Jak si dobře odpočinout? Způsoby, jak obnovit životní energii

Energie je jedním ze základních a nejdůležitějších pojmů souvisejících s lidským fungováním. Energie je zdroj, který je vyčerpán, ale lze jej obnovovat, tj. Systematicky vyrábět. Jak odpočívat a dobít si „životní baterie“, vysvětluje psychologka motivace Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Energie - kde ji získat?

Jsme informováni o tom, zda je více energie „vyrobeno“ nebo spotřebováno tzv denní energetická bilance. Jedná se o denní rozdíl mezi výnosy z energie a náklady, které nám vznikají při provádění konkrétních úkolů nebo při řešení obtížných situací. Odkud můžeme vzít životní energii? Existuje spousta zdrojů. Zahrnují mimo jiné:

• dostatečně dlouhý spánek,
• zdravá dieta,
• pravidelná fyzická aktivita,
• pozitivní vztahy s lidmi,
• Slunce,
• kontakt s přírodou,
• realizace vášně,
• odpočinek.

Volný čas - proč si musíte odpočinout?

Každodenní rekreace jako zdroj energie je někdy opomíjena. Stále více lidí říká, že neví, jak odpočívat, nebo dokonce, že to nedokáží. Pravidelné přestávky v profesionálních činnostech jsou mezitím nezbytnou podmínkou pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a rovněž zabraňují syndromu vyhoření. Schopnost správně odpočívat má pozitivní vliv na energetickou rovnováhu a zajišťuje naše zdraví a pohodu. Správné množství energetických zdrojů nám umožňuje účinně se vypořádat s obtížemi a stresem a pomáhá nám ovládat naše emoce.

Když jste odpočatí, je pro vás mnohem snazší ovládat své chování, například při hádkách s partnerem nebo při diskusích se svými dětmi. Pak máte více síly reagovat klidně a chladně, a ne impulzivně, což v takových situacích vyvolává „ptát se“ a pak způsobuje velkou vinu a hanbu.

Nečekejte na „velkou dovolenou“ - každý den si odpočiňte

Jelikož je již známo, že relaxace, tj. Regenerace těla, má pouze přínos, vyvstává otázka: jak na to? Odpověď není tak jednoduchá, protože formy odpočinku by měly být přizpůsobeny našemu temperamentu a typu únavy. Bez ohledu na výše uvedené faktory je jednou ze základních chyb při přemýšlení o regeneraci našich zdrojů odklad a čekání na „velkou dovolenou“.

Tento způsob myšlení předpokládá, že si každý den neodpočinete. Říkáš si: Mám teď příliš mnoho povinností, ale za 3 měsíce jdu na dovolenou a pak si odpočinu. Nic se nemůže mýlit! Výše uvedený přístup bohužel obvykle končí skutečností, že na cestě na vaši vysněnou dovolenou se vaše nemoc začne rozpadat a celou dovolenou nebo její významnou část strávíte v posteli, místo toho, abyste si pochutnávali na místních specialitách.

Nežijte špinavě!

Víra, že je nemožné každý den odpočívat, je jedním z projevů tzv „Špinavý život“. Mnozí z nás předpokládají, že současná doba, současný okamžik našeho života, je pouze nástrojem k dosažení lepší, laskavější a pozitivnější budoucnosti, která přijde v neurčitém čase. A i když schopnost odložit uspokojení, to znamená schopnost vzdát se malého potěšení „tady a teď“ k dosažení většího cíle, nelze přeceňovat, zároveň odkládání okamžiku odpočinku nás připravuje o energetické zdroje nezbytné k trvalému odložení uspokojení. Mnoho lidí se mylně ztotožňuje s těmito dvěma jevy - schopností odložit uspokojení a neodpočívat. Schopnost vzdát se účasti na večírku před důležitou zkouškou je ve skutečnosti velmi cenná (zábava obvykle vyžaduje čas a energii), ale chybou ve stejné situaci je vzdát se spánku nebo jít na procházku - i když si vyžadují čas, dávají energii).

