IGpro dieta: co to je? Jak velkou váhu můžete zhubnout?

Dieta IGpro je hubnoucí dieta založená na potravinové pyramidě a glykemickém indexu.Díky tomu se můžete rychle a bez pocitu hladu zbavit zbytečných kilogramů a také zlepšit své celkové zdraví. Dieta IGpro snižuje riziko vzniku cukrovky a hypertenze. Zkontrolujte pravidla stravy IGpro a kolik váhy na ní můžete zhubnout.

Dieta IGpro je zeštíhlovací dieta založená na pyramidě zdravého stravování a glykemickém indexu - ukazateli, který vám řekne, jak rychle vám stoupne hladina cukru v krvi po konzumaci určitého produktu. Platí pravidlo, že čím vyšší je glykemický index daného produktu, tím rychleji stoupá hladina cukru v krvi po jeho konzumaci. Potraviny s vysokým GI jsou pro lidi na dietě nevýhodné, protože způsobují rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi, což vede k velkému uvolňování inzulínu (tzv. Inzulínový vrchol) - látky nezbytné ke snížení hladiny glukózy. K tomuto procesu dochází rychle, ale hladina cukru v krvi neklesne na počáteční hodnotu, ale mnohem pod její hladinu, což se projevuje únavou, podrážděností, obtížemi se soustředit a především útoky vlčího hladu, během nichž se člověk cítí jako něco sladkého. Kromě toho pomáhá inzulín zpomalit proces spalování tuků a podporuje jejich ukládání ve formě tukové tkáně. Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou proto zdravé a podporují hubnutí, protože pomalu zvyšují hladinu glukózy v krvi. Kromě toho dieta založená na produktech s nízkým a středním glykemickým indexem významně snižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku.

IGpro dieta - pravidla

Základním principem IGpro stravy je počítání bodů. Každý produkt a jídlo má svou vlastní bodovou hodnotu, vypočítanou dietetiky na základě glykemické zátěže a energetické hodnoty. Čím nižší je glykemický index (a tím méně kalorický), tím nižší je jeho bodová hodnota. Poté je produkt v závislosti na počtu přidělených bodů označen jednou ze tří glykemických barev: zelená (nízký GI), žlutá a oranžová (střední GI) nebo červená (vysoký GI).

Osobní dietetik vytvoří dietu přizpůsobenou hubnoucí osobě v závislosti na její tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, stejně jako na preferencích jídla, přičemž stanoví denní limit bodů. V nabídce jsou každému jídlu přiřazeny body, díky nimž člověk na dietě ví, co a kolik může jíst, aby nenarušil proces hubnutí. Nabídka ve stravě IGpro je velmi flexibilní, protože můžete nahradit jídla navrhovaná dietetikem jinými, ale samozřejmě v denním limitu bodů. Například nabídka na oběd zahrnuje kuře (produkt označený zeleně se 3 body), ale to se nám nelíbí. V takovém případě jej můžete nahradit jiným výrobkem, který má stejnou barvu a má podobný počet bodů, například za zeleninovou polévku. Tímto způsobem budete jíst, co chcete, a celkové body stanovené dietetikem nebudou překročeny.

Po 7 dnech diety se uskuteční první vážení, které by se mělo opakovat každý týden až do konce diety. Po každé týdenní kontrole hmotnosti vám dietetik dá nový denní limit bodů k jídlu, což se mimo jiné změní. spolu s vaší aktuální tělesnou hmotností.

IGpro dieta - další fáze stravy

Dieta IGpro se skládá ze tří fází, jejichž trvání určuje dietetik a závisí hlavně na rozdílu mezi počáteční a cílovou hmotností.

FÁZE I (fáze útoku)

V první fázi stravy můžete jíst pouze zelené jídlo. Jedná se o produkty s nízkým glykemickým indexem, které náhle nezvyšují hladinu cukru v krvi a necítí se plnější. V této fázi můžete zhubnout dokonce 2–3 kg.

FÁZE II (fáze poklesu)

Ve druhé fázi stravy jíte produkty označené žlutou a oranžovou, tj. S průměrným glykemickým indexem. Tato fáze je nejdelší, ale požadované hmotnosti se dosáhne během této fáze.

FÁZE III (konsolidační fáze)

Cílem této fáze stravy je zvyknout si zeštíhlující osobu na změněné zdravé stravovací návyky, a tím - stabilizovat její váhu a minimalizovat pravděpodobnost „jo-jo“ efektu, tj. Návratu k počáteční hmotnosti. Během poslední fáze stravy se kontroluje, zda si můžete sami vybrat správné jídlo.

Přečtěte si také: Ketogenní strava nebo strava s nízkým obsahem sacharidů Glykemický index (GI): TABULKA. Jaké produkty mají nízký GI? GLYCEMICKÝ INDEX - důležitá zbraň v boji proti cukrovce Zdravá stravovací pyramida: základem zdravé výživy je sport