Kolik bílkovin je potřeba pro osobu o hmotnosti 87 kg / 193 cm za den za předpokladu, že cvičíte pro nárůst a sílu svalů? Žádám o pomoc, protože o tom vůbec netuším a rád bych se řídil radami profesionálů. S pozdravem.
Dobrý den, Petere, oficiální dietní doporučení uvádějí 0,9 - 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což by mělo být maximálně 14% všech spotřebovaných kalorií. Pro silové sporty bych doporučil maximálně 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Na adrese www.poradnikzdrowie.pl najdete spoustu materiálu o stravě pro množství a množství bílkovin, které byste měli konzumovat v různých fyziologických stavech.
S pozdravem!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza Czajka
Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
