Jednodenní strava bude užitečná, pokud chcete okamžitě zhubnout nebo ztratit jeden centimetr v pase a bocích. Nejlepší pro tento účel je tekutá strava založená na mléčných koktejlech a jejich příprava je dětská hra,
Příprava koktejlů v jednodenní stravě je dětská hra, vyžaduje pouze smíchání mléka nebo jogurtu s ovocem a žloutky. Poskytují všechny ingredience potřebné k tomu, aby se zbavili otoku, očistili, zhubli a byli krásní. Mléko a jogurt jsou zdrojem aminokyselin a vápníku. Koktejl z mléka a vaječného žloutku je nejlepší spásou pro unavenou a dehydratovanou pokožku - poskytuje vitamíny A, E a mastné látky, které utěsňují lipidovou vrstvu. Díky vápníku začne vaše centrum hladu a sytosti fungovat správně a bude signalizovat, kdy máte opravdu hlad. Kromě toho zlepší vedení nervových impulsů, díky nimž se uklidníte. Uvedené množství přísad stačí k přípravě jedné porce.
Přečtěte si také: Kalkulačka kalorií Jak rychle tvarovat břicho, stehna a hýždě
Příklady koktejlů pro použití v jednodenní stravě
1. Jahodový jogurtový koktejl
porce poskytuje asi 370 kcal
18 g bílkovin, 8 g tuku a 30 g sacharidů a asi 400 mg vápníku, což je téměř 1/2 denní potřeby
přísady: šálek lehkého jogurtu (150 g), sklenice 1,5% mléka, syrový žloutek, špetka sladidla, sklenice nasekaných jahod
příprava:
- smíchejte jogurt s mlékem, žloutkem, sladidlem a případně špetkou skořice podle chuti, poté promíchejte
- nakrájené ovoce nalijte koktejl
- můžete přidat 2 lžíce lehké šlehačky.
2. Mléko-melounový koktejl
porce poskytuje asi 200 kcal
11 g bílkovin, 9 g tuku, 24,4 g sacharidů a 240 mg vápníku (1/5 DV)
přísady: plátek melounu (cca 170 g), 2 čajové lžičky citronové šťávy, sklenice vychlazeného mléka, vaječný žloutek nebo sklenice vaječného koňaku (25 cl)
příprava:
- Smíchejte dužinu melounu s citronovou šťávou a alkoholem
- přidejte mléko, promíchejte.
3. Revitalizační koktejl
Je dobré ji pít, když máte málo energie, protože poskytuje draslík a hořčík - složky, které usnadňují vedení nervových impulsů a uklidňují napětí. Díky draslíku pocítíte výrazný nárůst vitality a co je nejdůležitější, už po jednom dni zjistíte, že se vaše oblečení uvolnilo. Můžete si vzít jednodenní kúru nebo vypít jednu porci koktejlu na lačný žaludek každý den, abyste při práci načerpali energii.
porce poskytuje asi 80 kcal
5 g bílkovin, 2 g tuku, 11 g sacharidů, 200 mg draslíku, 150 mg vápníku, 30 mg hořčíku a biologicky aktivní sloučeniny
přísady: 1/2 šálku přírodního jogurtu, 1/2 šálku zeleninové šťávy (z kartonu), lžička nasekaných čerstvých bylin: meduňka, máta, kopřiva a petržel, listová zelenina, například špenát, trochu pepře, sůl podle chuti
příprava:
- smíchejte jogurt s bylinkami
- přidejte rajčatovou šťávu
- přidejte sůl a pepř.
