V posledních dnech nás informace o koronaviru obklopily ze všech stran a vzbudily ještě větší strach. Jak se s tím vypořádat, jak žít během pandemie a nezbláznit se?
Mnoho lidí chce zůstat v obraze, chtějí vědět, co se děje v zemi ohrožené epidemií, a proto neustále sledují zpravodajské weby a informují se o nových případech, uzavřených školách a kinech. Zároveň se stejní lidé, přemoženi nadbytkem podnětů, stěžují na informační chaos. Opravdu nevědí, co si mají myslet nebo dělat.
Stáhněte si plakát a pomozte sousedovi!
5 tipů, jak se vypořádat s úzkostí ohledně koronaviru
Joanna Konczanin, psychologka, trenérka, supervizorka koučování, která pracuje s lidmi více než 25 let, má pro nás několik tipů, jak se vypořádat se strachem z koronaviru.
1. Zaměřte svou pozornost vědomě
Váš emoční stav závisí na tom. Je lepší se zdržet neustálého sledování událostí a vyhradit si během dne určitý čas, např. Večerní zprávy. Zaměřte se na kontakt s členy domácnosti, zapojení četby nebo jen na každodenní činnosti.
2. Hledejte informace v dobrých zdrojích
Pokud hledáte informace o koronaviru, udělejte to z ověřených a důvěryhodných zdrojů, ne z těch, kteří hledají senzaci. Na základě získaných informací najdete nejdůležitější, tj. Tipy na racionální chování během pandemie.
3. Zastavte vnitřní dialog
Pokud již máte v hlavě negativní myšlenky, můžete vnitřní dialog zastavit několika způsoby:
- udělejte něco, co vás upoutá, například vaření večeře nebo čtení knihy;
- dívat se na své myšlenky z dálky - představte si, že se na ně díváte z Měsíce nebo že takové myšlenky umístíte na vlnu, která odchází (to je forma sebepoznávání);
- diskutovat s myšlenkami jako s náročným partnerem, vysmívat se mu;
- hlasitě a jasně svým špatným myšlenkám „přestaň“;
- proveďte několik intenzivních fyzických cvičení - pak přestanete reagovat a změníte svůj fyzický stav.
4. Udržujte se v kondici
Když pocítíte příliv nepříjemných emocí, postarejte se o svoji fyzickou kondici: zpomalte a prohloubte dech, nebo naopak: energicky vstávejte a kráčejte, tancujte, udělejte pár propojek nebo zaujměte pozici, která vyjadřuje sebevědomí: s nohama na šířku boků, rukama v bok .
5. Vypořádejte se s tím, na co máte vliv
To vám pomůže snížit pocit bezmocnosti. Postupujte racionálně v souladu s doporučeními WHO, která vás mohou chránit před infekcí, například: pravidelně si umývejte ruce, vyhýbejte se přeplněným místům a vyhýbejte se ostatním lidem.
Úzkost je přirozená reakce na situaci, kterou vnímáme jako hrozbu. Zároveň zhoršuje naše duševní funkce, ztěžuje hledání dobrých řešení a racionální chování. Rovněž narušuje imunitní systém, který chrání naše tělo před patogenními faktory. Schopnost zvládat úzkost je proto v současné situaci nesmírně důležitá.
Pokyny pro léčbu koronaviryNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