Odpočívejte podle svého temperamentu

Když mluvíme o temperamentu, je třeba zmínit, jak důležitá je úroveň naší reaktivity, tj. Excitability na podněty. Vysoce reaktivní lidé jsou ti, kteří silně reagují i ​​na malé podněty. Pokud se během dne vyruší, přežijí po dlouhou dobu a obvykle trvá nějakou dobu, než se zotaví. Naproti tomu lidé s nízkou reaktivitou potřebují silné a intenzivní zkušenosti, aby dobře fungovali, a drobné situace během dne ani neproniknou jejich vědomím.

Úroveň reaktivity významně ovlivňuje to, jak bychom měli odpočívat. Zatímco vysoce reaktivní lidé budou nejvíce těžit z spíše pasivních a málo intenzivních forem, jako je čtení knihy v houpací síti nebo opalování na pláži, pro málo reaktivní osobu bude tato forma odpočinku formou mučení. Samozřejmě to funguje i naopak. Vysoce reaktivní člověk, který je po práci nucen jít na lezeckou stěnu nebo se potápět během cesty na dovolenou, bude následně ještě unavenější a připravenější o prostředky. Naproti tomu ve stejných situacích bude nízko reaktivní člověk produkovat hodně energie a bude dychtivý přejít k novým výzvám.

Odpočívejte podle typu únavy

Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu v procesu obnovy energetických zdrojů, je typ únavy. Jednou z účinných metod výběru forem nabíjení baterie je princip střídání plodin, tj. Provádění činností jiné povahy než těch, které dominují během dne. Například pokud trávíte celý den prací na textech, čtení knihy jako forma relaxace nemusí fungovat. V případě intelektuální únavy budou aktivní formy lepší formou relaxace: bazén, tělocvična, procházky, setkání s přáteli.

Přečtěte si také:
Plavání: proč se vyplatí jít do bazénu?
Dámská tělocvična - ideální místo pro cvičení
Výhody chůze nebo 5 důvodů, proč byste měli jít na procházku

Na druhou stranu, pokud během dne intenzivně pracujete a vaše tělo je přetížené, při odpočinku se bude věnovat intelektuálním činnostem, které vyžadují duševní činnost, jako je čtení, nebo pokročilejší formou, jako je účast na jazykovém kurzu.

Máte intenzivní každodenní kontakt s lidmi v práci? Jste například lékař nebo učitel? Přemýšlíte někdy, proč vás vaši blízcí, s nimiž trávíte čas po práci, tolik dráždí? Je to proto, že podněty související se sociální interakcí jsou velmi poutavé a náročné na energii. I když takto denně nemyslíme na řeč (verbální komunikaci), jedná se vlastně o pohyb, do kterého je zapojen celý řečový aparát. Po několika hodinách rozhovoru s lidmi je proto přirozené, že se cítíte unavení a už byste s nikým raději nemluvili. Na rozdíl od populárních trendů, kdy vždy a všude je život a duše večírku, máte právo strávit nějaký čas sám se sebou, v tichu nebo se svou oblíbenou hudbou, aniž byste na chvíli používali svůj řečový aparát.

Pozitivní priority nebo jak efektivně odpočívat?

Pokud jste se již rozhodli vědomě regenerovat své zdroje každý den, je čas se dozvědět něco o tzv pozitivní priority, které významně usnadňují proces výroby energie. Pozitivní priority mají kořeny v psychologii štěstí, která předpokládá, že každý den sami rozhodujeme, zda jsme šťastní nebo ne. Pozitivní priority prováděné vědomě a pravidelně vedou ke zvýšení kvality života.

Pozitivní priorita 1: Užívání
Vychutnávání je vědomé prožívání dané situace, okamžiku nebo stavu, zintenzivnění kontaktu s podnětem nebo prodloužení příjemného zážitku. Například při procházce v parku můžete jen tak chodit a přemýšlet o všech problémech, které máte v tuto chvíli vyřešit, aniž byste se soustředili na stromy kolem nás a na krásu přírody. Mnohem více vám však prospěje, pokud se na chvíli odpoutáte od každodenních problémů a zaměříte svou pozornost na přírodu, změny, které si můžete všimnout s měnícími se ročními obdobími, poryvem větru, sluncem pronikajícími paprsky přes listy nebo kapky deště.

