Je mi 14 let, 175 cm, váha 83 kg. Hledám nějaký dobrý trénink a stravu zároveň. Profesionálně se nevenuji žádnému sportu, ale někdy si pro zábavu zaplavu nebo si zahrám basketbal. Cvičil jsem kruhový trénink na kreatin na hrudi po dobu 3 měsíců: 4 cviky na rameno, 3 tricepsové cviky a 4 bicepsové cviky, občas jsem také cvičil lýtka a stehna. Trénuji dvakrát týdně (pondělí a pátek), ale nemám dobré výsledky. Co bych měl udělat, abych účinněji cvičil a rozvíjel svoji postavu?
Silový trénink pro čtrnáctiletého není nejlepší formou fyzické aktivity a užívání kreatinu je velkou mylnou představou. Zaprvé proto, že máte vyváženou stravu a určitě v ní máte kreatin; a zadruhé, riskujete konzumaci nelegálních látek, které mohou být kontaminovány kreatinem.
Ve vašem věku jsou nejlepší formou fyzické aktivity týmové hry, silové a vytrvalostní sporty: basketbal, volejbal, fotbal, karate, judo, tenis. Budou rozvíjet nejen svaly, ale také rychlost, schopnost skákat, motorickou koordinaci, reakční dobu, což je například velmi užitečné při řízení automobilu. Tyto disciplíny vám umožní využít svůj vlastní biologický potenciál uložený ve vašich genech, zejména proto, že vstupujete do období intenzivního růstu. To je doba, kdy budete zlepšovat své proporce těla, posilovat a formovat svaly a kosti a růst více. Silový sport to neudělá.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
