DIETA, KTERá PODPORUJE ENDOKRINNí SYSTéM

Dieta s hormonálními změnami v menstruačním cyklu

Každá žena, která sleduje své tělo, nebude mít problém si všimnout, že má občas chuť na chuť, a vůbec nejsou předzvěstí těhotenství. Tento jev souvisí s hormonálními změnami probíhajícími v těle.

Během menstruačního krvácení klesá hladina estrogenu a progesteronu. Žena pak ztratí hodně železa, a proto se cítí slabá a ospalá. Pod vlivem hormonu hypofýzy (FSH) se začínají vyvíjet a dozrávat folikuly, ve kterých jsou vajíčka. Aby tento proces probíhal hladce, potřebujete železo - dobrým zdrojem železa je maso. Nejlepší je zvolit chudé druhy, protože přebytek živočišného tuku podporuje v těle hormonální bouři, která je zodpovědná za horší náladu a bolestivé kontrakce. Masové pokrmy by měly být kombinovány se saláty z pepře nebo zelí. Vitamin C v nich obsažený zvyšuje vstřebávání železa. Ze stejného důvodu jezte jako dezert kiwi nebo pomeranč - ovoce bohaté na kyselinu askorbovou, tj. Vitamin C. Je také lepší vyhnout se luštěninám, protože obsahují fytáty - látky, které mohou způsobit průjem.

Od 7. do 12. dne stoupají hladiny estrogenu. Vzhledem k tomu, že šance na početí dítěte se v tuto dobu zvyšuje, musí strava zahrnovat potraviny bohaté na kyselinu listovou, tj. Vitamin B9 - jeho nedostatek může způsobit potrat nebo předčasný porod. Přirozeným zdrojem vitaminu je tmavě zelená zelenina (např. Brokolice, zelí) a orgánové maso (např. Játra). Tělo se připravuje na ovace. Jeho správný průběh mohou narušit vysoce zpracované produkty bohaté na trans-tuky, které nejsou přátelské k ženským pohlavním hormonům. Vědci dokonce dokazují, že pouhé 4 gramy trans-tuků v denním menu mohou snížit pravděpodobnost mateřství. Proto nedoporučují hotové cookies a čipy.

Během ovulace potřebuje tělo 3 porce produktů bohatých na komplexní sacharidy (např. Hnědý chléb). Tím zajistíte správnou hladinu inspinace v krvi a hormonální rovnováhu. Jíme-li bílý chléb, živočišné bílkoviny a pijeme sladké nápoje, bude hladina hormonů podporujících ovulaci narušena. Jeho průběh narušuje také nedostatek vitamínů D a E. První lze dodat konzumací mléčných výrobků, druhou přidáním oleje nebo olivového oleje do salátů.

Po ovulaci hladina estrogenu klesá a hladina progesteronu stoupá. Množství serotoninu v krvi klesá, což se nazývá hormon dobré nálady a ... chuti k jídlu. Příznakem je tedy pocit hladu. Stává se, že ženy v tomto období jedí o 200–500 kcal více než obvykle. Abyste tomu zabránili, přejděte na nízkokalorickou stravu bohatou na ryby, hnědou rýži, zeleninu a nesladké ovoce. Můžete uspokojit chuť na sladké sušeným ovocem. Hlad nevznikne, když kombinujeme bílkoviny s komplexními sacharidy, např. Kuře s nečistou rýží. Vysoká hladina progesteronu přispívá ke ztrátě mnoha vitamínů, protože tento hormon brání jejich vstřebávání. Vitaminy skupiny B chybí nejvíce, takže je získáte konzumací rýže, tmavých těstovin, masa a ořechů.

Chcete-li snížit příznaky PMS, udržujte kávu a červené víno na minimu. Dámy, které bolí hlava, by se také měly vyhnout sýru a čokoládě.

Adrenalin a kortizol - strava pro boj a stresové hormony

Adrenalin a kortizol, které se při stresu nadměrně vylučují, mají na tělo dobré i špatné účinky. Vysoká hladina adrenalinu znamená, že tělo je připraveno na zvýšené úsilí a boj. Postupem času mobilizace hladiny adrenalinu klesají, ale zvýšené hladiny kortizolu a inzulinu přetrvávají. To povede k větší touze po tom, aby lidé žijící ve stresu jedli s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Chcete-li potlačit chuť k jídlu, je nejlepší držet se lehce stravitelné stravy zásaditý, protože pomáhá uklidnit emoce. Úroveň stresu snižuje ovoce, zelenina, klíčky, mladé obilné výhonky a oblíbené bylinky - majoránka, bazalka, tymián, libeček. Potraviny, které zvyšují stresové hormony, zahrnují kávu, čaj, maso, cukr, bílou mouku, ořechy, alkohol a konzervační látky. Pokud jíme příliš mnoho, jsme neustále pod napětím, a proto také stresovaní.

Autor: Time S.A

Bojujete s Hashimotovou nebo hypotyreózou? Využijte výhod JeszCoLubisz, inovativního stravovacího systému Průvodce zdravím. Užijte si dietu přizpůsobenou vašemu životnímu stylu, vkusovým preferencím a kulinářským dovednostem. Jezte zdravě a chutně a zároveň podporujte tělo v boji proti chorobám!

Serotonin a melatonin - strava pro hormony pro dobrý spánek

Serotonin a melatonin - hormony nezbytné pro dobrý a regenerační spánek - se nebudou uvolňovat ve správném poměru, pokud ve stravě chybí sacharidy, hořčík a bílkoviny. Jejich nedostatek je ovlivněn alkoholem, kávou a kolovými nápoji vypitými před spaním. Úroveň spánkových hormonů stoupá, když tryptofan, aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu a melatoninu, vstupuje do těla. Na večeři stojí za to jíst sýr, mléko a mléčné výrobky, ryby a drůbež.
Vylučování hormonu dobré nálady (serotoninu) je také pozitivně ovlivněno škrobnatými sacharidy (včetně mouky, chleba, rýže, kukuřice, těstovin). Pokud je podáváme ve formě občerstvení, neměly by obsahovat tuk, protože jeho přebytek není pro noční odpočinek dobrý.

Dieta pro hormony štítné žlázy

Hormony vylučované štítnou žlázou (tyroxin, kalcitonin a trijodtyronin) mají významný vliv na krásu a pohodu. Thyroxin určuje stav pokožky, protože přispívá k její výživě tím, že ovlivňuje produkci podkožního tuku. Když je hladina tyroxinu správná, pokožka je zdravá. Tento hormon reguluje práci mazových žláz, díky čemuž je pokožka napnutá, pevná a vlasy mají hedvábný lesk. Kalcitonin inhibuje únik vápníku z kostí. Trijodthyronin urychluje metabolismus, což vám umožní udržet si štíhlou postavu. Pokud štítná žláza pracuje špatně, můžeme trpět nespavostí, nadměrným pocením nebo palpitacemi. Při hypotyreóze se objeví únava, přecitlivělost na studené, křehké vlasy. Aby se tomu zabránilo, stojí za to jíst potraviny obsahující jód, např. Jodidovanou sůl, mořské ryby - treska, losos, platýz jsou nejlepší.

"Zdrowie"