Jak se zbavit spousty nadváhy?

Dobrý den, mám otázku: jakou dietu mám použít, pokud mám váhu 16, 184 cm a 150 kg? Žádám o rychlou odpověď

Ahoj! Rychlá odpověď, kterou jste požádali, nevyřeší váš problém s obezitou rychle. Bohužel na svém vzhledu pracujeme roky, takže rychlá řešení jsou nereálná. Navrhuji, abyste začali tím, že půjdete k pediatrovi a požádáte o doporučení nezbytných testů vaší nadváhy. Mezi tyto testy patří: cukr, krevní obraz, lipidový profil, ALT, ASPAT, TSH a kyselina močová. Musíte zkontrolovat, zda obezita nemá vliv na vaše zdraví. Mladí lidé často říkají, že zdraví není důležité, jen musím zhubnout. To bohužel není možné. Jeden se spojuje s druhým. Za předpokladu, že výsledky budou dobré, bych vám chtěl nabídnout stravu, která má pouze 3 důležitá pravidla: PRAVIDELNOST, DŮSLEDEK, POHYB „RKR“. Při hubnutí musíte pravidelně jíst jídlo každé 2,5-3 hodiny. Zkuste jíst v malých talířích. Samozřejmě bych nebyl rád, kdybyste na této desce vytvořili pyramidu, protože pro vás čím méně, tím lépe. Zásada pravidelnosti říká, že jíte pravidelně a nejíte mezi jídly. Místo toho pijete hodně vody. Bez ohledu na to, jaká bude voda, pokud to není ovoce. Vzdejte se džusů, nápojů a všeho k pití, které chutná sladce. tam je cukr. A cukr + cukr jednou za měsíc je několik tisíc kalorií, což je o 1-2 kg více. Princip pravidelnosti spočívá v tom, že byste se jím měli řídit pravidelně, tj. Každý den. Pak to funguje a hubnete. Druhým pravidlem je konzistence. Kombinuje se s pravidelností a pohybem. Často je těžké zhubnout, protože nejsme důslední v tom, co děláme. Zhubneme po dobu 3 dnů, 5,7, a pak se vrátíme k tomu, co to bylo. Tělo se zbláznilo a přibírá dvojnásobnou váhu. Přemýšlejte o tom, co se stalo, že jste přibrali. Pokud jste své poslední jídlo jedli příliš pozdě, udělejte pravidlo, že jíte v 18:00 nebo 19:00 a skončíte. Toto pravidlo dodržujte pravidelně a důsledně. A co je při hubnutí nejdůležitější, je pohyb. Pravidelný pohyb každý den. Co rád děláš? Běhat, hrát fotbal? Na začátku to nevadí. Nejdůležitější je, že se pohybujete asi hodinu denně. Hodně štěstí!

$config[ads_text1] not found

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na