Je mi 19 let, váhu 58 kg a 175 cm. Co bych měl jíst, abych přibral na váze? Cítil bych se lépe.
Začněte lékařským vyšetřením, aby se vyloučila přítomnost parazitů v zažívacím traktu, hormonální problémy a další nemoci. Pokud je vše v pořádku, měli byste navštívit odborníka na výživu. Pomůže vám určit nejlepší stravu, zkontrolovat, co jste dosud udělali špatně, určit vaše kalorické potřeby a přizpůsobit jídelníček vašemu životnímu stylu. Uvedení doporučení do praxe vyžaduje hodně práce s ním a vámi. Podle mých zkušeností většina mladých lidí nejí kvůli školnímu stresu, zkušenostem a špatným domácím situacím. Pokud jde o vás, jste vysoký člověk, což již zvyšuje vaše kalorické požadavky, stejně jako věk a skutečnost, že se nadále vyvíjíte (tento proces skončí kolem 28. roku). U sedavého životního stylu potřebujete asi 2 500 kcal. Zde je ukázkové menu První snídaně: • talíř mléčné polévky nebo müsli s mlékem • dva plátky celozrnného chleba (120 g) • dvě čajové lžičky másla, sýra, klobásy, rajčat • čaj druhá snídaně: • dva plátky pšeničného a žitného chleba • dvě čajové lžičky másla ( 10g) • šunková klobása, hlávkový salát • jablko Večeře: • rajská polévka s nudlemi • hovězí svíčková na zelenině • krupice, salát, kompot • zmrzlina Večeře: • omeleta s malinovým džusem nebo ovocem 200g • čaj
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
