Je mi 16 let, vážím 53 kg, moje výška je 166 cm. Chtěl bych vážit 51 kg, ale nevím, jak na to. Donedávna jsem jedl asi 1700 kcal, ale za tři dny jsem začal jíst 1200, moje váha klesla. Četl jsem, že taková strava není dobrá. Tak co mám dělat? Cvičil jsem každý druhý den a váhy se zastavily. Jím 5krát denně, piji zelený čaj a snažím se jíst zdravě a hodně pít.
Omezení kalorií na 1 200 kcal může být skutečně příliš drastické. Vaše aktuální váha je na spodní hranici normální hmotnosti pro vaši výšku, takže hubnutí bude pro vás obtížné, protože vaše tělo se proti ní bude bránit. Může to být dlouhý proces, podle mého názoru ne zcela bezpečný a zbytečný.
Myslím, že je mnohem lepší soustředit se pouze na zdravé stravování. Jíst 5 jídel denně je dobrý způsob, jak jít. Pamatujte prosím na pravidelnost, tj. Zkuste si mezi jídlem udělat tři nebo čtyři hodiny pauzy. Bude dobré, když budete snídat do hodiny po vstávání. K snídani byste měli jíst produkty, které jsou zdrojem komplexních sacharidů a bílkovin. Zdrojem bílkovin v redukční dietě je libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí a telecí maso), ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky (kefíry, podmáslí, chudý tvaroh) a lusky (čočka, cizrna, fazole). Komplexní sacharidy můžete zajistit konzumací krupice (pohanka, ječmen), hnědé rýže, celozrnného chleba, celozrnných těstovin. Pokud cvičíte, postarejte se také o jídlo po cvičení, které by mělo sestávat z jednoduchých sacharidů a bílkovin. Tělo bude schopno obnovit fyziologickou rezervu aminokyselin a zabránit katabolismu svalových bílkovin. Měli byste jíst večeři nejméně 2 hodiny před spaním a měla by se skládat z produktů, které poskytují bílkoviny a zeleninu. Minimální množství vody, které byste měli vypít, je 30-35 ml na kilogram tělesné hmotnosti.Pamatujte také na dobré tuky (olivový olej, ořechy, semena, tučné ryby).
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
