Týdenní hubnutí - vyvážená a efektivní

I když máte málo času, můžete udělat něco pro svou postavu. Zde je dieta na hubnutí, která trvá jen týden. Díky tomu můžete zhubnout až jeden a půl kilogramu. Je to vyvážená strava, takže poskytuje správné množství vitamínů a minerálů. Zde je nabídka, která vám usnadní týdenní hubnutí.

Čas od času má smysl dodržovat malou krátkodobou dietu. Níže uvádíme pestré sedmidenní menu, které lze opakovat v následujících týdnech. S malým množstvím tuku a kalorií poskytuje potřebné vitamíny a živiny.

Poslechněte si, jak zdravě jíst týdenní dietu na hubnutí. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

$config[ads_text1] not found

Týdenní hubnutí - nabídka:

pondělí

(1134 kcal, 27 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
• 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu a plátkem čerstvé okurky
• 2 listy salátu

2. snídaně:

• velké jablko
• balíček přírodního jogurtu (125 g)
• plátek křupavého chleba

večeře:

• kuřecí prsa (100 g) smažená na lžičce olivového oleje a dušená na lžičce slaného masa
• 2 vařené brambory se salátem ze 3 rajčat, trochou červené papriky a plátkem libového bílého sýra se sklenicí pomerančového džusu

večeře:

• salát se 120 g čerstvé nebo zmrazené vařené zeleniny, půl šálku vařené rýže a tenkým plátkem nízkotučného sýra.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

$config[ads_text2] not found Zjistit více

úterý

(1100 kcal, 26 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
• 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu a lžící petrželky se středními rajčaty

2. snídaně:

• hruška
• balíček ovocného jogurtu (175 g)
• plátek křupavého chleba

večeře:

• 2 kostky štikozubce smažené na lžíci olivového oleje
• 2 střední brambory
• salát ze sklenice bílého zelí, malé cibule, střední mrkve, poloviny celeru a lžíce petrželky, ochucený citronovou šťávou, špetkou cukru, solí a lžičkou bazalky se sklenicí jablečného džusu

večeře:

• salát z vařené brokolice, plátek libové šunky, zalitý omáčkou ze 3 lžící přírodního jogurtu a lžičky hořčice
• 2 plátky křupavého chleba se středním jablkem

středa

(1240 kcal, 28 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
• 2 plátky grahamu se 2 plátky nízkotučného žlutého sýra
• 2 plátky ananasu

2. snídaně:

polovina grapefruitu

• balíček přírodního jogurtu (125 g)
• plátek křupavého chleba

večeře:

• hovězí proužek (130 g) smažený na lžičce olivového oleje a dušený na cibuli, mrkvi a oreganu
• 2 brambory
• 2 vařený pórek se sklenicí šťávy z černého rybízu

večeře:

$config[ads_text3] not found

• tuňákový salát ve vlastní omáčce, 2 lžíce hrášku, 2 lžíce kukuřice, půl šálku rýže,
  rajče, lžíce nakrájené cibule, ochucené slaným a citronem

Čtvrtek

(1215 kcal, 25 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí
• 2 plátky grahamu se 2 plátky drůbeží klobásy
• malý pomeranč nebo jablko

2. snídaně:

• Ovocný salát z jablek, nektarinek, 10 hroznů

večeře:

• 200 g kuřete (bez kůže), vařené nebo grilované
• okurkový salát s 1 čajovou lžičkou jogurtu 0% Tlustý
• 1 střední brambor

večeře:

• 100 g studené ryby v zelenině (treska, pollock, štikozubec)
• 3 listy zeleného salátu s petrželkou
• sklenici rajčatové šťávy zředěné napůl minerálkou.

pátek

(1210 kcal, 30 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí
• 2 plátky grahamu se 2 lžícemi tvarohu
• rajče
• 2 listy salátu

2. snídaně:

• pomeranč s balíčkem přírodního jogurtu (125 g)
• 2 plátky křupavého chleba

večeře:

• 2 smažená vejce na lžíci olivového oleje
• 2 střední brambory
• salát ze sklenky strouhané mrkve a méně než sklenice hrášku
• sklenice pomerančového džusu

večeře:

• salát z půlky uzených nebo pečených kuřecích prsou, půl šálku vařeného ječmene, 2 lžíce kukuřice a červené papriky, ochucený citronovou šťávou a zázvorem

Podívejte se také, o čem je strava Dr. Dąbrowské:

sobota

(1210 kcal, 30 g tuku)

$config[ads_text4] not found

První snídaně:

• sklenku přírodního jogurtu se 4 lžícemi kukuřičných vloček, lžící rozinek a lžičkou slunečnicových semen
  půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta pozadí

2. snídaně:

• sklenici mléka 1,5 procenta tr. smíchané se sklenicí jahod, rybízu nebo malin
• 2 plátky křupavého chleba

večeře:

• filé z tresky (150 g) posypané citronovou šťávou, dochucené pikantní a zapečené ve fólii
• 2 brambory se salátem ze sklenice bílého zelí, polovina pomeranče a plátek ananasu

večeře:

• 5 hub dušených na cibuli, smíchaných se 2 lžícemi hrášku, vejcem natvrdo, lžící lehké majonézy a lžící nasekané petrželky
• sklenku minerální vody

Neděle

(1130 kcal, 26 g tuku)

První snídaně:

• půl šálku kávy a půl sklenice mléka 1,5 procenta. tr.
• 2 plátky grahamu se 2 plátky bílého libového sýra a 2 čajové lžičky nízkotučného džemu
• broskev nebo hruška

2. snídaně:

• sklenici přírodního jogurtu smíchanou se sklenicí džusu z více rostlin nebo rajčat, lžící petrželky a lžičkou bazalky
• 2 plátky křupavého chleba

večeře:

• hovězí kousek (120 g) s oreganem, smažený na lžičce olivového oleje
• 2 brambory
• 3 lžíce červené řepy bez jíšky
• 6 růžičková kapusta
• sklenici jablečného džusu

večeře:

• salát z poloviny syrového nebo blanšírovaného květáku, 2 plátky ananasu, plátek libové šunky a lžíce lehké majonézy, kořeněný kari.