Vysokoproteinová strava nebo jak zhubnout konzumací bílkovin

Odborníci na výživu se domnívají, že strava s vysokým obsahem bílkovin je jednou z nejúčinnějších. Jíst hodně mléka nezmění všechny vaše kalorie na tuk. Protože bílkoviny mají stavební vlastnosti a obnovují staré tkáně, je pro sportovce často doporučována strava s vysokým obsahem bílkovin.

Vysokoproteinová strava je o omezení příjmu tuků a zároveň dodává tělu více bílkovin. Tuto metodu hubnutí je však nutné používat opatrně, nejlépe po dobu maximálně 3–4 týdnů. V opačném případě může být škodlivý, což vede k okyselení těla a v důsledku toho k nadměrnému zatížení slinivky břišní a ledvin, což může mít za následek např. Artritidu. Proto odborníci doporučují, že pokud chcete zhubnout, nahraďte ji po měsíci pravidelnou nízkokalorickou dietou. Nejbezpečnější je dodržovat stravu s vysokým obsahem bílkovin asi týden. Do pokrmů se nesmí přidávat sůl.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin: 7denní menu

1 den

• první snídaně: 260 kcal (25 g bílkovin, 10 g tuku), balíček granulovaného sýra s velkým rajčetem a lžící pažitky

• druhá snídaně: 216 kcal (8,8 g bílkovin, 4 g tuku), šálek (175 g) přírodního jogurtu, polovina grapefruitu, banán
• oběd: 356 kcal (56 g bílkovin, 7 g tuku), 2 malá kuřecí prsa s růžičkami brokolice, půl sklenice kefíru
• večeře: 149 kcal (9,6 g bílkovin, 4 g tuku), šálek (175 g) přírodního jogurtu s velkou strouhanou mrkví

2. den

• první snídaně: 198 kcal (9 g bílkovin, 4 g tuku), šálek (175 g) přírodního jogurtu, banán
• druhá snídaně: 220 kcal (27 g bílkovin, 3,7 g tuku), 100 g libového bílého sýra s velkým rajčetem a trochou červené papriky 125 g přírodního jogurtu

• oběd: 224 kcal (35 g bílkovin, 1,3 g tuku), 200 g vařené tresky, salát připravený z velké mrkve, jablek a celeru
• večeře: 162 kcal (13,6 g bílkovin, 11 g tuku), půl hlávky zeleného salátu se 2 vejci natvrdo, lžíce petrželky, ochucená citronovou šťávou

Přečtěte si také: Rychlá toxinová čisticí dieta

3. den

• první snídaně: 237 kcal (13 g bílkovin, 6 g tuku), sklenice přírodního jogurtu smíchaná se sklenicí jahod (mohou být zmrazené) a čajovou lžičku cukru
• druhá snídaně: 182 kcal (21 g bílkovin, 5 g tuku), balíček granulovaného odstředěného sýra s červenou paprikou, lžíce rajčatové pasty a lžíce petrželky
• oběd: 334 kcal (55 g bílkovin, 7 g tuku), 2 malá kuřecí prsa, sklenice špenátu (z vody), například půl sklenice kefíru
• večeře: 185 kcal (10 g bílkovin, 13 g tuku), dušené maso (na lžíci olivového oleje) s cuketou, velké rajče, 2 lžíce kopru, 2 plátky libové šunky

Autor: Time S.A

Pamatujte, že efektivní trénink začíná v kuchyni. Využijte JeszCoLubisz, inovativní dietní systém Poradny Zdrowie. Vyberte si plán pro aktivní lidi a stravujte se přiměřeně sportu, kterému se věnujete. Zvyšte účinnost, podpořte regenerační proces těla a buďte neustále v neustálé péči zkušených odborníků na výživu.

4. den

• první snídaně: 141 kcal (19 g bílkovin, 4,7 g tuku), balíček zrnitého nízkotučného sýra, 6 ředkviček
• druhá snídaně: 198 kcal (12 g bílkovin, 6,5 g tuku), sklenice kefíru smíchaná se sklenicí malin (lze zmrazit)
• oběd: 319 kcal (41 g bílkovin, 9,7 g tuku), 200 g kuřecích žaludků dušených na olivovém oleji s velkou mrkví, polovina celeru, ochucená 1/3 šálku mléka (1,5%) a lžička mouky
• večeře: 260 kcal (16 g bílkovin, 12 g tuku), salát z půlky hlávkového salátu, lusk z červené papriky, 2 vejce vařená natvrdo, lžíce petrželky, ochucený citronovou šťávou

5. den

• první snídaně: 204 kcal (8,6 g bílkovin, 4 g tuku), šálek (175 g) čistého jogurtu, banán, 2 mandarinky
• druhá snídaně: 282 kcal (7 g bílkovin, 9 g tuku), 2 balení odstředěného sýra s okurkou a stroužkem česneku
• oběd: 278 kcal (42 g bílkovin, 4 g tuku), 200 g vařené tresky n salát z červené papriky, 2 rajčata, lžíce pažitky, šálek (125 g) přírodního jogurtu
• večeře: 201 kcal (19 g bílkovin, 5 g tuku), balíček zrnitého odstředěného sýra s velkým strouhaným jablkem a mrkví

6. den

• první snídaně: 146 kcal (19 g bílkovin, 4,7 g tuku), balíček zrnitého odstředěného sýra, velký rajčatový salát posypaný lžící petrželky
• druhá snídaně: 222 kcal (11 g bílkovin, 7 g tuku), sklenice kefíru smíchaná se sklenicí borůvek (lze zmrazit)
• oběd: 376 kcal (56 g bílkovin, 7 g tuku), 2 malá dušená kuřecí prsa, 200 g zelených fazolí ve vodě, šálek (175 g) přírodního jogurtu
• večeře: 185 kcal (20 g bílkovin, 12 g tuku), brokolicový růžový salát, 2 plátky krůtí šunky, 2 lžíce konzervované kukuřice, vejce vařená natvrdo, ochucená citronovou šťávou

7. den

• první snídaně: 198 kcal (12 g bílkovin, 6 g tuku), sklenice kefíru smíchaná se sklenicí malin
• druhá snídaně: 203 kcal (22,5 g bílkovin, 8 g tuku), balíček nízkotučného zrnitého sýra s trochou červené papriky, plátek libové šunky
• oběd: 337 kcal (40 g bílkovin, 13 g tuku), 200 g dušených kuřecích jater s nakrájeným velkým jablkem a cibulí, půl hlávky zeleného salátu dochuceného citronovou šťávou
• večeře: 309 kcal (8,5 g bílkovin, 3,5 g tuku), salát z banánu, pomeranče, kiwi a hrušky s přídavkem přírodního jogurtu (šálek 125 g).

Přečtěte si také:

• Kalkulačka kalorií
• Vzory pro ideální tělesnou hmotnost
• BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
• Hrozí vám acidobazická nerovnováha v těle?

K jídlu byste měli pít:

• denně - cca 1 l neperlivé minerální vody
• den 1 a 7 - sklenice jablečného džusu
• den 2 - sklenice šťávy z černého rybízu
• den 3 a 5 - sklenice pomerančového džusu
• den 4 a 6 - sklenice šťávy z černého rybízu

Doporučený článek: