Jak získat správnou tělesnou hmotnost?

Dobrý den, je mi 19 let, muž, 172 cm a váží 55,5 kg ... Býval jsem vážit asi 60 kg, pokles těchto pěti není tak znatelný, ale znepokojovalo mě to, tak jsem se rozhodl vzít si to pro sebe. Začal jsem jíst větší porce a častěji, nenaplňuji se rychlým občerstvením, je to zdravé jídlo, snažím se mít různé pokrmy. Po týdnu sevření do sebe jsem šel na váhu a ukázal 55,8, takže moje otázka zní, nestačí? Nebo jsou moje očekávání tak vysoká? Kolik můžete přibrat na váze za týden nebo měsíc?

Dobrý den, jsem rád, že chcete přibrat na váze racionálním způsobem. Ve skutečnosti může být přírůstek hmotnosti u lidí s rychlým metabolizmem obtížnější než hubnutí u lidí s pomalým metabolizmem. Bezpečné a skutečné přibývání na váze je založeno na přírůstcích 0,3-0,5 kg za týden, takže váš přírůstek hmotnosti je v pořádku. Vaše strava by měla mít vysoký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů, a to na základě 5–6 jídel konzumovaných každé 2,5–3 hodiny. Každý den byste měli konzumovat zdroje zdravých bílkovin (mléčné výrobky, ryby, libové maso a uzeniny, vejce). Stojí za to použít mléčné výrobky. Můžete si připravit ovocné koktejly s podmáslí, kefír nebo jogurt nebo pudink s mlékem. Ovoce je docela kalorické, ale také cenné, zejména banány, avokádo, melouny, hrozny, sušené ovoce a ořechy. Ořechy, slunečnicová semínka, dýňová semínka a meruňky, švestky nebo sušené fíky jsou koncentrovaným zdrojem energie, který je velmi vhodný pro vysoce kalorickou stravu. 100 g ořechů má až 600 kcal. Na druhou stranu byste to neměli přehánět s potravinami s vysokým obsahem živočišného tuku, uzené, smažené, nadýmané - zůstávají dlouho v žaludku a snižují chuť k jídlu. Nejlepší je dušená, vařená a pečená jídla. Rostlinný tuk se nejlépe přidává za studena, tj. Do salátů, nebo k přípravě omáček na krupici nebo k masu. Věnujte pozornost celozrnným výrobkům. Doporučil bych žitný chléb, husté krupice, ovesné vločky, hnědou rýži a celozrnné těstoviny. Přidejte cereální výrobky téměř do všech pokrmů. Můžete si dokonce udělat chléb do polévky, připravit krutony, přidat do salátů rýži a celozrnné těstoviny, posypat květák strouhankou. Pokud jde o tekutiny, doporučil bych vám připravit smoothies na bázi ovoce, pít šťávy z džusu a džusy lisované z ovoce. Bude to další část zdravých kalorií. Hodně štěstí

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl