Čekáte na zkoušku? Nezapomeňte se posílit jídlem! Abyste stimulovali šedé buňky k práci, musíte jíst vyváženou snídani. Nedostatky určitých složek stravy mohou způsobit snížení koncentrace, paměti a zvýšení náchylnosti ke stresu. Představujeme 8 možností snídaně. Vyberte si něco pro sebe.
Dieta založená na paměti a soustředění bude užitečná nejen před závěrečnými zkouškami nebo zkouškami. Práce mysli je přímo ovlivněna chemickými látkami obsaženými v každodenním jídle. Nedostatky jednotlivých složek mohou oslabit nervový systém, zhoršit schopnost soustředit se, sdružovat a pamatovat si fakta a zvyšovat náchylnost ke stresu. Potřebujete silnou snídani, abyste stimulovali šedé buňky k tvrdé práci, usnadnili rychlé učení a zlepšili vaši pohodu.
Co jíst k snídani před zkouškou?
Snídaně, která zlepšuje paměť a koncentraci, by měla zahrnovat různé hrubozrnné výrobky (obiloviny, celozrnný chléb - nejlépe žitná mouka, müsli, hnědá rýže), které kromě komplexních sacharidů obsahují mnoho dalších složek, které slouží šedým buňkám, jako jsou vitamíny B, fosfor, železo, zinek, hořčík. Jíte-li misku s cereáliemi v mléce, jogurt s müsli nebo sendvič z celozrnného chleba se sýrem, libovou klobáskou nebo rybou, dodáte tělu bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenem každé buňky, včetně té nervové. Rybí tuk, podobně jako oleje, stimuluje činnost mozku. Snídaně je obohacena o vejce, která lze připravit mnoha způsoby. Ranní jídlo musí zahrnovat čerstvou nebo zmrazenou zeleninu a / nebo ovoce ve formě přídavku k sendviči, salátu, koktejlu nebo džusu. Poskytují vitamíny a minerály, bez nichž je těžší se soustředit. Salát s libovým masem, fazolemi nebo rybami a vaší oblíbenou zeleninou jsou skvělé, stejně jako různé tvarohové pomazánky. Pamatujte na čerstvé bylinky, klíčky, pažitku, cibuli, petržel. Přidejte slunečnicová semínka, dýňová semínka, lněné semínko, drcené ořechy nebo mandle, několik sušených meruněk nebo rozinek do zeleninového nebo ovocného salátu, jogurtu nebo smoothie - obohatí chuť a dodá cenné vitamíny a minerály, které zlepší koncentraci a paměť.
Varování! Některé z navrhovaných sad pro vysokého muže mohou být hladovou porcí, ale kalorická bomba pro malou holčičku!
8 návrhů na snídani ke zlepšení koncentrace
Vyberte si snídani, která vám chutná nejlépe. Před zkouškou je důležité něco dobrého sníst.
Sendviče s lososem
2 plátky celozrnného chleba, tenké s máslem, 2 tenké plátky uzeného lososa, pár plátků okurky, hrst klíčků, špetka slunečnicových semen, plus 1/2 proužky červené papriky, sklenici rajčatové šťávy
Sendviče s rybí pastou
2 plátky křupavého chleba s rybí pastou (10 gramů libového tvarohu, 1/4 uzené makrely, lžička lněného nebo řepkového oleje, pažitka, pepř), 2 listy salátu, zelený čaj
Müsli s pomerančem
malé množství přírodního jogurtu, 5 lžící müsli se sušeným ovocem, hrst mandlí, plátky pomeranče
Výživný koktejl
malý přírodní jogurt smíchaný se sklenicí mražených jahod nebo malin, 2 lžíce mletého lněného semínka a 4 lžíce horského ovsa, posypané 2 lžícemi nasekaných vlašských ořechů a skořice, sklenice grapefruitového džusu
Salát s krůtím masem
salát (pár listů salátu, lžíce klíčků, 1/2 pepře, lžička slunečnicových semen, 2 lžíce nasekaného krůtího masa pečeného v bylinkách, lžíce olivového oleje), grahamový chléb potřený homogenizovaným sýrem, sklenice šťávy z černého rybízu
Tuňák s kukuřicí
salát (1/2 plechovky tuňáka v omáčce, 1/2 pepře, lžíce klíčků, 3 lžíce kukuřice, 1/2 přírodního jogurtu, pepř), 2 toasty celozrnného chleba posypané olivovým olejem, 1/2 grapefruitu
Avokádový salát
salát (2 hrstky různých druhů salátu, 1/4 avokáda, lžička strouhaného sýra, rajče) s omáčkou (lžíce olivového oleje, šťáva z 1/2 citronu, stroužek česneku, lžíce nasekané petrželky a pažitky), plátek žitného křupavého chleba , 2 malé mandarinky
Ovocný koktejl
chlazený koktejl zdobený lístky máty (malý přírodní jogurt, 1/2 červeného grapefruitu, malý pomeranč, 1/2 banánu, lžička lněného oleje, lžička medu), plátek žitného chleba s máslem a tvarohem
"Zdrowie"
Přečtěte si také: Jak se učit učit - cvičení paměti 5 porcí zeleniny a ovoce v praxi Snídaně s mléčnými výrobky
