Nejlepší je začít hubnout s dietou 1200-1300 kcal. Toto množství energie mobilizuje tělo, aby se zbavilo přebytečné vody a toxinů, což usnadní uvolňování tuku z tukových buněk. Při hubnutí se nehladujte - jezte často, ale pouze v malých dávkách.
První fáze hubnutí obvykle trvá 2 týdny - tak dlouho trvá, než se vaše tělo připraví na spalování tuků. Poté můžete zvýšit množství kalorií na 1500 - toto množství vám umožní udržovat normální tělesné funkce a zároveň pomalu hubnout.
Co jíst k urychlení metabolismu?
Při hubnutí musíte jíst často, ale v malých porcích
- Tělo pak bude pravidelně využívat energii a svůj deficit čerpá z tukové tkáně. Díky tomu také dojde k prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi, což může mít za následek záchvaty vlčí chuti k jídlu - říká Anna Wybrańska, odbornice na výživu ve společnosti Pharma Nord. - Nejlepší je rozdělit denní dávku na 5 jídel: snídaně, oběd, večeře a 2 občerstvení (oběd a odpolední čaj).
Snídaně je vždy nejdůležitější, také při hubnutí
Mělo by obsahovat komplexní sacharidy, které poskytují hodně železa, vlákniny a cukrů, které jsou jediným palivem pro mozek (celozrnný chléb, zelenina), a bílkoviny - potřebné k vytvoření všech tkání, včetně svalů (vejce, maso a mléčné výrobky).
Při hubnutí byste neměli vynechávat večeři
Jíst 4 hodiny před spaním nutíme tělo k práci, čímž udržujeme metabolismus na vhodné úrovni až do konce dne. Večeře by měla obsahovat hodně bílkovin a rostlinných sacharidů (salát s masem, rybami nebo vejcem). Když je bílkovina trávena, dochází k malému nebo žádnému výdeji inzulínu, takže se spotřebuje veškerá energie, nikoli se ukládá. Večer nejíme cereální výrobky a ovoce.
"Zdrowie"
