Příznivý účinek MUFA mononenasycených kyselin na hubnutí

Čokoláda pomáhá zbavit se bříška? Jsou olivy a ořechy spojencem při hubnutí? Ano, protože jsou všechny bohaté na mononenasycené kyseliny MUFA. Představujeme 5 produktů obsahujících nenasycené tuky, které vám pomohou získat ploché břicho a chránit před mnoha nemocemi. Nezapomeňte je zahrnout do svého jídelníčku.

Zajímá vás, co jsou mononenasycené kyseliny MUFA a měly by být zahrnuty do hubnutí? Ropa byla pro starověké Řeky stejně vzácná jako zlato. Aztékové považovali čokoládu za posvátnou. Mandle si už obyvatelé starověkého Egypta vážili a avokádo po staletí symbolizovalo plodnost. Tyto produkty jsou lidstvu známy již tisíce let. Nejsou však spojeny pouze dlouhou historií - všechny mají jedinečné vlastnosti. Co? Jsou plné mononenasycených kyselin (MUFA). Tento „dobrý tuk“ chrání před chronickými chorobami a podle nejnovějších výzkumů pomáhá ztrácet zbytečný tuk. Funguje nejlépe v boji proti „koblize“ kolem pasu. Odborníci na výživu proto doporučují tato jídla při dodržování stravy s plochým žaludkem.

Přečtěte si také: Olivy: nutriční hodnota a vlastnosti Které ořechy jsou nejzdravější? Dietní Nut Dieta Recenze Čokoláda: Vlastnosti, Nutriční hodnoty, Kalorie Avokádo, čaj, česnek, olivy - uzdravte a pomozte

Produkty, které jsou bohaté na mononenasycené kyseliny:

• oleje
• ořechy a semena
• avokádo
• olivy
• čokoláda

Jíst jednu porci (ne více či méně) kterékoli z těchto potravin s každým jídlem znesnadní vašemu pasu hromadit tuk a dokonce vám pomůže shodit pár centimetrů. Každá dávka produktu obsahuje vysoké množství mononenasycených kyselin. Nejlepší je zahrnout je do své každodenní stravy nebo zeštíhlující stravy. To by neměl být problém, protože jsou všechny chutné (zejména čokoládové) a lze je podávat v různých formách.

Oleje - výrobky bohaté na nenasycené tuky

Na výběr: kanadský řepkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slunečnicový olej, lněný olej, ořechový nebo arašídový olej a pesto omáčka.

Velikost porce: 1 polévková lžíce

Jak to použít? Smažte na olivovém oleji nebo sezamovém, arašídovém, řepkovém a arašídovém oleji. Pesto použijte na těstoviny, rýži nebo sendviče a přidávejte je do polévek a grilovaných pokrmů. Marinujte na olivovém oleji nebo sezamovém nebo arašídovém oleji. Jako zálivku použijte lněný olej (nezapomeňte, že tento druh oleje nelze použít při vaření a smažení).

Ořechy a semena - zdroj mononenasycených mastných kyselin

Na výběr: přírodní nebo pražené mandle, para ořechy, vlašské ořechy, arašídy, kešu oříšky, pistácie, slunečnicová a dýňová semínka a arašídové, mandlové a arašídové máslo.

Velikost porce: 2 lžíce

Jak je používat? Zacházejte s nimi jako s občerstvením, posypte je saláty, mleté ​​můžete také posypat rybami a kuřecím masem (v thajské kuchyni se používají ořechy), můžete natřít arašídové máslo na krekry nebo chléb a přidat je do omáček.

Avokádo - s vysokým obsahem nenasycených tuků

Na výběr: jakýkoli druh avokáda

Velikost porce: 1/4 šálku

Jak je používat? Přidejte nakrájenou zeleninu do salátů, smíchejte s citronovou šťávou, solí a pepřem jako dip nebo pastu na sendviče.

Olivy - vysoký obsah mononenasycených kyselin

Výběr z: černé a zelené olivy, olivová pasta (tapanada)

Velikost porce: 10 velkých oliv nebo 2 lžíce tapanády

Jak je používat? Jezte je místo výkrmů (brambůrky, krekry), přidávejte je na pizzu, saláty a těstoviny, natřete olivovou pastu na sendviče nebo ji naplňte kuřecími prsíčky a rybími filety.

Čokoláda - zdroj mononenasycených mastných kyselin

Na výběr: pouze tmavá, tmavá a tmavá čokoláda, hobliny tmavé čokolády, kakao

Velikost porce: 1/4 šálku

Jak používat? Kdykoli budete mít chuť (ale pouze v povoleném množství, tj. Až 1/4 šálku denně).

Samozřejmě neočekávejte zázrak. Dokonce ani tuk MUFA nebude fungovat, pokud jíte iracionálně, konzumujete příliš mnoho kalorií a pohybujete se příliš málo.