Multi-zeleninová strava - hubnutí a očista. Jak velkou váhu můžete zhubnout při konzumaci zeleniny?

Multi-zeleninová strava je hubnutí a očistná strava, která přispívá ke zlepšení zdraví. Zelenina, která je základem stravy, je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, což zpomaluje proces stárnutí. Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, která vám po dlouhou dobu dodává pocit sytosti, a tím - urychluje proces hubnutí. Zkontrolujte, co je to vícezeleninová strava a kolik váhy můžete zhubnout konzumací zeleniny.

Multi-zeleninová strava je týdenní hubnutí a očistná strava. Jak název napovídá, je založen na zelenině a luštěninách, které kombinují obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů a také vlákniny.

Nejvíce vlákniny je v sušených luštěninách: červené fazole až 25 g / 100 g, bílé fazole a sójové boby (15,7 g / 100 g) a hrách (15 g / 100 g). Sušená mrkev má také vysoký obsah vlákniny - asi 25 g / 100 g, fazole (5,8 g / 100 g) a růžičková kapusta (5,4 g / 100 g). Z bylin má nejvyšší koncentraci petržel (40 g / 100 g). Kromě toho jsou luštěniny bohatým zdrojem bílkovin. Suchá sója obsahuje až 40% bílkovin a fazole, fazole, hrášek a čočka kolem 20%. Maso obsahuje 10 až 23% bílkovin.

$config[ads_text1] not found

Vědci rozdělují zeleninu do několika barev:

• bílý (např. celer, česnek),
• červená (např. paprika, rajčata),
• žlutá (např. dýně, kukuřice),
• zelená (např. brokolice, špenát),
• fialová (např. červené zelí, lilek).

Každá skupina má jedinečné vlastnosti. Filetová zelenina se díky obsahu antokyanů osvědčuje v prevenci rakoviny. Červená zelenina podporuje práci oběhového systému. Za tuto vlastnost vděčí lykopenu - antioxidantu, který např. snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a navíc má protirakovinné vlastnosti. Kromě toho je červená i žlutá zelenina bohatá na karotenoidy, které chrání před slepotou. Zelená zelenina má podobné vlastnosti, které navíc díky obsahu chlorofylu podporují procesy detoxikace organismu.

Obsah

1. Multi-zeleninová strava - pravidla
2. Multi-zeleninová strava - účinky. Jak velkou váhu můžete zhubnout při konzumaci zeleniny?

Multi-zeleninová strava - pravidla

Multi-zeleninová strava by měla zahrnovat syrovou, krátce dušenou, vařenou nebo dušenou zeleninu. Pouze tyto jsou nízkokalorické a obsahují většinu jejich zdraví podporujících vlastností. Můžete si také vybrat zmrazenou zeleninu, ale vyhněte se tzv míchaná zelenina do pánve, protože již může obsahovat tuk.

$config[ads_text2] not found

Během stravy jsou povoleny také zeleninové šťávy. Pamatujte, že byste měli tělu dodávat asi 2 litry tekutin denně.

Nabídka jídel s více zeleninami by měla být uspořádána tak, aby během dne dominovala 3-4 jídla založená na zelenině. Po dobu trvání stravy je lepší vzdát se chleba, těstovin a obilovin. Měli byste se také vzdát stimulačních nápojů - kávy, silného černého čaje, alkoholu.

Denní energetický limit by neměl překročit 1 500 kcal.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Další informace Důležité

Některá zelenina obsahuje vysoké množství cukru. Jedná se o brambory, řepu, dýně, zelené fazole, kukuřici, tuřín, řepu. Proto byste je měli konzumovat v omezeném množství.

Pamatujte, že glykemický index některých druhů zeleniny se mění podle způsobu jejich přípravy. Například syrová mrkev s IG = 30 má po uvaření vysoký glykemický index (IG = 80). Podobné je to s pečenými (IG = 85) a vařenými (IG = 95) bramborami.

$config[ads_text3] not found

Vyvarujte se smažení lilků a cuket, které absorbují tuk jako houba!

Multi-zeleninová strava - účinky. Jak velkou váhu můžete zhubnout při konzumaci zeleniny?

Dodržováním multi-zeleninové stravy můžete zhubnout přibližně 3-4 kg za týden. Účinkem stravy však není jen ztráta zbytečných kilogramů, ale také zlepšení nálady a obnovení lesku pokožky a vlasů.

Bude to pro vás užitečné

Nejméně kalorická zelenina - energetická hodnota ve 100 g	Nejkokalorickější zelenina (včetně luštěnin) - energetická hodnota 100 g
rebarbora - 9 kcal okurka - 13 kcal zelí - 12 kcal ředkev - 14 kcal hlávkový salát - 14 kcal rajče - 15 kcal cuketa - 15 kcal špenát - 16 kcal nakrájené fazole, konzervované fazole, bez okurky - 16 kcal mangold - 17 kcal	vařené fazole - 66 kcal křen - 67 kcal vařené brambory - 69 kcal bílé konzervované fazole - 82 kcal vařený hrášek - 96 kcal konzervovaná kukuřice - 102 kcal kukuřice, klasy - 110 kcal nakládané zelené olivy, konzervované - 125 kcal česnek - 146 kcal bílé fazole, suchá semena - 288 kcal hrášek, suchá semena - 293 kcal červená čočka, suché zrno - 327 sója, suchá semena - 382

Zdroj dat: Potravinový a výživový institut

Doporučujeme elektronického průvodce

Autor: Tiskové materiály

$config[ads_text4] not found

V průvodci se dozvíte:

• jak snížit hladinu cholesterolu za 6 týdnů
• jaké je tajemství vikingského zdraví
• jak přežít jen na zelenině
• proč můžeme zhubnout konzumací vysoce kalorických luštěnin
• jaká je dokonalá strava pro srdce
• jaká strava se běžcům doporučuje.

Kupte si nyní také čtení: Mražená zelenina. Kolik a jaké vitamíny obsahuje zmrazená zelenina? Proč se vyplatí jíst zelenou ZELENINU? ZDRAVÁ ZELENINA žluté, oranžové a červeně fialové ZELENINY ničí RAKOVINOVÉ BUNKY