Jsem od přírody velmi štíhlá, protože si pamatuji, že jsem byla vždycky velmi malá, ale nakonec mi to začalo vadit. Vážím 40 kg s výškou 158 cm - vím, že to rozhodně nestačí, ale nemohu přibrat. Chtěl bych vám poradit, jak mohu přibrat na váze. Chtěl bych dodat, že moje morfologické výsledky jsou normální (byly vytvořeny v lednu tohoto roku).
Naneštěstí je přibírání na váze obtížnější než hubnutí. Ve skutečnosti je vaše váha nízká. Nejprve se musíte starat o zdravou výživu, jíst alespoň 2100-2400 kcal v 5 jídlech denně. Stojí za to, že distribuce energie by měla být: 15% energie z bílkovin, 55% energie ze sacharidů a 30% energie z tuků. Na internetu jsou zdarma kalkulačky, které vám pomohou vypočítat vaši nabídku. Bylo by však nejlepší, kdybyste se obrátili na odborníka na výživu s profesionálním individuálním výživovým programem.
V každodenní stravě stojí za to pečovat o krupici, obiloviny, těstoviny, dobré tuky, tj. Ořechy, semena, semena, sušené ovoce, které jsou koncentrovaným zdrojem energie. Stojí za to představit ovocné koktejly smíchané s přírodním jogurtem, ořechy a obilovinami. Jedná se o velmi energická a zdravá jídla. Nezapomeňte na maso, ryby, lusky, vejce, které jsou základním zdrojem bílkovin. Den vždy začněte snídaní. Mohou to být omelety, kaše, krupice s ořechy a ovocem, sendviče z celozrnného chleba s uzeninami, hummus, zelenina nebo rybí pomazánky. Mohou tam být špaldové palačinky s ovocem, vaječné muffiny, koktejly. Jako občerstvení stojí za to představit ovesné sušenky, domácí tyčinky ze sušeného ovoce nebo chalvu. Pokud nejste na delší dobu doma, vezměte si s sebou saláty z kaše / rýže / masa / zeleniny / ořechů / bylin a olivového oleje nebo celozrnné tortilly s fazolemi, sýrem, semínky. Vždy jíst zdravý oběd. Pokud můžete, může to být jídlo o dvou chodech. Krupici posypeme semínky, maso nebo ryby můžete připravit ve strouhance a opékat v troubě (smažení na oleji se nedoporučuje). Přidejte dresinky do salátů. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním, např. Kastroly, pomazánky, rizoto. Také stojí za to provést test TSH, abyste zjistili, zda štítná žláza funguje správně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
