Kalorie - jaký je váš denní požadavek

Jaký je váš denní kalorický požadavek? Ukazuje se, že kalorická poptávka souvisí nejen s prací a životním stylem, ale také s věkem, fyzickou aktivitou, typem sportu atd.Pokud chcete být v dobré kondici a hlavně zůstat štíhlí, musí být vaše strava upravena podle vašeho denního energetického výdeje.

Vaše energetické požadavky závisí na tom, kolik kalorií musíte denně jíst, abyste splnili své potřeby a zůstali zdraví. Mohou být vypočítány na základě vašeho 24hodinového metabolismu.

• 60 až 70 procent denní potřeby spotřebovávají vaše vnitřní orgány v důsledku metabolických procesů nezbytných k udržení funkčnosti těla;
• od 20 do 40 procent energie se používá ve velmi různých formách cvičení;
• 10 procent energie je potřebná k udržení normální tělesné teploty a je uložena.

Je známo, že vaše energetické potřeby závisí na fyzických faktorech - jaký druh činnosti provádíte (fyzická nebo duševní práce, sport, nemoc, těhotenství) a duševní (stres), stejně jako věk - s věkem klesá. Proto je u různých lidí velmi odlišný. Světová zdravotnická organizace (WHO) poskytla navrhovaný výdaj energie pro různé věkové skupiny. Pokud chcete zůstat zdraví a fit, měli byste se jimi řídit, s přihlédnutím k vašemu věku a fyzické aktivitě.

Slyšte o kaloriích. Jaký je váš denní požadavek? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Příklady denních kalorií u žen

»Žena ve věku 20 až 40 let (váha 60 kg)

• Životní styl sedavý, nedostatek fyzické aktivity: 1900 kcal
• Životní styl sedavý, málo fyzické aktivity: 2200 kcal
• Fyzická práce nebo jiná významná fyzická námaha: 2 400 kcal
• Náročné fyzické cvičení: 2 600 kcal

»Žena ve věku 41 až 60 let (váha 60 kg)

• Životní styl sedavý, nedostatek fyzické aktivity: 1 800 kcal
• Životní styl sedavý, málo fyzické aktivity: 2 000 kcal
• Fyzická práce nebo jiná významná fyzická námaha: 2 300 kcal
• Namáhavé cvičení: 2 400 kcal

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Příklady denních kalorií u mužů

»Muž ve věku 20 až 40 let (váha 70 kg)

• Životní styl sedavý, nedostatek fyzické aktivity: 2 400 kcal
• Životní styl sedavý, málo fyzické aktivity: 2700 kcal
• Fyzická práce nebo jiná významná fyzická námaha: 3 080 kcal
• Namáhavé cvičení: 3 400 kcal

»Muž ve věku 41 až 60 let (váha 70 kg)

• Životní styl sedavý, nedostatek fyzické aktivity: 2 250 kcal
• Životní styl sedavý, málo fyzické aktivity: 2 500 kcal
• Fyzická práce nebo jiná významná fyzická námaha: 2 900 kcal
• Namáhavá fyzická námaha: 3 200 kcal

Přečtěte si také:

• Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorický obsah jídla?
• BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
• Kalkulačka kalorií

Doporučený článek: