Dieta Shred - jaké jsou fáze stravy Shred?

Dieta Shred je šestitýdenní zeštíhlující dieta, díky které se nejen zbavíte nadváhy, ale také opustíte špatné stravovací návyky, které k ní vedly. K dosažení tohoto cíle však musí být dokončeno všech 6 fází Shred Diet. Zkontrolujte, o co jde.

Shred Diet je šestitýdenní zeštíhlující dieta, která se skládá ze 6 fází. Každý z nich trvá 7 dní a byl naplánován tak, aby tvořil samostatný celek. Po dokončení odtučňovací kúry lze dietu znovu zahájit.

Skartovat dietu. 1. týden - PRIME (úvod)

V této fázi stravy se dozvíte, jak je důležité rozložit jídlo v průběhu času, jaké jsou vhodné techniky pro přípravu občerstvení a jak potlačit hlad bez konzumace příliš velkého množství kalorií. Tento týden můžete zhubnout 3,5 libry, tedy asi 1,75 kg.

Co můžete jíst během PRIME fáze?

Jednou denně můžete jíst tekuté jídlo, jehož energetická hodnota by neměla překročit 300 kalorií. Může to být smoothie, proteinový koktejl nebo polévka. Tekuté jídlo je doplněno jedním ovocem nebo jednou porcí zeleniny.
Během dne si můžete dát občerstvení, ale energetická hodnota každého z nich by neměla překročit 100-150 kcal. Navíc max. 2 plátky celozrnného nebo celozrnného chleba denně. Musíte také respektovat týdenní limit alkoholu (2 nápoje, 3 lehká piva nebo 3 sklenice červeného nebo bílého vína).

Skartovat dietu. 2. týden - VÝZVA (výzva)

Tento týden od sebe požadujete více, když se rozcházíte se špatnými stravovacími návyky a naučíte se nové zásady zdravého stravování, kterých byste se měli držet po celý život. Na konci této fáze budete motivováni k tomu, abyste skutečně vedli zdravější životní styl a dosáhli svého cíle, kterým je ztráta zbytečných kilogramů.

Co můžete jíst během fáze VÝZVY?

Během dne můžete dvakrát jíst tekuté jídlo, jehož energetická hodnota by neměla překročit 250 kalorií. Může to být smoothie, proteinový koktejl nebo polévka. Tekuté jídlo je doplněno jedním ovocem nebo jednou porcí zeleniny. Během dne je povoleno občerstvení, ale jejich energetická hodnota by neměla překročit 100-150 kcal. Stejně jako v předchozí fázi je nyní třeba respektovat také týdenní limit alkoholu (2 nápoje, 3 lehká piva nebo 3 běžné sklenice červeného nebo bílého vína).

Skartovat dietu. 3. týden - TRANSFORMACE

Je to nejtěžší týden celého zeštíhlujícího ošetření, ale stojí za to.Na konci této fáze diety si všimnete rozdílu ve vzhledu vašeho těla, protože poprvé po zahájení diety se vejdete do menších šatů. Motivuje vás, abyste pokračovali v boji za štíhlou postavu.

Co můžete jíst během fáze TRANSFORMACE?

Třikrát denně můžete jíst tekuté jídlo, jehož energetická hodnota by neměla překročit 200 kalorií. Jako obvykle to může být smoothie, proteinový koktejl nebo polévka + jedno ovoce nebo jedna porce zeleniny. Tento týden by také energetická hodnota každého občerstvení neměla překročit 100–150 kcal. Stále existuje týdenní limit na alkohol (2 nápoje, 3 lehká piva nebo 3 běžné sklenice červeného nebo bílého vína). V této fázi stravy začněte každou snídani jednou sklenicí vody (studené nebo teplé) s citronem. Můžete do něj přidat lžičku cukru.

Skartovat dietu. 4. týden - ASCEND (lezení)

Tento týden vám dá pauzu po nejtěžší fázi vaší stravy. Opět načerpáte energii a začnete s posledními fázemi stravy plnými energie.

Co můžete jíst během ASCEND fáze?

Dvakrát denně můžete jíst tekuté jídlo (smoothie, proteinový koktejl nebo polévku), jehož energetická hodnota by neměla překročit 200 kalorií. Tento týden si můžete dovolit zejména kalorickější jídlo, například malou misku těstovin s marinarovou omáčkou (ne krémovou), malý hamburger nebo cheeseburger, malou porci hranolků, kuřecích prstů, špaget nebo masových kuliček. Kromě toho je jako obvykle povoleno občerstvení. Měli byste také respektovat týdenní limit alkoholu (2 nápoje, 3 lehká piva nebo 3 běžné sklenice červeného nebo bílého vína). V této fázi stravy by měla být snídaně také zahájena jednou sklenicí vody (studené nebo teplé) s citronem.

Skartovat dietu. 5. týden - CLEANSE (čištění)

Tento týden by měla být věnována zvláštní pozornost posílení schopnosti jater detoxikovat tělo konzumací potravin, které aktivují speciální enzymy, které pomáhají očistit tělo.

Co můžete jíst během fáze ČIŠTĚNÍ?

Jednou denně si můžete dát tekuté jídlo (smoothie, proteinový koktejl nebo polévku), jehož energetická hodnota nesmí překročit 200 kalorií. Jako vždy je doplňkem ovoce nebo porce zeleniny. Snídaně by měla být tradičně zahájena jedním šálkem vody (studené nebo teplé) s citronem. Po zbytek dne nezapomeňte na jeden šálek ibiškového čaje a 100% brusinkový džus. Tento týden byste se měli vzdát alkoholu.

Skartovat dietu. 6. týden - EXPLODE (exploze, exploze)

Fáze Blast je poslední fází Shred stravy, během které je ze stravy odstraněna.

Co můžete jíst během fáze EXPLODE?

Jednou denně můžete jíst tekuté jídlo (smoothie, proteinový koktejl nebo polévku), jehož energetická hodnota by neměla překročit 200 kalorií. Snídaně by měla být tradičně zahájena jednou sklenicí vody (studené nebo teplé) s citronem. V této fázi stravy můžete dosáhnout max. 3 plátky celozrnného nebo celozrnného chleba. Kromě toho musíte dodržovat týdenní limit alkoholu (2 nápoje, 3 lehká piva nebo 3 běžné sklenice červeného nebo bílého vína).