Jakou dietu používat k přibírání na váze?

Je mi 18 let, 40 kg a 150 cm. Jakou dietu bych měl dodržovat, abych přibral na váze do 50 kg? Zřejmě to není moc a moje váha stále stojí. Co a kolikrát denně bych měl jíst?

Dobrý den Agnieszko, Coleův index je na hranici podvýživy a normální výživy, takže je pro mě těžké určit, zda máte hubené tělo nebo podvýživu. Pokud ano, měly by být uvedeny důvody. Stojí za to udělat testy: krevní obraz se železem a bílkovinami, hladina cukru, test moči, elektrolyty. Pak bude pro vás snazší vytvořit dietu. Měli byste jíst minimálně 5 jídel na základě nudlí, těstovin, moučných pokrmů, zeleniny a dobrých tuků a bílkovin, ale ne příliš ve vaší stravě. Snídaně: krupice, sendvič, míchaná vejce s bylinkami a lososem; 2. snídaně: tortilla s kuřecím masem a zeleninou; 2chodový oběd; líný odpolední čaj s cukrem; večeře těstoviny s omáčkou a zeleninou. Začněte tím, že navštívíte lékaře a provedete nějaký výzkum. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.