Plánujete rozšíření své rodiny? Podívejte se, co jíte každý den. Nedostatek živin může znesnadnit koncepci. Jaké přísady musí být ve stravě obsaženy, pokud chcete zlepšit mužskou a ženskou plodnost a usnadnit těhotenství? Čemu je třeba se vyhnout?
Medicína potvrzuje souvislost mezi stravou a plodností. Správně vyvážená strava zajišťuje optimální tělesnou hmotnost, to znamená, že se můžete vyhnout nadváze, ale také podváze - obě situace mohou nepříznivě ovlivnit plodnost.Nabídka budoucích rodičů by měla být pestrá a měla by se skládat z cenných, málo zpracovaných produktů, které obsahují nejvíce ingrediencí nezbytných pro správné fungování těla. Tím zajistíte své zdraví a tím i správné fungování vašich reprodukčních orgánů. Výzkum ukázal, že některé složky potravin mají pro plodnost zvláštní význam.
Poslechněte si, jaké přísady musí být součástí stravy, aby se zlepšila mužská a ženská plodnost. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Přečtěte si také: Plodné dny - kalendář plodných dnů. Jak vypočítat plodné dny? Získejte test na HIV před těhotenstvímPlodnost dieta: vitamin E.
Jeho nedostatek snižuje sekreci gonadotropního hormonu, což přispívá k degeneraci spermií u mužů a u žen může vést k poruchám v průběhu těhotenství, potratu a smrti plodu. Kvůli nebezpečí jeho nedostatku získal vitamin E název „vitamin plodnosti“. Obsahuje: rostlinné oleje, zejména slunečnicový olej, obohacené margaríny, pšeničné klíčky, lískové ořechy, vaječné žloutky, listová zelenina (např. Špenát, salát), petržel.
Plodnost dieta: mastné mléčné výrobky
Dlouhodobá studie z roku 1989 v akademii Brigham and Women's Hospital v Bostonu (akademická nemocnice, která spolupracuje s Harvardskou univerzitou) ukázala, že plnotučné mléčné výrobky jsou potravinou, která má významný vliv na plodnost. Bylo prokázáno, že konzumace jedné porce plnotučného mléčného výrobku, zejména mléka, snižuje riziko ovulační neplodnosti o 22%, zatímco konzumace jedné porce denně nízkotučných nebo netučných mléčných výrobků zvyšuje riziko ovulační neplodnosti o 11%.
Vědci spekulují, že odstranění tuku z mléka mění jeho hormonální složení, snižuje obsah estrogenů a progesteronu a zanechává za sebou přebytek mužských hormonů, které narušují ovulaci. Proto se doporučuje jíst jednu nebo dvě dávky plnotučných mléčných výrobků denně (např. 1 sklenici mléka, 1 balíček jogurtu).
Poznámka: jde o zlepšení vylučování správného podílu hormonů plodnosti, nikoli o přibývání kilogramů! Nadváha může narušit hormonální rovnováhu nezbytnou pro reprodukci. Plnotučné mléčné výrobky poskytují více kalorií než mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, takže to nepřehánějte a omezte ostatní kalorické potraviny (např. Sladkosti, sladené nápoje).
Uvidíme se co nejdříve otěhotnět
Plodnost dieta: EFA
V důsledku odbourávání esenciálních nenasycených mastných kyselin vznikají eikosanoidy, které působí jako místní hormony, které jsou přijímány např. účast na regulaci krevního tlaku, fungování gastrointestinálního traktu, ledvin a - co je nejdůležitější pro budoucí rodiče - reprodukčních orgánů. Mořské ryby, rostlinné oleje a avokádo jsou dobrým zdrojem EFA.
Plodnost dieta: zinek
To je zvláště důležité ve stravě budoucího otce, protože významně ovlivňuje správné fungování pohlavních orgánů. Navíc bylo prokázáno, že i krátkodobý nedostatek této mikroživiny snižuje hladinu testosteronu a objem mužských spermií! Výborným zdrojem zinku jsou luštěniny, dýňová semínka, vejce, maso, mléko a mléčné výrobky a také celozrnné obiloviny (např. Celozrnné, špalda, grahamový chléb, krupice).