Pozitivní priorita 2: Vděčnost
Vděčnost zažívá pozitivní emoce kvůli myšlence, že nějaká síla - naše vnitřní nebo vnější (Bůh, příroda, vesmír, jiný člověk) - je zodpovědná za událost nebo situaci, kterou jsme zažili. Každý den zapomínáme, že se nám vede dobře, a obvykle si to uvědomíme, až když se stane něco špatného. Považujeme za samozřejmé, že jsme zdraví, v bezpečí a milujeme ostatní. Objektivně to však není tak zřejmé. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se vědomě cítí vděční, dosahují mnoha psychologických výhod, jako jsou pozitivní emoce, snížení depresivních příznaků, zvýšení objektivních zdravotních ukazatelů.

Pozitivní priorita 3: laskavost
Každý ví, co je to laskavost, ale ne každý praktikuje.Laskavost může mít mnoho podob - od velmi malého chování, jako je úsměv neznámé osobě nebo držení dveří, až po pokročilejší, jako je nabídka pomoci nebo finanční podpora. Víte, co je začarovaný kruh laskavosti? Spočívá v tom, že laskavé chování k člověku v nich aktivuje pravidlo vzájemnosti a potom se obvykle chová laskavě také k nám. Navíc, být laskavý k někomu vytváří pozitivní emoce také v nás samotných - cítíme se dobře, když jsme milí nebo pomáháme druhým. Existuje však také obrácený, začarovaný kruh nepřátelství. Spočívá ve skutečnosti, že když se chováme hrubě nebo agresivně, můžeme očekávat podobné chování od účastníka interakce. Kromě toho je hrubé v nás obvykle výsledkem kognitivní disonance, tj. Napětí vyplývající z pozorovaného rozporu mezi tím, jak si myslíme o sobě („jsme v pohodě“), a tím, jak jednáme poté („jsme zlobiví“).

Pozitivní priorita 4: Dát smysl
Dávat smysl se snaží pochopit událost, i když může být negativní, a dát jí smysl. Výzkum ukazuje, že pacienti s rakovinou, kteří jsou schopni najít smysl a logiku zkušeností, kterými si v této dramatické situaci musí projít, procházejí procesem terapie mnohem snáze a mají větší šanci na uzdravení. Jak se to stalo? Ukazuje se, že i když se jedná o duševní proces, významně ovlivňuje naše biologické fungování a přesněji sílu imunitního systému.

Pozitivní priorita 5: vztahy s lidmi
Lidé jsou důležití a jejich dopad na naši energetickou hladinu, zdraví a štěstí je obrovský. Pocit sociální podpory znamená, že i v obtížných chvílích jsme schopni zvládnout a dostat se z dané situace bez velkých nákladů. Bylo například prokázáno, že smysl pro sociální podporu chrání před negativním dopadem traumatických zážitků, jako je povodeň nebo zemětřesení. Sociální podpora je také vynikajícím nárazníkem proti poporodní depresi pro nové matky. Úzké a bezpečné vztahy také zajišťují, že na nás nepůsobí negativní účinky chronického stresu, protože pouta jsou „ochranným deštníkem“ pro náš imunitní systém.

Pamatovat si! Chcete-li si užít pozitivní budoucnost, nemůžete odložit regeneraci energetických zdrojů na „někdy“. S tímto předpokladem nemusí mít tato budoucnost šanci přijít. Volný čas ve vašem životě je ideální čas na to, abyste se naučili každý den vědomě odpočívat a realizovat pozitivní priority. Nabijte baterie, regenerujte zdroje a rychle zjistíte, že jste nejen šťastní a plní energie, ale také efektivní a vytrvalí při dosahování svých cílů.