Dieta v menopauze, tj. Účinné hubnutí během menopauzy

Kvůli hormonálním změnám je menopauza pro postavu obtížným obdobím. Během klimakterického období má tuk tendenci se hromadit v pase a změny nálady upřednostňují stravování. Aby nedošlo k nadváze, je nutné revidovat současnou stravu. Díky správné stravě budete štíhlá a zdravá.

I když jste dosud dodržovali doporučení dietologa a vedli sportovní životní styl, změny probíhající v těle během menopauzy a předchozí menopauzy přispívají k přibývání na váze. Tuk má tendenci se hromadit kolem pasu - to je nebezpečná oblast pro vaše zdraví. Svalová hmota se postupně snižuje. Kůže ztrácí svou pružnost a tělo se uvolňuje. Kromě toho existují výkyvy nálady vedoucí k občerstvení - obvykle sladkosti. Kvůli hormonálním výkyvům to není nejlepší čas na pikantní stravu. Co jíst, abyste se udrželi ve formě během menopauzy?

6 nejdůležitějších pravidel, která vám brání v tuknutí během menopauzy

1. Je nutné snížit kalorickou hodnotu jídla - žena v menopauzálním období potřebuje o 200–400 kcal méně než dříve. Důvodem nižší poptávky je pomalejší metabolismus. Zapomeňte na sladkosti, protože kalorie, které obsahují, se rychle promění v tuky.

2. Omezte množství tuků, zejména živočišných, na nezbytné minimum. Když vaše tělo přestane produkovat estrogeny, které zabraňují hromadění cholesterolu ve vašich tepnách, zvyšuje se riziko aterosklerózy. Proto je nejlepší neroztírat chlebové pomazánky úplně.Místo toho přidejte do každé porce zeleniny lžíci oleje (nebo olivového oleje) bohatého na vitamín E, který se nazývá vitamin pro mládež. Tukové mléko nahraďte mírně štíhlejším, nikoli však zcela odstředěným mlékem (nejméně 1,5%). U masa si vyberte maso bez viditelného tuku a vždy drůbež zbavte kůže. Vyvarujte se smažených potravin. Jezte mořské ryby co nejčastěji, zejména tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

3. Jezte správné množství bílkovin nezbytných k udržení svalů. 50letá žena potřebuje 0,8 g bílkovin na 1 kg hmotnosti denně. Pokud tedy váží 62 kg, musí každý den jíst 50 g. Šálek přírodního jogurtu je 5 g bílkovin, 3 vejce - 20 g. Pamatujte, že kromě masa jsou bílkoviny obsaženy v luštěninách, rybách, nějaké zelenině (např. Brokolice). Sója je také ideálním zdrojem bílkovin, které lze nejméně dvakrát týdně úspěšně nahradit masem. Kromě cenných bílkovin je sója také zdrojem fytohormonů, které vaše tělo právě teď potřebuje.

Past: lehké výrobky

Sáhnete po nich a počítáte, že mají nízký obsah kalorií, takže vám pomohou zhubnout. To je částečně pravda. Ve skutečnosti, aby byl produkt označen jako „lehký“, musí být snížen alespoň o 30 procent. obsah alespoň jedné složky (ve srovnání s tradičním produktem). Nejčastěji je to tuk nebo cukr, což významně snižuje množství kalorií. Bohužel výrobce často snížením množství jedné přísady zvyšuje obsah jiné. Pasti jsou například „lehké“ sladkosti, kde je cukr nahrazen tukem. Účinek: není vůbec žádný cukr (existuje sladidlo), ale výhřevnost je vyšší!

4. Abyste se vyhnuli osteoporóze, přijímejte alespoň 900 mg vápníku denně, pokud máte více než 50 - 1 200 mg. Jezte jogurt, mléko, sýr, konzervované sardinky. Omezte pití kávy, které uvolňuje vápník. Pokud jde o minerální vody, vyberte ty, které mají obsah vápníku vyšší než 150 mg / l (např. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Jezte zeleninu ke každému jídlu. Nejzdravější jsou čerstvé, ale lze je také vařit v páře. Výhoda je dvojí: dodají vám sytost a vláknina, kterou obsahují, podporuje metabolismus. Když budete jíst večeři, zelenina by měla mít poloviční velikost talíře. Na večeři nahraďte sendviče zeleninovým salátem (ale bez majonézy, pouze vinaigretou a hrstkou vlašských ořechů).

Materiál partnera v menopauze není konec ženskosti

Uzavření je přirozený proces, ale může být doprovázen řadou onemocnění. To neznamená, že jste odsouzeni k náhlým návalům horka, nadměrnému pocení, poruchám spánku nebo nervovému napětí. Soyfem® Forte je lék * bez předpisu na příznaky menopauzy s nejvyšší dávkou sójových isoflavonů dostupných v Polsku2)

Jak funguje Soyfem® Forte?

• Snižuje závažnost návalů horka - 100% 1)
• Snižuje poruchy spánku - 98% 1)
• Snižuje závažnost nadměrného pocení - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Hodnocení účinku a tolerance přípravku Soyfem u žen v časném postmenopauzálním období. Menopauzální revize. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je nejvyšší dávka sójových isoflavonů dostupná v Polsku mezi léky bez předpisu na menopauzu do roku. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Během menopauzy je cvičení nejen prospěšné, protože spaluje kalorie. Díky fyzické aktivitě se zlepšuje cirkulace, snižuje se hladina špatného cholesterolu a klouby „nerezaví“, což je při prevenci osteoporózy zásadní. Obohaťte jídelníček o fytoestrogeny - rostlinné látky s účinkem podobným estrogenům, např. Lněné lignany. Zmírňují příznaky menopauzy. Najdete je v sóji a jejích produktech (například sýr tofu), fazolích a jiných luštěninách, lněném oleji, celozrnných výrobcích, fazolových klíčcích a slunečnicových semínkách. Vyvarujte se soli, vysoce zpracovaných potravin a uzenin.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, potahované tablety: Každá potahovaná tableta obsahuje 230,8 mg extraktu (ve formě suchého extraktu) ze spermatu Glycine max L. (sója) (100 - 400: 1), což odpovídá 60 mg isoflavonového komplexu , převedeno na genistein.

Indikace: SOYFEM® FORTE je indikován k použití u žen během menopauzy ke zmírnění příznaků, jako jsou: návaly horka, nadměrné pocení, poruchy spánku, nervové napětí a úzkost.

Kontraindikace: Přecitlivělost na sójové boby, sójový olej, arašídy nebo na kteroukoli pomocnou látku. Těhotenství a kojení.

Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.

"Zdrowie"