Plodnost dieta: železo
Správné množství dodávané s jídlem předchází anémii, oslabení nebo snížení odolnosti těla. Nedostatek železa u těhotných žen může omezit růst plodu. Železo je také nezbytné pro správné fungování vajíčka a embrya. Nejlepší vstřebatelné železo se nachází v živočišných produktech, jako jsou játra, srdce, červené maso a ryby. Výzkum však ukázal, že železo obsažené v ovoci a zelenině (červená řepa, petržel, sušené meruňky a ořechy, luštěniny) a doplňky stravy je nejlepší ochranou před ovulační neplodností.
Plodnost dieta: foláty
Jsou obzvláště důležité během těhotenství, protože podporují správný vývoj nervového systému dítěte a zabraňují jeho poruchám. Foláty jsou důležité pro oba rodiče, a to i ve fázi zkoušení dítěte, protože jsou nezbytné pro správné fungování hematopoetického systému: podmiňují tvorbu červených krvinek v dřeni, a tím ovlivňují okysličení tkání. Růst a dělení všech buněk těla také závisí na nich. Nedostatek může snížit objem spermatu a motilitu spermií u mužů. Nejnovější doporučení Polské společnosti gynekologů a porodníků naznačují potřebu doplňování folátů nejméně 12 týdnů před těhotenstvím. V případě vysokého rizika vad plodu a komplikací v těhotenství se doporučuje suplementace folátu vitamínem B12.
Nejcennějšími zdroji folátu jsou: listová zelenina (špenát, hlávkový salát), brokolice, citrusové plody, droždí, játra, celozrnné obilné výrobky a semena luštěnin.
Plodná strava: Tomu se vyhněte!
Nejracionálnější složená strava nebude mít požadovaný účinek, pokud bude zároveň tělo bombardováno škodlivými faktory, které snižují šanci na produkci dítěte.
Plodnost dieta: Vyvarujte se trans tuky
Tyto tuky jsou zdraví škodlivé, vedou k rozvoji aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění a dokonce přispívají k neplodnosti žen! Vstupem do biochemických reakcí narušují jejich správný průběh, což způsobuje poruchy syntézy hormonů. Jsou bohaté na hranolky, tučné maso, cukrovinky a sušenky - díky použití hydrogenovaných rostlinných tuků při jejich výrobě.
Plodnost: vyhýbejte se jednoduchým sacharidům
Rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což se rychle snižuje. Proto způsobují velké výkyvy hladin inzulínu v krvi, které mohou vést k endokrinním poruchám. Takže omezte spotřebu cukru, sladkostí, sladkých nápojů, bílého chleba. Stabilizace hladiny inzulínu dosáhnete obohacením jídelníčku o komplexní sacharidy, které najdete v tmavém chlebu a celozrnných cereáliích, krupicích a zelenině.
Plodnost dieta: vyhnout se alkoholu
Příležitostná sklenka vína nebo láhev piva nepoškodí koncepci. Pokud však máte nepravidelnou menstruaci nebo máte problémy s počátkem, úplně se vzdejte alkoholu. Budoucí otec by měl také omezit jeho spotřebu, protože ve větším množství snižuje hladinu testosteronu a motilitu spermií. Je možné, že má destruktivní účinek na hlavu spermií a zhoršuje její schopnost pronikat hluboko do vaječné buňky.
Plodná strava: omezte kofein
Názory na účinek této sloučeniny na plodnost jsou rozdílné. Obecně se předpokládá, že 300 mg kofeinu denně nehraje významnou roli (to obsahují 4 šálky 190 ml). Někteří odborníci však tvrdí, že v případě potíží s koncepcí byste měli omezit spotřebu i na toto množství, protože kofein, který zužuje krevní cévy a tím zpomaluje průtok krve do dělohy, ztěžuje umístění vajíčka.
měsíčně „M jak mama“
