Držel jsem dietu, nějakou dobu jsem zhubnul (bohužel ne moc, jen 4 kg), a pak nic. Jsem docela štíhlý člověk a chci se zbavit „posledního“ tuku, který mě odděluje od získání dokonalé postavy a přechodu k budování svalů (také si povšimnu, že pravidelně cvičím sílu, stejně jako intervalový a kardio trénink). ztráta hmotnosti mě znepokojila a spočítal jsem kalorie, které během dne jím. Ukázalo se, že je to mnohem méně, než jsem čekal: 1000-1200 kcl. Vím, že to nestačí. Vypočítal jsem, kolik kalorií bych měl jíst na dietě a dostal jsem kolem 1600 kcl Jak zvýšit množství kalorií tak, aby se můj metabolismus vrátil do skvělé formy, a jak to udělat bez přibírání na váze, ale jen s hubnutím? Obávám se, že i přes pomalé přidávání kalorií a dosažení 1600 kcl se moje váha zvýší nebo bude konstantní v místo?
Nejprve potřebuji vědět, kolik tuku máte, kde je distribuován a co opravdu chcete, ať už naberáte svaly na úkor tuku nebo jste jen velmi štíhlý (což může být kvůli vaší postavě nemožné). Každá z těchto verzí vyžaduje specifické fyzické úsilí a vynaložené kalorie ze specifických zdrojů. Musíte se rozhodnout pro konkrétní akce: provést složení těla, navštívit fyziologa a vyvinout stravovací a pohybové strategie. Obecně platí, že pokud svému tělu dodáváte 1 200 kcal a váha stojí, znamená to, že spalujete svaly, nikoli tuky, zapojujete ty metabolické cesty, které budou i přes cvičení ukládat kalorie v těle. Co bych ti měl radit, aniž bych věděl hodně o svém metabolismu? Udělejte jeden, nejlépe dva dny v týdnu normálního jídla, abyste urychlili metabolismus, tzv Cheat Day. Můžete jíst cokoli a kolik chcete. To je nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
