Dieta pro dva: pravidla. Jak velkou váhu můžete zhubnout při hubnutí s partnerem?

Dieta pro dva je zeštíhlující dieta určená pro páry. Pokud tedy chcete se svým partnerem zhubnout, spojte své síly v boji proti zbytečným kilogramům a vyzkoušejte dietu pro dva. Šance na zhubnutí jsou pak mnohem větší, než kdybyste bojovali s nadváhou sami. Zkontrolujte, jaká je strava pro dva a kolik váhy můžete zhubnout při hubnutí s partnerem.

Dieta pro dva je účinná hubnutí pro páry, které bojují s nadbytečnými kilogramy. Společné hubnutí má mnoho výhod: je snazší sestavit si seznam potravin a připravit sdílená jídla, a když máte chuť na výkrm a nezdravé občerstvení, váš partner vám vždy pomůže vrátit se na správnou cestu. Nejdůležitější věcí ve stravě pro dva je však vzájemná motivace pokračovat v boji za štíhlou postavu.

Dieta pro dva - pravidla. Jaká je strava pro dva?

Během dne byste měli jíst 3 základní jídla: snídani, oběd a večeři, přičemž partner bude jíst 1/3 a váš partner 2/3 jídla. Mezi nimi jsou povoleny dvě menší, které jsou ve formě občerstvení. Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 4 hodiny.

Jídelní lístek ve stravě pro dva by měl být uspořádán tak, aby denní energetická hodnota jídla pro ženu nepřesáhla 1300–1400 kcal a pro muže 1700-1800 kcal. Jídlo nemůže poskytnout méně kalorií, protože nízkokalorické diety zpomalují metabolismus a způsobují nedostatek živin potřebných pro správné fungování těla.

Během diety byste měli vypít nejméně 2 litry tekutin denně ve formě neperlivé vody s citronem, zeleným a červeným čajem, džusy nebo polévky.

Dieta pro dva - nevýhody společného hubnutí

Muži zhubnou rychleji než ženy a snáze si udrží svou novou váhu. To se děje z mnoha důvodů. Muži obvykle váží více než ženy a čím vyšší je počáteční hmotnost, tím rychleji zhubnou. Muži mají navíc rychlejší metabolismus než ženy, protože mají více svalů. Stejně důležité však je, že muži nejsou „ovládáni“ hormony, což může ztěžovat zbavování se zbytečných kilogramů (k tomu dochází například během menopauzy nebo v případě premenstruačního syndromu). Ženy navíc častěji než muži vykazují tendenci k emocionálnímu stravování, například pod vlivem stresu. Proto je během diety pro dva velmi důležité podporovat partnera a nedělat srovnání, například každodenním vážením.

Problémem mohou být i společná školení. Cvičení, které je pro muže mírné, může být pro ženy příliš intenzivní. A jak zjistili vědci z University of Toronto, intenzivní cvičení stimuluje hlad u žen, ale ne u mužů. Proč se toto děje? Jak vědci vysvětlují, takto se ženské tělo snaží ukládat tuk v případě možného těhotenství.
Proto se rozhodněte pro cvičení se střední intenzitou, jako je chůze nebo jóga. Jinou formou činnosti může být také např.hrabání listí dohromady, úklid domu nebo mytí auta.

Dieta pro dva - kolik můžete zhubnout při dietě pro dva?

Pokud do své stravy přidáte cvičení, můžete zhubnout až 12 kg za měsíc.