličky mohly rušit nebo by se mohly dostat dovnitř konečníku - například kuličky mají speciální blokátor, který je udržuje na místě. Blokáda je tak malá, že nezasahuje do běžných činností, jako je běhání nebo lezení po schodech.
Vzrušenější muži by měli mít na paměti, že kuličky mohou způsobit vzrušení. Je tedy dobré je použít jako součást své předehry.
foto: Materiály Fun Factory (www.funfactory.pl)
Používání análních korálků během sexu
Anální korálky lze také použít při sexu s partnerem. To je velmi dobré řešení pro muže, kteří mají problémy s udržováním erekce. Zařízení silně stimuluje prostatu a svaly obklopující spodní část penisu - posiluje a prodlužuje erekci. Partner také cítí proniknutí hlouběji a příjemněji.
Použití koulí může být zajímavým způsobem, jak diverzifikovat váš sexuální život a otevřít oběma partnerům nové zážitky.
Přečtěte si také: Které mazivo zvolit? Vlastnosti a typy intimních gelů
