Je mi 12 let, vážím 61,5 kg, mám 161 cm a chci zhubnout. Ano, vím, že můj BMI je dobrý, ale cítím se špatně se svou hmotností a svým tělem. Během školního roku, když vstávám v 6 hodin ráno a chodím do školy, nejím nic. Obvykle jsem ve škole do 15:00 a zatím nejím nic, ale pak to doma „dohoním“. Budu jíst oběd a za 15 minut budu jíst například klobásu, pak druhou a třetí. Pak mám další sendvič nebo dva. Pak jím něco sladkého atd. Někdy, když jdu s přáteli, dám si zmrzlinu, chipsy, popcorn a vypiju colu. Přicházím domů kolem 21:00 a jím čokoládové vločky s mlékem a nakonec sendvič. Během prázdnin mohu jíst víc. Prakticky nešportuji. Jdu jen na procházku se svými přáteli. Vím, že jím příliš mnoho a málo se pohybuji. Ale chci to změnit, prostě nevím, jak a kde začít.
Měli byste zavádět relativně pravidelná jídla, tj. Jíst každé 3-4 hodiny. Začněte snídaní snědenou do hodiny po vstávání. Svůj oběd si určitě vezměte do školy - může to být ovoce s přírodním jogurtem, sendvič z celozrnného chleba s uzeninami a zeleninou nebo ovocný koktejl s mlékem / jogurtem.
Po návratu ze školy si dejte oběd, může to být porce masa nebo ryb, zeleniny a brambor / hnědá rýže / krupice. Bylo by dobré, kdyby maso nebylo ve formě obalovaného kotlety smaženého na hlubokém tuku. Je lepší zvolit lehčí pokrmy: dušené, pečené, grilované s malým množstvím tuku. Odpoledne si dopřejte odpolední čaj a večeři dvě hodiny před spaním. Na večeři se snažte jíst ovoce (mají jednoduché cukry, které se hromadí jako tuk). Jezte zeleninovou a bílkovinnou večeři. Toto rozdělení jídel po celý den zajistí, že nebudete mít výkyvy hladiny cukru v krvi a hladové záchvaty způsobené tím.
Vzdejte se konzumace vysoce zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, sladkých nápojů a sladkostí. Vyloučte všechny klobásy, hranolky, coly, popcorn atd. Jen vám po jídle chtějí víc a nemůžete přestat jíst.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní výživový poradce na klinice plastické chirurgie Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
