Lehká ovocná strava - energická, očistná a zdravá

Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály, bioflavonoidy a antioxidanty. Pozitivně působí na trávicí systém, stimulují obnovu všech buněk těla, zlepšují vzhled pokožky a dodávají energii a humor. Ovocná strava, která zahrnuje - samozřejmě kromě ovoce - zeleninu a jogurt, čistí tělo a dodává energii.

Lehké, týdenní, nízkokalorické očistné menu se skládá hlavně z ovoce, zeleniny a jogurtu. Dieta může být v létě několikrát opakována, zvláště když se cítíme unavení a unavení nebo když trávíme léto ve městě.

Pondělí: strava obsahuje 1070 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g) se 2 lžícemi kukuřičných vloček, sklenicí malin
• Oběd: 2 rajčatový salát, 1 lžíce nasekané petrželky, 2 plátky konzervované šunky, malý přírodní jogurt (125 g), plátek křupavého chleba, sklenice ovocné šťávy
• Oběd: 2 středně vařené brambory, filé z tresky (100 g) dušené na lžíci olivového oleje, 4 lžíce zelného šalátu s vinaigretovou omáčkou, salát ze střední červené papriky a půl malé cibule, sklenice přírodního jogurtu
• Večeře: sklenice přírodního jogurtu smíchaná se sklenicí jahod a lžičkou cukru,
  plátek křupavého chleba

Úterý: strava obsahuje 1080 kalorií

• První snídaně: sklenka třešní, ovocný jogurt (175 g) se 2 lžícemi müsli
• Oběd: sklenice přírodního jogurtu smíchaná s méně než sklenicí rajčatové šťávy a lžící nasekané petrželky, 2 plátky křupavého chleba
• Oběd: střední brambor vařený v uniformě, plátek šťavnatého pečeného hovězího (nebo telecího) masa, malý polovařený květák (bez strouhanky s máslem), rajčatový salát a půl cibule, sklenice přírodního jogurtu
• Večeře: ovocný jogurt (175 g), sklenice malin, plátek křupavého chleba

Středa: strava obsahuje 1070 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g), sklenice jahod, 2 plátky křupavého chleba
• Oběd: salát z velké červené papriky, jemně nasekaný, lžíce nasekané pažitky a trochu přírodního jogurtu (125 g), plátek křupavého chleba, sklenice ovocného džusu
• Oběd: 2 středně velké vařené brambory, kuřecí prsa (120 g) smažené na lžíci olivového oleje, okurkový salát se 2 velkými okurkami, lžíce fenyklu a 2 lžíce přírodního jogurtu, 4 lžíce žlutozelených fazolí, sklenice přírodního jogurtu
• Večeře: sklenice přírodního jogurtu smíchaná se sklenkou černého rybízu a lžičkou cukru, krajíc křupavého chleba

Čtvrtek: Dieta obsahuje 1050 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g) s lžící slunečnicových semen, sklenicí třešní, plátkem křupavého chleba
• Oběd: salát se středně červenou paprikou, rajče, lžíce nakrájené čerstvé bazalky, plátek konzervované šunky a přírodního jogurtu (125 g), plátek křupavého chleba, sklenice ovocné šťávy
• Oběd: 2 středně vařené brambory, filé z tresky (100 g) smažené na lžíci olivového oleje, 4 lžíce zelených fazolí vařených polotvrdě, salát s 10 ředkvičkami, lžíce kopru a 2 lžíce jogurtu, ochucený špetkou soli, sklenice ovocné šťávy
• Večeře: sklenice přírodního jogurtu smíchaná se sklenicí borůvek a lžičkou cukru, krajíc křupavého chleba

Pátek: strava obsahuje 1010 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g), velká broskev, krajíc křupavého chleba
• Oběd: malý přírodní jogurt (125 g) smíchaný se sklenicí šťávy z červené řepy, nakrájenou střední okurkou a lžící fenyklu, plátkem křupavého chleba
• Oběd: 2 středně vařené brambory, sázené vejce, 2/3 šálku zeleného hrášku, 4 lžíce červeného zelného salátu s vinaigretovou omáčkou, sklenice ovocného džusu
• Večeře: malý přírodní jogurt (125 g), 4 velké meruňky, krajíc křupavého chleba

Sobota: strava obsahuje 960 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g), velká hruška, krajíc křupavého chleba
• Oběd: salát z červené papriky, rajčat, 1/3 cibule, lžíce čerstvé nasekané bazalky a trochu přírodního jogurtu (125 g), plátek křupavého chleba
• Oběd: malá polévka z kuřecích prsíček, svazek mladé zeleniny, půl sklenice zeleného hrášku a rajče, posypané petrželkou, grahamový chléb, sklenice ovocné šťávy
• Večeře: sklenice přírodního jogurtu, sklenice třešní, krajíc křupavého chleba

Neděle: strava obsahuje 1090 kalorií

• První snídaně: ovocný jogurt (175 g), sklenice malin, plátek křupavého chleba
• Oběd: salát z malé hlavy zeleného salátu, rajče, 1/3 cibule, lžíce kopru, přelitý vinaigretovou omáčkou, malý přírodní jogurt (125 g), plátek křupavého chleba, sklenice ovocné šťávy
• Oběd: pochutnejte si na 100 g libového hovězího masa, velké červené papriky, velké cibule, velkých rajčat, sklenici rajčatové šťávy a sklenici fazolí, grahamu, sklenici minerálky
• Večeře: sklenice přírodního jogurtu smíchaná se sklenicí borůvek, plátek křupavého chleba

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.

"Zdrowie"